Плодовитост

12-месечното ръководство за подготовка за бременност

Колкото и ирационално да е, винаги съм загрижен да посетя OB-GYN. Дори ако това е рутинна мазка за папилома или нормално чекиране, имам този странен страх от нещо нередно, репродуктивно. (Дори писах за това безпокойство наскоро в друга история за Blood & Milk.) Но преди няколко месеца влязох в кабинета на лекаря си, развълнувана, че нямам по-малко мравка и съм по-развълнувана. В крайна сметка имах щастлива новина да споделя: аз и моят партньор решихме, че бихме искали да започнем пътя си към зачеването следващото лято.



Тя се усмихна, също толкова екстатично за мен, и бързо каза: Е, тогава да те приготвим!

Попитайте всяка жена, която е заченала, родила и родила бебе, и те ще споделят, че това е процес, който продължава много повече от девет месеца. Въпреки че сме склонни да го забравяме, бременността създава съвсем нов човек във вашето тяло и изисква от жените да развият изцяло нов орган, плацентата, за да помогне на плода да стане по-силен. Това не е лесно начинание и често изисква оптимално здраве, корекции на начина на живот и много внимателни съображения.


защо забелязвам седмица след края на менструацията

Ако като мен се надявате скоро да създадете семейството си, специалистите по плодовитост препоръчват да направите всичко възможно, за да настроите себе си (и бъдещото си дете) за успех. Въпреки че е важно да се отбележи, че много жени неочаквано ще имат перфектно красива бременност, без подготовка, също така не пречи да мислите физически, психически и емоционално.



Ето вашето 12-месечно ръководство за подготовка за бременност:

Месец 1: Празнувайте решението

Независимо дали планирате да заченете с партньор или със себе си, струва си да направите пауза! И може би, аплодисменти. Решението за създаване на семейство е огромно събитие, което трябва да бъде умишлено и щастливо. Ето защо е важно да се радвате в момента и да се стремите да изрежете стреса и безпокойството, доколкото можете, според Патриша Ладис, PT, CBBA , лицензиран физиотерапевт и автор на Ръководството на мъдрата жена за вашата най-здрава бременност и раждане . Това може да бъде толкова просто, колкото да се опитате да отпуснете повтарящите се негативни мисли или да се придържате към ежедневна 20-минутна медитация. Целта е да насочите ума си на правилното място, още от самото начало.

Ако имате дете с партньора си, важно е да се уверите, че и той е на път. За хетеросексуалните двойки това започва с договор за запазване на бдителността в решимостта им да постигнат оптимално здраве, тъй като за сбъдване са необходими както сперматозоиди, така и яйца Феличе Герш, доктор по медицина , основател и директор на Интегративната група на Ървайн и автор на PCOS SOS Бързо проследяване на плодовитостта .


Мирена изпада от мястото си



Работата в екип е най-добра, когато става въпрос за запазване на курса с течение на времето. И когато целта е придобиване и поддържане на здравословни навици на живот, правете го заедно, препоръчва тя.

Месец 2: Ангажирайте се с упражнения, които можете да поддържате

Поддържането на активност е жизненоважна част от подготовката за бременност и носенето на бебе до термин. Но не е необходимо да бъде дългосрочен, интензивна HIIT тренировка или потен бокс, за да бъде от полза. Всъщност, ако нямате текуща рутинна тренировка, Ладис казва да започнете от малко, като правите 30-минутна разходка всеки ден. Тази форма на движение изчиства ума ви, кара кръвта ви да циркулира, укрепва ставите ви, активира храносмилателната система и в крайна сметка намалява възпалението ви, споделя тя. Ще създадете положителен навик на начин на живот, който, когато влезете в бременността си, ще бъде от полза за развитието на мозъка на вашето бебе чрез подобряване на невропластичността.

Ако сте фен на коремни тренировки, дъски и други високоенергийни движения, все пак трябва да сте в крак с тях. В края на краищата, след като сте бременна, ще има нови ограничения за това какви тренировки можете да правите безопасно, така че им се насладете сега!

