Душевно Здраве

10 начина да останете основателни в изборния ден

2020. Трябва ли да кажа повече?

Година на интензивно вътрешно размишление, разочарование, загуба на контрол, отменени планове и дори още не е приключила. Дори и да останат само девет седмици, по някакъв начин 2020 г. се чувства далеч от края си, особено заради стреса от предстоящите американски избори .




кървене 5 дни след менструацията

Несигурността на изборите носи със себе си чувство за безпочвеност, когато това, от което наистина се нуждаем, е чувство за обоснованост.

Както всички научихме през последните няколко месеца, грижа за нашето психично здраве е жизненоважно за възможността да функционираме в тази нова норма. Практикуване на грижи за себе си , и отделянето на време, за да се грижите за вашето психично здраве чрез прости ежедневни практики за внимание, може радикално да промени вашето настроение, възгледи и цялостно чувство за психическо и емоционално равновесие.

Ето ръководство за десет бързи упражнения за внимателност, които можете да правите в деня на изборите, за да помогнете да ограничите нервите си и да намерите вътрешен баланс въпреки несигурността във външния свят.



1. Заземете се веднага щом се събудите.

Какво точно означава заземяване? Заземяването означава да се свържете с тялото си и пространството около вас, за да можете да почувствате чувство за стабилност, което буквално означава, че можете да почувствате земята под себе си.

Един лесен начин да се заземите е чрез усещането за допир и дъха си.

Така че веднага след като се събудите, поставете едната ръка върху корема, а другата на най-близката стена. Докосвайки корема си, вие се свързвате с физическото си тяло, в настоящия момент. Докосвайки стената, вие се свързвате с текущата си физическа среда. На тези места направете 10 дълбоки и бавни коремни вдишвания с ръце.



Опитайте най-доброто, за да върнете блуждаещия си ум към усещането на всяко едно от тези десет дълбоки вдишвания, ако забележите, че започвате да се унасяте в мисли.

2. Назовете три неща, за които сте благодарни в живота си тази сутрин.

Започването на деня чрез упражняване на благодарност ни позволява да започнем деня от усещането, че имаме достатъчно, а не от чувството, че липсва това, което желаем. Така че, след като поемете 10-те си дълбоки вдишвания, посочете на глас три неща, за които сте благодарни. Ако искате дори да запишете трите неща на лист хартия, това засилва връзката на мозъка ви.

Бихте могли да изброите нещо просто като да имате покрив над главата си, или легло, в което да спите, или вашето здраве, или дори да сте благодарни за добър приятел, или да изгрее слънцето. Бъдете креативни и изберете три неща, за които сте истински благодарни. Върнете се към този списък през целия ден.

Това е чудесна практика, която да включите в ежедневието си, каквато е практикуването на благодарност доказано повишава настроението .

3. Практикувайте внимателно хранене.

Възможно е да нямате апетит в деня на изборите или може да нервно да ядете. Смятам да бъда в двата края на тази скала с напредването на деня.

Внимателното хранене е мощен начин да се свържете с настоящето. Можете да започнете, като разгледате храната си и преди да вземете тази първа хапка, помислете за всички хора, които са работили, за да накарат всяка съставка да се озове в чинията ви.


спазми 2 седмици след периода

Ако ядете парче хляб или тестени изделия, помислете за фермера, който е отглеждал житото или реколтата, и за човека, който го е смилал на брашно. Можете да отделите малко време, за да изразите благодарност за този човек, както и за човека, който е направил пастата или е изпекъл хляба.

Ако ядете плодове или зеленчуци, отново можете да помислите за фермера, който се е грижил за реколтата, за берача на плодове или зеленчуци, който е прекарал деня си в събиране на реколтата. След това има шофьор на камион, който е донесъл тези предмети в магазина, и служител в магазина, който ги е сложил на рафта. И накрая ти.

Внимателното хранене започва с изразяване на благодарност за всички, които участват в процеса. Това е чудесно упражнение за практикуване с деца, което им позволява да обмислят откъде идва храната им с чувство на внимателност.

И от това място на благодарност вземете първа хапка (и не забравяйте да дъвчете бавно!). Насладете се на храната и се опитайте да оставите вилицата си между всяка хапка; това помага да се ограничи нервното или бързото хранене, което може да претовари храносмилателната система.

Внимателното хранене е мощен начин да практикуваме присъствие и да забавим и да се свържем отново с настоящия момент и присъщата ни връзка с другите.


какво представляват аналните мъниста?

(О, и може би е добра идея да се избягват стимуланти като кофеин и алкохол днес, тъй като и двете могат да повишат нивата на тревожност и да намалят качеството на съня ... не че много от нас планират да спят добре през нощта на 3 ноември).

4. Назовете 5 елемента, които можете да видите около себе си във физическото пространство, в което се намирате. Продължавайте да правите това през целия ден, за да останете в настоящия момент.

Назоваването на предметите, които можете да видите в стаята около вас, е терапевтична техника, която ви помага да се върнете в настоящия момент. Това често е полезно за страдащите от травма или посттравматично стресово разстройство.

