Секс И Интимност

Попитайте Кайт: Как да използвам топките на Бен Уа (AKA Kegel Beads)

J пита:

Как да използвам топките Ben Wa?


вярно ли е, че менструацията ви спира във вода



J—

О, как обичам да отговарям на въпроси за Кегелс и тазовото дъно (вижте също: моята месечна женска група, Кафе, кегел и разговор )! Обществото взе много обширна тема за здравето и поддръжката на таза и я дестилира като лекарство за всички: упражнения с кегел и, като разширение, топки Бен Ва. Разбира се, има начин повече към историята.

Какво представлява тазовото дъно?

Тазовото дъно е група мускули, които се простират през таза, от опашната кост до срамната кост (отзад напред) и от едната седнала кост до другата (отстрани). Мислете за това като за батут с твърда мускулатура. Той е в състояние да се движи нагоре и надолу.

Какво прави тазовото дъно?



Тазовото дъно поддържа вашите тазови органи като пикочния мехур, червата и матката. Тя ви дава контрол върху използването на банята. Също така е важно както за оргазъм, така и за еякулация. За хората с матки тазовото дъно също осигурява подкрепа за бебето по време бременност и подпомага процеса на раждане. И накрая, мускулите се свързват с ядрото ви, като ви помагат да стабилизирате гръбначния стълб и да поддържате правилната стойка.

Всеки има тазово дъно?

Да, всички.

Кегелите са упражнения за укрепване на тазовото дъно

Можете да ги правите сами (всъщност само четенето за това означава, че вероятно сте започнали да практикувате!) Или да използвате тренировки, като топки на Бен Ва или Конуси мъниста .

Правенето на Kegels може да причини повече вреда, отколкото полза за някои хора



За много хора Kegels и / или използването на топки Ben Wa или подобни инструменти създават повече проблеми. Най-общо казано, искате да избегнете упражненията за стягане, ако имате някое от следните:

  • Тазова болка
  • Ректална болка
  • Сексуална болка (напр. Вагинизъм, вулводиния, диспареуния, вулварен вестибулит)
  • Болки в кръста
  • Коремна диастаза
  • Основна слабост

Ако това сте вие, не казвам, че никога не трябва да правите Kegels или да използвате топки Ben Wa. Вместо,чекиране при физиотерапевт на тазовото дъно, особено този, който се специализира в тазовата болка (която може или не може да бъде същата като тази, която се специализира в лечението на инконтиненция). Те ще оценят тазовия ви тонус (колко напрегнати са мускулите на тазовото ви дъно) и ще определят курс на грижа, който може да включва или не укрепване, но най-вероятно няма да започне с него .

Защо?


млади живи етерични масла за менопаузата

Повече от нас се нуждаят от релаксиране повече от укрепване там, поне за да започнат



А укрепването на мускул, който е стегнат или не се активира добре, води само до проблеми като задействащи точки. Помислете за възел в гърба си. Силен ли е този мускул? Не е задължително. Все пак е стегнато и болезнено!

Същото нещо може да се случи в тазовото дъно и често се случва. Знаем, че стресът, травмите и напрежението живеят в телата ни. Те са склонни да живеят в райони, пряко засегнати, слаби или прекъснати. Тазовото дъно е едно от тези ключови места.

Ако се притеснявате от напрежението, има две чудесни места за започване на вашето здравословно пътуване в областта на таза: диафрагмално дишане и a модифицирана щастлива бебешка поза . При всяко вдишване усещайте как диафрагмата ви се движи навън и нагоре към главата, а тазовото дъно се движи надолу и назад към краката. При всяко издишване усетете как се събират отново. Може да отнеме известно време, за да усетите това, особено тазовото дъно. За щастие, визуализиране на движението активира част от правилните мускули. И, разбира се, свържете се с физиотерапевт на тазовото дъно, за да оцените допълнително вашата ситуация и да създадете най-добрия план за грижи за вас.

Ако сте готови да се укрепите, НЕ започвайте с топки Ben Wa

Що се отнася до тренажорите на Кегел, това е обратното на редовните тежести: по-голямото е по-лекото. Той дава на мускулите на влагалището повече повърхност, за да се свиват и отпускат. Бен Ва топки са тежки и малки. Те са склонни да изпадат в неподходящи моменти, да изскочат до шийката на матката или да излязат, когато пикаеш и се търкаляш достатъчно назад в тоалетната, че трябва да се изкъпеш, след като ги извадиш.

Вместо това започнете с мъниста Кегел

Това са любимите ми. Те са изработени от безопасна за тялото, твърда пластмаса и се доставят с цял комплект за обучение. Низът, за да ги премахнете, е найлон, а не пластмаса, така че не рикошира топката назад, за да удари битовете ви, когато ги извадите

Как да използваме топките Ben Wa - или мъниста Kegels

  1. Започнете с по-голяма, по-лека топка. Да, повтарям това правило!
  2. Вмъкване: сложете няколко капки смазка ( вижте любимите ми тук ) върху топката и пръстите си и след това ги вкарайте във влагалището си. Никога залепи ги в дупето си. Те ще бъдат засмукани и ще причинят проблеми, които изискват пътуване до спешната помощ, което вероятно бихте предпочели да не предприемете.
  3. Изпробвайте ги в ден, в който сте вкъщи. Ще научите колко дълго можете да ги носите преди умората на мускулите. Ще знаете, че това се случва, защото ще почувствате, че топчето се приближава до вагиналния отвор - или ще падне. Повярвайте ми, когато кажа, че е по-добре това да се случи във вашия хол, отколкото линията за плащане в Whole Foods!
  4. Ако изпаднат веднага, това е добре. Препоръчвам да се свържете с физиотерапевт на тазовото дъно ASAP. Междувременно опитайте това. Легнете по гръб, поставете най-лекото мънисто. В този момент можете да практикувате пулсиране около него, със специално внимание да се отпуснете напълно. Като алтернатива можете да практикувате леко издърпване на струната, сякаш ще я издърпате, и стягане на мускулите, за да предотвратите изтеглянето й.
  5. Ако излезете с вмъкнати, носете със себе си чист найлонов плик, за да можете да ги извадите, ако е необходимо.
  6. Извадете ги точно както бихте направили тампон. Може да е по-лесно, ако издишвате и / или натискате надолу, сякаш пикаете, докато ги отстранявате.
  7. Измийте с нежен сапун и вода - моето предпочитание е това био почистващо средство за играчки . Веднъж на няколко пъти се износват, стерилизирайте ги, като ги поставяте в купа и ги заливате с вряла вода (правете не сварете ги в тигана) за няколко минути.

Бонус съвети за секс експерти: използвайте елиптичните с тях. Това ще промени живота ви.

Както всяка група мускули, грижата за тазовото дъно изисква както укрепване, така и почивка

Начинът, по който подхождаме, може да е различен, но в края на деня мускулите на тазовото дъно са точно това: мускулите. Партньорството с опитен експерт е най-добрият ви залог, но тези съвети ще ви помогнат да започнете.