Месец 3: Започнете да приемате добавка с фолиева киселина



Един от първите „задължителни“ елементи от моя OB-GYN беше внедряването на добавка с фолиева киселина в моята рутина. Въпреки че е добре да направите това по всяко време в рамките на годината, преди да забременеете, не е лош навик да влезете възможно най-скоро. Като сертифициран от борда репродуктивен ендокринолог и специалист по безплодие Д-р Елън Хейс, д-р , обяснява, когато нивата на фолиевата киселина са достатъчни в тялото ни, това може да помогне за предотвратяване на определени вродени дефекти в плода. Тя също така казва, че е доказано, че подобрява и плодовитостта. Колко трябва да се стремите да вземете? Около 400 mcg на ден.

Месец 4: Резервирайте своите прегледи

Сега е моментът да резервирате прегледи при вашия лекар за първична медицинска помощ и OB-GYN, за да започнете да ровите в лабораторни тестове на фондацията. Макар че това е предимно кръвна работа, също е подходящо време да проведете открита дискусия с Вашия лекар, за да разберете по-добре от какво се нуждае вашето уникално тяло и може би това, което ви липсва. По този начин, ако има някакви основни проблеми, като хипертония, вагинални инфекции или хранителен дефицит, можете да ги адресирате възможно най-скоро.

Месец 5: Прегледайте продуктите за лична хигиена и продуктите за бита на вашия партньор

За съжаление, когато сте бременна, не само храните - като сурова риба и алкохол - трябва да пропуснете от диетата си; това също са продукти. Въпреки това, за да дадете на плодовитостта си възможно най-добрия шанс, д-р Хейс казва, че си струва да започнете да четете задните етикети на личните си грижи и домакински продукти сега. Както казва тя: в нашата среда има хиляди химикали, нарушаващи ендокринната система (EDC), които могат да имитират или блокират ефектите на нашите естествени репродуктивни хормони.


е признак на менопауза

Преди да се побъркате, вземете го продукт по продукт. Един от най-големите нарушители са фталатите, които могат да повлияят на качеството на сперматозоидите, яйцеклетките и ембрионите. Освен че замествате пластмасовите си контейнери за храна и бутилките за вода със стъкло или неръждаема стомана, потърсете етикет „без фталат“ върху продуктите за лична хигиена, които използвате всеки ден, особено парфюмите, лаковете и лаковете за коса, препоръчва тя.

Във вашите почистващи продукти тя казва да потърсите BPA или бисфенол А, химикал, който се използва в твърди пластмаси, терминални хартиени бележки и лигавицата на консерви. По-високите нива на BPA могат да доведат до по-ниска плодовитост и повишен риск от спонтанен аборт, така че намаляването на експозицията е важно, продължава тя. Когато експозицията на BPA е намалена, нивата в организма бързо намаляват само за няколко дни.

Месец 6: Започнете проследяване на цикли и излезте от контрола на раждаемостта

Woohoo! Остават само още шест месеца, преди ‘официално’ да започнете да се опитвате да забременеете. Тъй като имате най-голям шанс да забременеете, когато овулирате, е умно да се почувствате по-комфортно, когато тези дни падат във вашия цикъл. Като Д-р Рене Уелленщайн , двойно сертифициран лекар по OB-GYN и функционална медицина, обяснява, проследяването на вашите менструални цикли ще ви помогне да разберете вашата редовност. И да, това означава да кажете „бу-чао“ на противозачатъчните си хапчета. Как така? Не можете наистина да знаете как тялото ви се представя самостоятелно, докато не регулирате цикъла си с хапче.

Месец 7: Приоритизирайте съня

Тъй като преминавате във време от живота си, когато сънят ще бъде лукс, сега е моментът да попиете цялото шуте, което можете да получите. Както обяснява д-р Герш, качественият сън е от съществено значение за постигане на отлично здраве и плодовитост, а жените, които имат неподходяща почивка, са склонни да имат повече проблеми с овулацията. Как така? Мелатонинът, който се произвежда по време на сън, е основна необходимост за функционирането на нашите яйчници. Тя препоръчва да се насочите към седем до осем часа сън всяка нощ и да се опитате да си направите лягане 23 часа. или по-рано.

