Душевно Здраве

10 начина за намиране на емоционален и психически баланс през 2020 г.

Били ли сте някога насочени към нова година мислене, това ще бъде моята година, със същото количество страст, което чувствахте, знаейки, че скобите ви скоро ще изчезнат и незабавно ще се превърнете в най-горещата версия за себе си в средното училище след това дългоочаквано посещение при ортодонта? Или някога сте приключили една година, мислейки, ами ... това беше НЕ моята година . Бях и в двете крайности на спектъра и съм сигурен, че и вие сте.


как да използвам ben wa

След повече от две интензивни години самостоятелна работа - до медитация , променяйки диетата си до излекува червата ми , практикуващи йога, активно лекуващи моето вътрешно дете , отказване от социалните медии и алкохол , и проучване на различни форми на самообслужване и намиране на това, което работи за мен - най-накрая стигнах до знанието, че каквито и предизвикателства да ми донесат бъдещите години, мога да ги посрещна с чувство за емоционално и психическо равновесие, което имам изразходвано време и енергия за култивиране.



От това място на саморазбиране и самосъстрадание предлагам моите 10 най-добри съвета за намиране на емоционално и психическо равновесие през 2020 година.

1. Медитирайте всеки ден

Знам, знам, всеки ти казва да го направиш. Досадно е, защо просто не спрат вече? Предупреждение за спойлер: те не спират, защото работи. Имах приятели (и терапевт), които се опитваха да ме убедят да медитирам години наред и бях сигурен, че никога няма да се отдам на този хипи-дипи-иш. Но преди няколко години бях стигнал до отчаяние и прекарах цял месец в медитация по 30 минути всеки ден. Резултатите бяха толкова осезаеми, медитацията се превърна в наркотик, който никога не съм искал да спра.

Намерих се по-щастлив и по-малко стресирани , което в крайна сметка ми позволи да вляза на място, където мога да реагирам на конфликт с другите по-здравословен начин, но също така бих могъл да започна да се срещам със себе си и собствените си недостатъци от място на доброта, а не от самокритичност.



Не е нужно да започнете с 20 минути, започвайки с по-малко от 5 минути на ден може да разкрие ползи. Опитайте да сдвоите медитацията с дейност, която правите всеки ден, например след измиване на зъбите или преди ежедневния си душ, за да сте сигурни, че се придържате към нея ежедневно.

2. Правете паузи в социалните медии

Социалните медии са проектирани да ни пристрасти , така че е естествено да се реагира на този съвет с НЕ НАЧИН или с кротък, бих искал, но нямам идея как. Бях там, отне ми една година, за да се отуча напълно от платформите за социални медии. (Единственият, който все още имам, е LinkedIn, защото едно момиче трябва да яде).

Опитайте да започнете, като просто си вземете почивка за един ден. Звучи достатъчно лесно, нали? Вероятно все още ще бъде предизвикателство. След това опитайте да стоите настрана от ВСИЧКИ платформи за два дни, след това три, след това цяла седмица и след това един месец (и след това цял живот, ако сте достатъчно смели).



Откакто напуснах социалните медии, аз наистина бях по-щастлив и обмислям по-малко хората и маркетинговите измами, които не са предназначени за мен. И не забравяйте, че няма да бъдете изоставени или без приятели. Приятелите, които имат значение, ще продължат да поддържат връзка с вас, което ме отвежда до следващата ми точка.

3. Премахнете приятели, които не ви срещат наполовина

Прекарах твърде много години, отдавайки енергията си на другите в приятелства и без да ми се възвръща тази енергия. С течение на времето се чувствах напълно изтощен и често разочарован от определени приятели и колко малко са готови да ме срещнат наполовина, когато имах нужда от приятелско ухо или услуга.

Наистина е трудно в началото, но ако един приятел ви остави едно болезнено усещане в гърдите ви твърде много пъти, може би е време да прережете шнура и да създадете място за нов, също толкова внимателен приятел, който да влезе в картината.

4. Прекарвайте време сами

Преди четири години този съвет подсъзнателно би ме ужасил, дори по време на разходка с кола или разходки вкъщи от работа, щях да се опитам да се разсея, като се обадя на някого, за да не се налага да оставам сам със собствения си ум.


етерично масло за горещи вълни

Въпреки че ние сме племенни в основата си и се нуждаем от подкрепата на нашите общности и ближните хора, научавайки се как да прекарваме време сами можем укрепваме нашата психическа устойчивост , искрите креативност и ви дават възможност да опознаете истински себе си и да знаете какво искате, независимо дали е в даден ден или в живота.