Опитайте да настроите аларма на всеки три или четири часа и позволете на звука да подкани това упражнение. Например в момента виждам:

  • Екранът на моя компютър.
  • Поставка за палто.
  • Ваза с цветя.
  • Чаша.
  • Съседска саксия с цъфнали оранжеви цветя.

Можете да опитате сега. Огледайте се, където и да се намирате, и посочете пет неща, които можете да видите в настоящия момент.

5. Медитирайте 15-20 минути.

Медитация в стресови дни може да се почувствате най-трудно и често медитацията се чувства непродуктивна в тези дни, когато умът ни е разпръснат и нивата на тревожност са високи. Точно затова трябва да медитираме. Медитацията не е свързана само с медитация, когато се чувства лесно, а по-скоро с медитация и връщане към дъха в дните, когато медитацията се чувства като последното нещо, което искаме да направим.


зацапване една седмица след менструацията

Затова опитайте да медитирате, дори ако не ви се иска. Обещавам, че няма да съжалявате. Можете да проверите благодарност медитация тук или медитация за любеща доброта, основана на състрадание тук . Както благодарността, така и медитациите с любеща доброта са чудесни начини да се преориентираме към чувство за позитивни мисли, когато светът се чувства така, сякаш се затваря в нас.

6. Практикувайте някакъв вид кардио, упражненията помагат да уредим нервите си.

Редовно ли ходите на бягане или на колело? Измина ли известно време от последния път, когато тренирахте?

Вместо бавна разходка или релаксиращ клас по йога, опитайте се да накарате тялото си да се движи и сърцето ви да се разбърка днес, като отидете на джогинг, плуване или разходка с колело. Упражнението дори за 15 минути може да помогне на тялото ви да освободи ендорфини, които могат да се борят срещу всеки стрес или безпокойство, които могат да се появят днес. (Регистрирайте се за поредицата от събития за издишване на Blood & Milk’s Day Exhale тук !)

7. Свържете се с природата. Излезте навън и застанете в тревата или срещу дърво.

Нека си признаем, най-добрият начин за заземяване е да излезете навън и да докоснете физическата земя или истинската земя.

Дори и да не ви се тръгва от леглото (разбираемо), направете усилие да излезете навън и ако е слънчево, не забравяйте да хванете някои от тези слънчеви лъчи за естествен тласък на витамин D.

Чист въздух, зелена трева и дърво могат да направят чудеса. Статия в медицинско списание публикувано през 2017г установи, че пациентите с рак, изложени на природата, са имали по-добро качество на живот и настроение от тези, които не са били в състояние да взаимодействат с природния свят.

8. Винаги, когато умът ви се скита или започнете да се тревожите, елате до сегашното си вдишване и издишване.

Внимателността по същество е практика на забелязване. Само след като забележите, че сте се отдалечили от настоящето, можете да се върнете към настоящия момент.

3 ноември ще бъде идеалният ден, за да продължите да забелязвате, когато се унасяте в миналото или се тревожите за пътя си в бъдещето. Когато почувствате, че сте претоварени и уловени в една история, започнете, като просто забележите, след което внимателно затворете очите си и поемете дълбоко въздух и бавно издишайте. Използвайте този дъх или няколко от тях като мини-нулиране, когато имате нужда през целия ден.

9. Избягвайте хора, които могат да предизвикат тревоги или които са склонни да катастрофират ситуациите.

Както може би сте забелязали, този списък е много насочен към малки упражнения, които можете да правите сами, за да се заземите. Независимо дали искаме да си признаем или не, ние сме склонни да се влияем лесно от емоциите, притесненията и страховете на други хора (дори най-добрите от нас). Затова внимавайте с кого сте избрали да си взаимодействате днес, за да защитите собственото си душевно равновесие.

Опитайте да ограничите използването на социални медии и дори обаждания и текстове до други. Познавате себе си и връзките си най-добре, така че отделете време да помислите дали разговорът с определен човек може да помогне или да навреди на психическото равновесие, което се надявате да поддържате.


защо менструацията ми закъснява, но имам спазми

10. Задайте намерение с една дума за това как искате да практикувате самообслужване на следващия ден.

Каквото и да се случи, 4 ноември ще настъпи, а след това 5 ноември и в крайна сметка 2021. Не забравяйте да вземате всичко ден след ден и да се връщате към настоящия момент, когато започнете да се чувствате съкрушени за бъдещето. Практикувайки тези мини-моменти на внимателност поотделно, ние можем да създадем промяна и мир заедно, когато започнем да владеем и успокояваме собствените си умове.

Така че поемете дълбоко въздух и задайте една дума с намерение за това как бихте искали да практикувате самообслужване на 4 ноември. Може да бъде нещо толкова просто, колкото да си починете малко повече или да се изкъпете.

Думата ми ще бъде: доверие.

Някои други намерения за самообслужване с една дума могат да бъдат: баланс, почивка, бавно, спокойствие, отпускане, сърце, състрадание.

Не забравяйте да се грижите за тялото и ума си, в края на деня това са нещата, върху които можем да контролираме и да разчитаме, за да ни пренесат всеки ден. Нека поемем колективно дълбоко дъх, ние сме в това заедно.