Месец 8: Фокусирайте се върху вашата диета и тегло

Имайки здравословно тегло преди д-р Герш препоръчва бременност, тъй като улеснява носенето на бебето до доносена бременност. Вашият лекар може да ви помогне да определите номера на целта си, а когато го направи, има много начини да подобрите диетата си. Едната, която тя препоръчва, е периодично гладуване с минимум 13-часово гладуване от вечеря до закуска. Вашите ястия също трябва да започват големи и да стават по-малки през целия ден, с много малко закуски. Ограниченото във времето хранене и гладуване са чудесни за засилване на здравословен чревен микробиом, загуба на излишни килограми и като цяло подобряване на здравето, продължава тя. Жените не трябва да правят пост, докато правят опити за бременност, но е чудесно преди това. Както при всеки съвет, който прочетете в интернет, не забравяйте да се консултирате със собствения си лекар, преди да направите промени в диетата си.

Какви храни трябва да ядете? Дъгата! Както обяснява Ладис, от съществено значение е да получавате от земята широка гама от хранителни вещества, витамини и минерали, като супи, зеленчуци и други екстри.

Месец 9: Увеличете романтиката

Ако имате бебе с партньора си, старайте се да не правите секса скучна работа но секси, забавен следващ етап във вашата връзка. Тъй като сте само на няколко месеца от зачеването, сега е моментът да подсилите романтиката, казва д-р Герш. Сексът е необходим за зачеването на бебе и често на него се гледа като на работа, а не като на обич и обвързване, споделя тя. Изграждането на отношения се постига и поддържа най-добре, когато романтиката е във фокуса на брака или партньорството.


защо се гърча след края на менструацията

Това може да означава планиране на престой или кратко бягство преди бебето, измисляне на интимни игри, които да играете заедно, и други приключения под завивките. Надеждата е да станете още по-близо един до друг, за да можете да се свържете по съвсем нов начин.

Месец 10: Помислете за бременността и трудовия си опит

Вашата сестра, най-добрият ви приятел, майка ви или която и да е друга жена, с която разговаряте, ще имат различно мнение относно това кой тип доставчик на здравни услуги е най-добър. Някои предпочитат акушерки, други обичат да имат същия OB-GYN от самото начало. Някои искат да раждат в болница или център за раждане, докато други може да искат домашно раждане. Въпреки че все още сте далеч от раждането, струва си да проучите разликите между тези видове здравни специалисти и да определите какъв опит бихте искали да имате, според Талита Филипс, дула за раждане и след раждане и главен изпълнителен директор на Claris Health .

След като разберете какво работи най-добре за вашата личност и предпочитания, опитайте се да резервирате час възможно най-скоро! Изграждането на тази връзка рано помага за облекчаване и избягване на медицински преход, когато сте бременна, споделя тя. Също така е чудесно време да купувате книги и да четете блогове, като всичко това ще ви помогне да се подготвите за това, което предстои.

Месец 11: Поставете грижата за себе си за приоритет

Ако не се грижите за себе си, не можете да се грижите за плода! Колкото и развълнувани и нервни да сте на един месец от опитите да забременеете, самообслужването трябва да е на върха в списъка ви в момента, според д-р Уелленщайн. Тя препоръчва да блокирате 30 минути на ден, за да направите нещо, което изпълва чашата ви и ви кара да се чувствате добре. Това може да бъде четене, упражнения, къпане, разходка, медитация или нещо друго. Често грижата за себе си е нещо, което върви на заден план след раждането на деца, така че установяването на рутина, преди да има деца, ще го направи по-приоритетен след пристигането на бебето, добавя тя.

Месец 12: Изключете алкохола и намалете кофеина

Мразим да ви го разчупваме, но докато се приближавате до времето за зачеване, най-добре е да пропуснете алкохола от диетата си и да намалите кофеина. Д-р Уелленщайн казва, че тъй като количеството алкохол, поносимо без усложнения по време на бременност, все още е неизвестно, най-добре е да спрете да пиете преди активно да забременеете. И въпреки че кофеинът не е лош за вас, ако пиете повече от две чаши на ден, опитайте се да го намалите отново до една.