5. Започнете дневник за благодарност

Практикувам благодарност всеки ден. Започвам всяка сутрин с 10 дълбоки вдишвания и след това назовавам три неща, за които съм благодарен. (Честно казано, понякога забравям дълбоките вдишвания, но винаги помня трите неща, за които съм благодарен.) Има толкова много малки неща, за които да съм благодарен всеки ден: нашите семейства, изгрева на слънцето, добрите приятели, леглото за спане, храна на масата или човека в леглото до нас.

Практикувайки благодарност всъщност пренастройва мозъка, за да бъде по-щастлив. Опитайте да си водите дневник за благодарност и да напишете списък с три неща, за които сте благодарни всяка вечер, преди да си легнете в леглото. С течение на времето ще забележите по-голяма оценка на живота.


как да постигнем оргазъм вагинално

6. Спри да слушаш какво искат другите хора

Скочете от пословичния перваз и дайте на околните пословичния пръст. Живейте живота, за който винаги сте мечтали. Можете да го направите, знам, че можете.

Често неувереността в себе си се прокрадва, защото прекарваме време слушане на критиките на другите и мнения за това какво трябва да правим и защо не трябва да правим това, което искаме да правим. Ще кажат, че е рисковано, или финансово смешно, или просто глупаво. Нашето самочувствие всъщност еобвързани с това, което другите мислят за нас, защото в края на деня ние сме товарни животни и просто искаме да се впишем и да бъдем харесвани.

По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но започнете да се имунизирате срещу мнението на другите, знаейки, че съмненията, които те формулират за вас, най-вероятно идват от място на собственото им съмнение или страх.

7. Излезте на срещи ... само с вас

През последните две години се обличах активно за себе си, за да се изведа на вечеря. Пишейки това сега, може да звучи малко жалко, ако се чете по определен начин, но мога да ви обещая, че се чувства абсолютно освобождаващо.

Сега ми харесва да ходя на срещи със себе си, също толкова, колкото и да ходя на срещи с обещаващи партньори. Това не винаги беше така, първоначално се чувстваше неловко и някак глупаво. Но аз поръчвам каквото искам, оставам колкото дълго искам, смея се на хората около мен и откривам, че отделянето на време само за себе си по този начин предизвиква креативност и възпитава чувство за признателност и любов към себе си.

8. Практикувайте Ин Йога

Ин йога може да изглежда по-лесна от традиционните западни занимания по йога, може би защото е по-бавен, по-малко трениращ тип йога. Но възстановителната практика цели по-дълги задържания и ви принуждава да забавите и да седнете със себе си, което често е последното нещо, което искаме да направим в този забързан свят.


женска хигиена през 1800 -те

Ин също осигурява пространство, където просто да седнем със себе си и да посрещнем емоциите си, където и да са те. Така че, когато почувствате, че нямате време да практикувате Ин, отделете време да забавите ума и тялото, за да могат да се презареждат чрез сесия Ин.

9. Заобиколете се с хора, които живеят така, както вие искате

Вероятно сте чували статистиката, че сте сума от 5-те души прекарвате най-много време с. Тъй като станах по-осъзнат чрез собствената си практика на медитация, осъзнах колко вярна е тази статистика всъщност.

Ако прекарвам няколко дни с някой, който е нацупен, аз също започвам да се чувствам малко намусен. Или ако имам късмета да прекарвам време с някой, който е състрадателен и има добро сърце, започвам да виждам тези качества да се отразяват в собствените ми действия и мисли.

Затова изберете разумно с кого ще прекарвате времето си през 2020 година.

10. Присъединете се Майка Ин за да научите повече за вашия цикъл и естествените начини за лечение

След години на собствени борби и станах свидетел на тези на моите приятелки, научих, че животът на хилядолетната жена не винаги е лесен.

Това се дължи на множество причини, но мисля, че едно от най-трудните неща, с които трябва да се съобразяваме, е, че нашето общество активно работи, за да изключи жената от нейната женственост. Образование, свързано с проблемите на жените от раждането до плодовитостта до ефекти върху психичното здраве на контрола на раждаемостта са целенасочено ограничени. Много от нас наистина не знаят как всяка част от менструалният цикъл се отразява на психичното ни здраве и дори телата ни, защото днешното общество не успя да създаде пространство, за да бъде добре за нас да се свържем с нашия кръвен цикъл (въпреки че това се променя). Но въпреки това днес култури по целия свят срам жени за менструация , естествена и красива част от това, което сме, която се е празнувала през древни времена.


няма следи от настъпване на менструация

Така че аз създавам Майка Ин , безплатен онлайн ресурс, стартирал през януари 2020 г., за да помогне на жените да намерят баланс в телата, умовете и живота си чрез образование, медитации за самолечение и свързване на жените с холистични лечители по цял свят. Можеш абонирайте се тук за да получавате безплатен образователен бюлетин, доставен във вашата пощенска кутия два пъти месечно.

Нека да намерим баланс през 2020 г. заедно, като се овластяваме взаимно и празнуваме нашата женственост.