Душевно Здраве

12 безплатни начина за практикуване на чувствена грижа за себе си

Грижата за себе си е нещо повече от балончета и маски за лице. Въпреки че обичаме тези възможности, грижата за себе си също е начин да се съобразим и да излекуваме себе си и нашата история.

Формите на лечение, базирани на тялото, имат дълга и богата история във всяка култура

За съжаление, патриархални, способни, бели норми поставят интелекта и ума над мъдростта на тялото. (За повече информация относно умишленото заглушаване на традиционните и базирани на тялото подходи за лечение, вижте Вещици, акушерки и медицински сестри .) Тези норми свеждат до минимум мъдростта на тялото и го правят да изглежда по-малко от.



Тогава, разбира се, капитализмът комбинира грижата за себе си, превръщайки я в нещо, което изглежда, както каза един от моите клиенти за секс коучинг на Latinx, нещо за богатите бели дами, които нямат представа. Докато превъртането надолу във вашата емисия в Instagram може да се чувства по този начин (макар че в този случай емисията ви може да се дължи на почистване), чувствената грижа за себе си води своите корени в освобождението.

Вашето тяло носи толкова много мъдрост

Науката най-накрая се връща към факта, че базираната на тялото мъдрост има значение. Например, телата реагират на нещата преди мозъка ни и често изпращат фини сигнали. Телата ни също носят стрес, травма и емоции в себе си - в края на краищата тези неща се случват на тялото!

Всичко това е лесно да се игнорира, освен ако не слушаме внимателно. Благодарение на белите социални и професионални норми, които подсилват идеите за изразяване на емоции като лоши, е още по-лесно да разберете как да се измъкнете от грижата или предприемането на действия за изцеление, основано на тялото.



Чувствената грижа за себе си е всичко, което ви дава по-голяма връзка с тялото и сетивата ви

Свързва ви с вашия вътрешен хедонист. Също така е a форма на внимателност , и носи със себе си всички предимства на подобна практика. Помага ти завършете цикъла на стреса за да можете да живеете по-пълноценен живот, по-пълен със свобода в удоволствието. И не е нужно да ви струва нищо.

12 безплатни начина за практикуване на чувствена грижа за себе си

Практикувайте картографиране на удоволствията

Тази практика ви помага да разкриете нови включвания. Това е страхотно упражнение, което да правите с партньори, но за целите на самообслужването е също красиво да правите сами. Можете да намерите указанията за тази практика тук .


как да почистите вагината си по естествен начин

Назовете своите емоции и физически усещания

Назовете го, за да го укротите, че е често срещан терапевтичен подход. Помага ви да разберете какво се случва, за да можете да го почувствате и да се обърнете към него. Презаредете тази практика, като назовавате не само емоциите, но и физическите усещания, които възникват.



Споделете чувствата си с някой, който ви обича

Близък приятел, член на семейството или партньор, който може да задържи място за всичко, което предстои за вас, без да се опитва да поправи (освен ако не искате съвет!).

Прегърнете себе си, домашен любимец или някой друг

И стискайтеееееезе! Задръжте го поне 20 секунди, за да получите това освобождаване на успокояващ окситоцин.

Мастурбирайте внимателно

Най-секси вариант в този списък - и един от най-лечебната . Включете обичайната си мастурбация и я включете дишане орк, движение и внимателни дейности. Получавате всички ползи за здравето от мастурбацията заедно с тези за внимателност.

Танцувайте с намерение

Има ли чувство, което обикновено избягвате или мразите да изпитвате? Сложете музика, която събужда емоцията и оставете тялото си да се движи. Гневът е често срещан и всичко с тежки баси или барабани е фантастично за тъпчене, разклащане и дори изкрещяване.

Смейте се

Облечете нещо, което винаги ви забавлява ... или просто фалшифицирайте. След като започнете, е трудно да спрете.

Прочетете или слушайте секси или еротична история

Забележете как се чувствате през цялата история. Ако ръцете започнат да се лутат, насладете се.

Клатя

Поставете краката си здраво на земята и започнете да въртите педалите, оставяйки шейковете да се движат нагоре през тялото ви.

Създавайте без цел

Отворете дневника, книжката за оцветяване или платното и отидете в града. Джейн Клап предоставя примери за движещи се чувства чрез вашето изкуство.

Легнете на земята

Независимо дали това е подът, настилката или майката Земя. Дишайте.

Опъвам, разтягам

Толкова просто и толкова мощно. Опитайте просто сгъване напред, поставете краката си нагоре по стената или използвайте нещо като валяк от пяна или тенис топка, за да освободите напрежението.


косматите жени са толкова секси

Чувствената грижа за себе си не винаги е лесна за практикуване - и не е еднаква за всички

Това не е продуктивно в капиталистически смисъл. Чувственото самообслужване не винаги изглежда красиво или спретнато и често се противопоставя на белите норми за това как трябва да изглежда изцелението. Много от нас - особено womxn, болногледачи и цветнокожи хора - носят истории за това как не трябва или не трябва или че е егоистично да си почиваме.

Това прави още по-важно приоритизирането.

Как практикувате чувствена грижа за себе си?