Без Категория

9 начина за справяне с безпокойството от всеки ъгъл

Няма начин да го заобиколим: много се случва в момента. The пандемия продължава да влияе на нашето ежедневие. Случаите на COVID-19 започват да се увеличават отново в повечето части на страната (и по света). The избори към момента все още продължава и мнозина вече са имали три безсънни нощи подред. Заплахата от зимата кара всички да се притесняват да бъдат на закрито. Родителите все още балансират изискванията за работа с грижи за деца или дистанционно обучение. Необвързаните се справят с удължен период сам . Двойките са в ума си, след като осем месеца са заедно 24/7. И всички тъгуват по нещо: от отменена сватба или пътуване до смъртта на любим човек или загубена работа. Има толкова много неща, за които трябва да се притеснявате, създавайки мега количества тревожност. Ако ежедневието се чувства по-тежко и предизвикателно, помнете това: не сте сами. И по-важното: има начини за управление на тези трудни емоции.



Ние сме точно там на влакче на ужасите с вас и ние винаги търсим ефективни начини да се справим. Тук разговаряхме с лекари, диетолози, физически треньори и много други експерти, за да определим най-добрите начини за справяне с тревожността от всеки ъгъл. Тези съвети ще ви помогнат да намерите повече спокойствие в ежедневието си - а може би и малко надежда:

1. Запознайте се с безпокойството си.

Вместо да се бори с него, внимателност автор Кейт Свобода казва, че е от съществено значение да се настроите на вашия безпокойство , опитайте се да разберете какво го задейства и си позволете да обработвате чрез опита. Твърде често хората правят всичко възможно, за да прикрият емоциите на тревожност, когато е по-добре да се запознаете с чувствата, за да можете да откриете индивидуализирани начини за справяне с тях.

Често се чувстваме по-тревожни, когато се опитваме да ограничим чувствата си и редовно да се доближаваме до тялото, а освобождаването от чувства може да помогне за предпазване от безпокойството да не поеме изцяло, обяснява тя.


Имам всички признаци, но нямам период

2. Приоритизирайте благодарността.



Лесно е да бъдете уловени в трева от тревожност, където една нервна мисъл води до друга, по-интензивна. Вместо да позволи на ума ви да продължи да се върти, той може да ви помогне да се приземите в момента. Има много начини да направите това - потупване на бюро, за да се събудите, затваряне на очите и отваряне, изправяне - но един от най-ефективните е простото акт на благодарност .

Като уелнес експерт Емили Перс обяснява, като отделите момент, за да направите пауза и да почувствате емоцията на благодарност, вие позволявате на тялото да дойде чувство за хармония. Това създава равновесие и избягва безпокойството. Когато практикуваме това редовно, ние създаваме възможност чрез невропластичност да се върнем към него по-лесно. Колкото повече се настройваме на благодарност, толкова по-малко неща ни притесняват и колкото по-щастливи ставаме, споделя тя.

3. Упражнявайте се ежедневно.

Гадната истина на безпокойството е, че ни кара да се чувстваме мудни. Но когато сме неактивни, тези чувства само се влошават, тъй като не предоставяме на ума си нещо ново, върху което да се съсредоточим, и не се възползваме от предимствата на ендорфините, които се чувстват добре. Като сертифициран личен треньор Ералдо Маглара, NSCA-CPT обяснява, упражненията многократно демонстрират своята ефективност за борба със стреса и борба с тревожността.



Той освобождава ендорфини, които могат да ви помогнат да се почувствате по-енергични и позитивни към вашето благополучие, продължава той. Редовното трениране ви дава усещане за стабилност. Бягането, плуването, ходенето и дори йога показаха ефективна борба с чувството на тревожност.

4. Яжте чиста диета по график.

Сертифициран здравен треньор Забрана на Естер казва, че храната е мощен агент - не само за нашето физическо здраве, но и за ума и настроението ни. Ето защо е жизненоважно да се спазват две правила: да се ядат предимно хранителни храни и да се спазва редовен хранителен график. Това ни помага да се борим със закачалката, причинена от влакче с кръвна захар, което само влошава нервните ни наклонности.

Когато имате захар при захар след консумация на големи количества захар или рафинирани въглехидрати, тялото ви отделя адреналин и поставя тялото ви в режим на борба или полет, което е рецепта за предизвикване на безпокойство, обяснява тя. Вместо това трябва да фокусираме плочите си, за да бъдат пълни с постни протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати. Изберете да имате малко органично пиле или нахут с вашата обедна салата, вместо само зелените. Или, за закуска, разменете тази франзела с някои яйца с покълнали препечени филийки или добре балансирано смути, препоръчва тя.

