Без Категория

5 най-добри добавки за периодични симптоми, според Science

Ако сте сред ~ 90 процента от хора с периоди, които понесат поне един досаден менструален симптом всеки месец, вероятно сте опитвали много неща, за да подобрите менструацията си. Знаем тази борба и колко трудно може да бъде намирането на нещо, което е безопасно и всъщност работи.

Тъй като повечето хора посягат към фармацевтични продукти като ибупрофен, Midol или лекарства с рецепта, за да прогонят симптомите на периода, може да е изкушаващо да се свържат естествените с по-малко ефективните. И ние бяхме скептични. Но след като разчетем изследванията върху природните възможности за проблеми с менструацията, ние сме убедени, че хранителните и билковите добавки могат да играят ключова роля за подобряване на Вашия период.

Добавките подхранват и поддържат вашето менструално здраве, вместо просто да маскират симптомите му, така че менструацията ви става по-лесна с всеки цикъл. И важен бонус: за разлика от лекарствата, които сме отгледали досега, те са почти лишени от странични ефекти.

След много ровене науката ни доведе до тези пет естествени решения.

Джинджифил при спазми и гадене

Джинджифилът е като природния ибупрофен. В действителност, джинджифилът е преминал главата до главата с ибупрофен в клинични проучвания и е доказано, че е също толкова ефективен, колкото ибупрофен за бързо облекчаване на спазмите.1.2И джинджифилът, и ибупрофенът намаляват възпалението, като гасят възпалителните молекули, наречени простагландини, които се натрупват в матката и на първо място предизвикват спазми. Някои изследователи предпочитат джинджифила пред ибупрофена, защото е нежен към тялото, без да е нежен към спазми. Също така е изпитано във времето средство за гадене, което може да помогне за уреждане на стомаха и успокояване на свързаните с цикъла тревоги.


колко masterbating е твърде много

Витамин В1 за спазми

Витамин В1 е VIP за мускулна контракция и нервна сигнализация. Тъй като болката в периода включва мускулната и нервната система, витамин В1 играе голяма роля в управлението на болката в периода. Големи, добре проектирани клинични проучвания, включващи стотици хора с менструация, показват, че допълването с мощни дози витамин В1 може да направи спазмите по-малко интензивни и да се случват по-рядко, без да се съобщават странични ефекти.3.4


как да му изиграя любовта

Витамин B6 за промени в настроението на PMS

Витамин В6 помага да се направят невротрансмитерите серотонин и допамин (т.е. щастливи химикали в мозъка, които регулират настроението, мотивацията и познанието). Докато учените не знаят точно какво причинява ПМС, водеща теория е, че това е временен дефицит на серотонин, причинен от хормоналните колебания в началото на менструацията. Това означава, че е важно да се допълва с много витамин В6 (повече, отколкото дори най-здравословните диети могат да осигурят) по време на лутеалната фаза - или менструалната фаза точно преди менструацията, когато ПМС има тенденция да се проявява. Някои изследователи дори противопоставят витамин В6 срещу лекарствата с рецепта за ПМС и показват, че той е също толкова ефективен за подобряване на настроението.5

Магнезий за промени в настроението, подуване на корема, мигрена, спазми, болки в гърба, безсъние и стрес

Наричан от някои натуропати като минерал-чудо за периоди, магнезият предлага облекчение от множество проблеми с периоди - с бързи резултати. Той помага за намаляване на възпалението, регулиране на съня, подобряване на функцията на хормоните, успокояване на нервната система и успокояване на стресовата реакция на тялото.

Ниските нива на магнезий са свързани с периодични спазми, ПМС и менструални мигрени. За щастие, в проучвания, които следват хора с дефицит на магнезий с течение на времето, симптомите им изчезват веднага щом коригират дефицита с магнезиеви добавки.6.7Магнезият може да бъде полезен и за тези, които нямат дефицит. Проучванията показват, че действа при промени в настроението, болки в гърба и подуване на корема, дори при хора, които вече имат здравословни запаси от магнезий.8,9,10

Шафран за промени в настроението, тъга, раздразнителност, главоболие, глад и мускулни болки

Шафранът е жива червено-оранжева подправка, която съдържа голям антиоксидантен удар. И не е лесно само за очите; клинични проучвания показват, че шафранът е безопасна и ефективна алтернатива на антидепресантите за депресия.11.12Въпреки че целта на добавките никога не трябва да бъде да лекува, лекува или предотвратява болести, включително депресия, това изследване подкрепя историческата употреба на шафрана като мощен лифтинг на настроението. При изследване на шафрана при хора с ПМС, те са имали по-малко раздразнителност, свързана с ПМС, главоболие, глад и мускулни болки след допълване.13.14

Добавките е по-добре да се вземат заедно

Всяко от тези решения работи по малко различни начини за решаване на проблеми с периоди и периодът на всеки е уникален. Разчитането само на едно решение може да не е достатъчно за облекчаване на симптомите. Може да бъде най-ефективно да използвате повече от една от тези добавки заедно и да се справите с проблема от множество начини на действие.


