Душевно Здраве

10 съвета за самообслужване за социално дистанциране

Когато коронавирусната криза започна наистина да се връща у дома тук в Сан Франциско преди няколко седмици, се почувствах объркан и безпомощен. Наречете ме луд, но всъщност бях развълнуван, когато получихме заповедта да се подслоним - поне сега, моите заповеди за поход са ясни. Независимо дали вашите настоящи директиви са да се подслоните на място или да се придържате към пълно заключване по целия свят, ние всички изпълняваме своята част чрез социално дистанциране. Въпреки че разбираме, че спазването на дистанция от, добре, всички е критично в момента, това може да бъде дива езда психически и емоционално. Въпреки че е от решаващо значение да останем у дома, за да защитим здравето на нашите тела и нашите общности, също е важно да не забравяме дайте приоритет на психичното си здраве . Тук събрахме 10 съвета за самообслужване за социално дистанциране.

1. Обърнете се към приятели и семейство

Макар да сме физически сами, не забравяйте, че и всички останали са! Сега е идеалният момент да планирате тази дата на FaceTime с приятеля, който е винаги в движение, да настроите Zoom happy hour с най-добрите си приятели от колежа и да изпратите няколко забавни въпроса за любопитни факти към семейната си текстова верига. Не забравяйте, че е добре да поискате помощ и подкрепа, когато имате нужда от нея - всички ние караме колело през много различни емоции и свързването с другите е чудесен начин да запомните, че не сте сами в това.




признаци на менопауза на 31

2. Прекарвайте времето си на открито

Когато целият свят се почувства така, сякаш е обърнат с главата надолу, има нещо магически обосновано в това да излезеш навън и да си спомниш, че светът продължава да се върти. Птиците все още цвърчат, вълните все още се разбиват, дърветата дори започват да цъфтят. Опитайте се да излизате навън всеки ден за тези приятни напомняния, да не говорим за положителните ползи от чистия въздух и витамин D.

Не забравяйте, че ни съветват да ходим сами или с членовете на нашето непосредствено домакинство и да се опитаме да поддържаме разстояние от шест фута между вас и другите за тяхната дневна доза на открито. Опитайте първо да се разхождате сутрин или, ако се чувствате безопасно и комфортно, по-късно вечерта, когато по-малко хора са навън. Ако графикът ви позволява, разходката в средата на сутринта или в средата на следобеда може също да намали броя на хората, които виждате навън, тъй като много хора се опитват да спазват обичайното си работно време.

3. Разтягане

Въпреки че тонове студия по йога и фитнес предлагат пълни онлайн класове, това няма да звучи добре за всеки ден. Дори ако не сте в настроение за сериозно изпотяване, не забравяйте да се разтегнете. Разтягането не е само полезно за мускулите ни , но това е важен начин да се настроите в тялото си и да се почувствате заредени с енергия без много време и усилия. Най-страхотното при разтягането е, че можете да го правите по всяко време и навсякъде, така че следващия път, когато включите Netflix, вместо да се насочите право към дивана, седнете на пода и отделете няколко минути, за да го разтегнете.




упражнения на Кегел с бен ва

4. Придържайте се към график

Вашият график изглежда различен от нормалния и това не само е добре, но и се насърчава. Приемете това и не се чувствайте виновни, ако не постигате или постигате това, което смятате, че трябва да бъдете - това са несигурни времена за всички. Независимо от това, придържането към някаква разхлабена рутина (дори ако се променя от PJ и в йога панталони и не забравяме да закусваме някъде преди обяд) може да ни помогне да се чувстваме приземени в нашата ненормална нова норма. Оставете графика си да бъде свободен и гъвкав, особено ако се опитвате да работите с деца в къщата.

5. Напишете чувствата си в дневник

Журналирането е чудесен начин да стимулирате креативността, да изчистите ума си и да запишете спомени - и това ще бъде доста интересно време в историята, за да погледнете назад! С толкова много колебливи емоции, много от нас са се почувствали съкрушени и объркани и записването им може да ви помогне да осмислите някои от тези чувства. Освен това, практикувайки благодарност от записвайки само няколко неща всеки ден, за които сте благодарни може да помогне за поддържане на нещата в перспектива и безпокойство.

6. Прекарвайте допълнително време с домашните си любимци

Ако сте собственик на домашен любимец, в момента имате 70 процента повече късмет от собствениците, които не са домашни любимци (измислих тази статистика, но е вярно - какво бих дал за гушкане на кученце в момента!). Насладете се на това допълнително време с вашите космати приятели и моля, дайте на кучето си корем за мен.



7. Поддържайте личната си хигиена

Сигурен съм, че при всяко видеообаждане, на което съм бил, някой е споменавал, че се притеснява да не си мие косата. Тъй като този човек ме е поне два пъти, чувствам, че е добре да го кажа: нека всички продължаваме да си мием косата! Лесно е да пренебрегнем хигиената си, когато не излизаме на обществени места, но бързият душ изминава дълъг път, чувствайки се като най-доброто си аз. Някои може да открият, че е дори забавно да експериментирате с личния си хигиенен режим, като добавите вани, маски за лице или домашни мани / педи в сместа.


съвети за любовна игра за него

8. Поддържайте жизненото си пространство чисто

Подобно на душа, може да се почувствате лесно да оставите бъркотията да се натрупва - не е като някой да идва на вечеря! Опитайте се да се насладите на ритуала за поддържане на чистотата на вашето жилищно пространство - може би правите 10-минутно почистване в 17:00 всеки ден или измивате всичките си чинии преди лягане с игра на приложение за медитация. В момент на истинско безпокойство или разочарование, опитайте да насочите чувствата си в дълбоко чисто - ще благодарите на себе си, когато излезете от другата страна на искрящо жилищно пространство.

9. Изпечете нещо

Спомням си, когато тревожност печене стана нещо? Върна се, затова разбийте бъркалките и купичките за смесване (или оставете всичко в шкафа и направете само тези 3 съставки бисквити с фъстъчено масло !). Подобно на дълбокото почистване, печенето ще заема ума и ръцете ви и най-важното ще възнагради труда ви с вкусно лакомство. (И по тази тема, ако вече не сте гледали всеки сезон на Голямата британска печене , мога ли да ви насърча веднага да излезете от тази статия и да намерите дистанционното си управление?)

10. Вземете ново хоби

Нека предговорим това, като кажем, че целта ви през това време е да се грижите за психичното си здраве, да практикувате самообслужване, да стоите далеч от хората и да бъдете здрави. Ако това е всичко, което правите до края на коронавирусната криза, ще сте успели. Но ако се чувствате сякаш можете да добавите нещо друго към чинията си в момента, може би е чудесно време да си вземете ново хоби. Има тонове онлайн предложения за всичко от часове по калиграфия да се курсове за дизайн на уебсайтове да се занимания по йога за почти всяко настроение . Хобитата също не трябва да водят до нищо материално - четенето, рисуването, пеенето и танците са отлични начини да прекарате време и да се чувствате добре със себе си, което няма да доведе до нов ред в автобиографията ви - и това е повече от ДОБРЕ.