5. Практикувайте когнитивно преструктуриране.



Подобно на всеки друг мускул в тялото ви, мозъкът ви може да бъде обучен да мисли от по-добрата страна, вместо да преминава към най-лошия сценарий. Това не означава, че мислите само с положителни мисли, но повече, че винаги завършвате тези тревожни фрази със силен край. С когнитивно преструктуриране, Swoboda казва, че признаваме бруталните реалности на дадена ситуация, но след това я преформулираме в посока на възможното. Това може да бъде толкова просто, колкото да преминете от „Не мога“ в „Това е трудно, но съм готов да опитам“.

6. Планирайте за понеделник в петък - не в неделя.

С наближаването на края на уикенда нивата на тревожност започват да следват. Дори ако обичате работата си, мисълта да се включите отново след релаксиращ период може да бъде стресираща, което да доведе до това, което обикновено се нарича „неделни страшни“. Един от начините да се спре тази седмична тенденция е да се направи малко допълнителна работа в петък, според Никол Лохър, основателката на Моят понеделник сутрин . Тя препоръчва да прекарате последния половин час от делничния си ден в петък, за да завържете свободни краища, да почистите входящата си поща и / или работния плот и да направите лесен за запомняне списък за понеделник.

Отнасяйте се към списъка почти като към мозъчно изхвърляне на всичко, което трябва да направите в началото на следващата седмица и големите проекти, върху които трябва да се съсредоточите, за да можете да влезете през уикенда с възможно най-малко притеснения и колкото е възможно по-подготвени за седмицата напред, продължава тя. Като организирате мисълта си и подреждате свободните краища преди „мини-почивка“, тя ви помага да разделите най-съществените приоритети преди „да се чувствате изостанали“.

7. Изключете телевизора и прочетете книга.

Много възрастни се чувстват разкъсани между необходимостта да бъдем информирани и умствената пауза, от която не се нуждаем, за да не изгубим хладнокръвие. Това е деликатна линия за ходене, поради което упражнява физиолог Джери Снайдер предлага да решите колко и колко често ще се излагате на „лошите неща.“ Може би това е четенето на новините само за един час на ден. Може би гледането на телевизия е само сутрин. И вместо това, отворете камшик добро четене които ще завладеят и задържат вниманието ви.

Тревожността има тенденция да расте, когато неизвестното се страхува да е точно зад ъгъла. Създаването на план за ежедневието, който премахва причинителите на тревожност, добавяйки известни дейности за намаляване на тревожността и ви дава контрол върху това, което очаквате да срещнете през деня, значително ще намали непознатото от предизвикване на тревожен момент, обяснява той.

8. Намалете приема на алкохол и кофеин.

За съжаление, четете това правилно. Според лекаря от първичната помощ д-р Ширин Питърс, твърде много от доброто нещо е лошо и алкохолът и сутрешното ви кафе засягат нервната система, потенциално влошавайки безпокойството. Как така? Д-р Питърс обяснява, че мозъкът ни естествено произвежда молекула, наречена „аденозин“ през деня, а кофеинът го имитира в съзнанието, прикрепвайки се към рецепторите, предназначени за него, и го изтласква от пътя.

В резултат на това оставаме да се чувстваме по-будни, будни и тревожни, отколкото преди кафето, обяснява тя. От друга страна, алкохолът повишава нивата на серотонин, което ни помага да се чувстваме спокойни в момента и след това принуждава нивата ни да спаднат под изходното ниво, след като усещането отшуми. Когато това се случи, може да изпитаме симптоми на паника и бихме могли да се борим да заспим, причинявайки нашия ум да бъде непроницаем.

9. Контролирайте какво можете - и освободете останалото.

Когато се чувствате тревожни, това е отчасти защото се тревожите за аспекти от живота си, които не можете да контролирате. Знаеш ли, като когато няма да се налага носете маски вече. Или когато ще има ваксина. Или, когато можете да прегърнете родителите си свободно, без притеснение. И толкова много други нещастни реалности от сегашното време. За да облекчите тези стресови фактори, фокусирайте се върху това, което можете да контролирате, и освободете това, което не можете, препоръчва Ребека Уест , автор и треньор психолог по дизайн.

Изберете проект, който можете да завършите за не повече от седмица или по-кратки проекти, които отнемат не повече от половин ден, като изчистване на килера или дълбоко почистване на хладилника, предлага тя. Колкото повече можете да създадете инерция и да си върнете властта над малките неща, толкова по-добре ще се чувствате. Плюс това, измиването на тоалетната е изненадващо чудесен начин да се постигне част от това затруднено разочарование.