кога започват pms крампи

Въпреки че бихте могли да приемате всяка от тези добавки поотделно, не е нужно. De Lune прави добавки за менструално здраве, които са насочени към спазми в периода и ПМС, използвайки високоефективни смеси от всички най-добри базирани на доказателства хранителни вещества и билки. Ще намерите терапевтични дози (когато е възможно, точно същите дози, използвани в проучванията) на джинджифил и витамин В1 в Помощ за лунни крампи , и витамин В6 , магнезий , и шафран в De Lune Steady Mood , заедно с други хранителни вещества и билки, клинично показани за облекчаване на симптомите на периода.

За Луната

Луната е компания за менструално здраве, която вдига периодна тежест като зададете нов стандарт за щастливи, здравословни менструални цикли. Ние осигуряваме естествено облекчение от периодични спазми и ПМС с високоефективни хранителни и билкови разтвори. Нашите уникални, ефективни формулировки са прости и лесни за използване, всеки ден или според нуждите. Това е вашият период - не е проблем.

Искате ли да научите още повече за холистичните стратегии за естествено безболезнени периоди? Вижте нашата безплатна електронна книга тук !

Препратки

1. Ozgoli, G., Goli, M., & Moattar, F. (2009). Сравнение на ефектите на джинджифил, мефенаминова киселина и ибупрофен върху болка при жени с първична дисменорея. Списанието за алтернативна и допълваща медицина , петнадесет (2), 129-132.

2. Shirvani, M. A., Motahari-Tabari, N., & Alipour, A. (2015). Ефектът на мефенаминовата киселина и джинджифила върху облекчаването на болката при първична дисменорея: рандомизирано клинично проучване. Архиви на гинекологията и акушерството , 291 (6), 1277-1281.

3. Gokhale, L. B. (1996). Лечебно лечение на първична (спазматична) дисменорея. Индийското списание за медицински изследвания , 103 , 227-231.

4. Zamani, M., & SOLTAN, B. F. (2001). Оценка на терапевтичния ефект на витамин В1 при първична дисменорея.


как да дадете работа на джанта

Sharma, P., Kulshreshtha, S., Singh, G. M., & Bhagoliwal, A. (2007). Роля на бромокриптин и пиридоксин в синдрома на предменструалното напрежение. Индийски J Physiol Pharmacol , 51 (4), 368-74.

6. Стюарт, А. (1987). Клинични и биохимични ефекти на хранителните добавки върху предменструалния синдром. Вестник на репродуктивната медицина , 32 (6), 435-441.

7. Facchinetti, F., Sances, G., Borella, P., Genazzani, A. R., & Nappi, G. (1991). Магнезиева профилактика на менструална мигрена: ефекти върху вътреклетъчния магнезий. Главоболие: вестник за болката в главата и лицето , 31 (5), 298-301.

8. Ebrahimi, E., Motlagh, S. K., Nemati, S., & Tavakoli, Z. (2012). Ефекти на магнезий и витамин b6 върху тежестта на симптомите на предменструалния синдром. Списание за грижовни науки , 1 (4), 183.


леко кървене 10 дни след менструацията

9. Fontana-Klaiber, H., & Hogg, B. (1990). Терапевтични ефекти на магнезия при дисменорея. Швейцарски преглед за медицинска практика = Revue suisse de medecine практика , 79 (16), 491-494.

10. Walker, A. F., De Souza, M. C., Vickers, M. F., Abeyasekera, S., Collins, M. L., & Trinca, L. A. (1998). Добавките с магнезий облекчават предменструалните симптоми на задържане на течности. Вестник за здравето на жените , 7 (9), 1157-1165.

11. Akhondzadeh, S., Fallah-Pour, H., Afkham, K., Jamshidi, A. H., & Khalighi-Cigaroudi, F. (2004). Сравнение на Crocus sativus L. и имипрамин при лечението на лека до умерена депресия: пилотно двойно-сляпо рандомизирано проучване [ISRCTN45683816]. BMC допълваща и алтернативна медицина , 4 (1), 12.

12. Kashani, L., Eslatmanesh, S., Saedi, N., Niroomand, N., Ebrahimi, M., Hosseinian, M., ... & Akhondzadeh, S. (2017). Сравнение на шафран с флуоксетин при лечение на лека до умерена следродилна депресия: двойно-сляпо, рандомизирано клинично изпитване. Фармакопсихиатрия , петдесет (02), 64-68.

13. Beiranvand, S. P., Beiranvand, N. S., Moghadam, Z. B., Birjandi, M., Azhari, S., Rezaei, E., ... & Beiranvand, S. (2016). Ефектът на Crocus sativus (шафран) върху тежестта на предменструалния синдром. Европейско списание за интегративна медицина , 8 (1), 55-61.

14. Agha ‐ Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H. A. L. E. H., Zarrinara, A. R., и Akhondzadeh, S. (2008). Crocus sativus L. (шафран) при лечението на предменструален синдром: двойно-сляпо, рандомизирано и плацебо-контролирано проучване. BJOG: Международно списание по акушерство и гинекология , 115 (4), 515-519.