Менопауза

По-добра менопауза: Как да избегнем горещи вълни и безсъние

От повече от два милиона жени, които преминават през менопаузата всяка година, всеки пети доклад някакво ниво на физически и емоционален стрес, което влияе върху качеството й на живот. Типичните странични ефекти на менопаузата включват безсъние, продължаваща умора, промени в настроението, горещи вълни и изчезващо сексуално желание. Всички тези симптоми са причинени от хормони, които се променят по време на прехода. Изпитването на тези симптоми може да смущава, особено след като менопаузата не е нещо, което често се обсъжда в масовите медии.

Много жени влизат в тази фаза от живота си зле подготвени, не по своя вина. За щастие всичко, през което преминава тялото ви по време на менопаузата, е толкова естествено, колкото пубертета или менструацията ви, и има естествени начини за облекчаване на симптомите и накарайте менопаузата да прекара вашето време за разцвет.



ГОРЕЩИ СИЛИ И МЕНОПАУЗА 101

Според Д-р Мелинда Барнс , приблизително 75-80 процента от жените в менопауза в САЩ изпитват горещи вълни, което го прави най-честият симптом на перименопаузата. Горещи вълни, известни също като вазомоторни симптоми (VMS) , са причинени най-вече от хормоналните промени, свързани с менопаузата. В допълнение към контрола на женската репродукция, естрогенът е отговорен и за влиянието върху хипоталамуса, частта от мозъка, отговорна за контрола на апетита, цикъла на съня, половите хормони и телесната температура. По някакъв начин този спад в естрогена кара хипоталамуса - който понякога се нарича термостат на тялото - да има по-трудно време да регулира телесната температура.

По време на перименопаузата и менопаузата хипоталамусът става по-чувствителен към незначителни повишения на телесната температура и сигнализира механизми за разсейване на телесната топлина. Тези механизми включват разширяване на кръвоносните съдове в кожата, причиняващо топлина и зачервяване, изпотяване и сърцебиене. Освен това някои мозъчни химикали, наречени невротрансмитери, също играят роля. По-специално се смята, че серотонинът, норепинефринът и ендорфините участват в генерирането на горещи вълни. Смята се, че нехормоналните методи на лечение помагат чрез модулиране на тези системи от невротрансмитери.

ЕСТЕСТВЕНИ ЛЕКАРСТВА ЗА ГОРЕЩИ ВРЕМИ ПО ВРЕМЕ НА МЕНОПАУЗАТА

Премахване на стреса

Когато повечето хора чуят „менопауза“, те си мислят за горещи вълни. Изведнъж в лицето и в останалата част от тялото ви се появява силна топлина, сърцето ви започва да ускорява и може да започнете да се потите обилно. Частта от мозъка ви, която регулира температурата, реагира както на естроген, така и на адреналин (хормонът на стреса, който идва от надбъбречните жлези), каза Клиничен диетолог Стефани Додиер . Двете не са свързани сами по себе си - може да имате ниско ниво на надбъбречната жлеза и високо ниво на естроген и да нямате горещи вълни. Но когато нивата на надбъбречните жлези, които обикновено са ниски, или се повишават или са хронично високи (гледайки теб, превъзхождаш!), Верижната реакция, която стартира, може да ти даде гореща светкавица дори при незначителни промени в нивата на естроген, типични за перименопауза Помислете за това време като за вашето тяло, което натиска спирачките при производството на естроген, преди да спре напълно.Първото нещо, което трябва да направите, когато получите гореща светкавица, е да се опитате да детресирате. Пиенето на чаша вода, докато седите и дишате дълбоко - вдишайте през носа и издишайте през устата, за да забавите естествено пулса си - може да ви даде незабавно облекчение.



Опитайте билки и етерични масла

Експерт по етерично масло Морган Мидер препоръчва Clary Calm за облекчаване на симптомите на менопаузата, тъй като съдържа градински градински чай, лавандула, бергамот, римска лайка, иланг иланг, кедрово дърво, здравец, семена от копър, семена от моркови, палмароза и етерични масла от листа / ягоди от витекс. Тя го казва Клари Сейдж е масло номер едно за хормонален баланс, докато здравец е близка секунда. Иланг иланг помага и при хормонален баланс, като същевременно предизвиква чувство на релаксация и се бори с ниско либидо, друг често срещан симптом на менопаузата.

Клинично е доказано, че Vitex облекчава горещите вълни и има много същите балансиращи хормоните свойства като черния кохош, лечебен корен, който обикновено се използва за подпомагане на симптомите на менопаузата. Известно е също, че Vitex увеличава естествено производството на прогестерон.

Като бутилка мента масло ще бъде полезно, когато се появи гореща светкавица. Дръжте бутилка в чантата си и я нанесете върху врата и надолу по гръбнака веднага щом почувствате, че топлината се повишава. Можете да поставите капка в дланта на ръката си и след това да я масажирате в раменете и врата. Използвайки това предварително разреден ментов валяк улеснява навиването на ментата нагоре и надолу по гръбнака за още по-голямо облекчение.



ДОБАВЕТЕ ЕСТЕСТВЕНИ ХРАНИ И ДОБАВКИ КЪМ ДИЕТА СИ

Животните, отглеждани във фабрични ферми, се изпомпват пълни с хормони и антибиотици, за да помогнат на животните да растат по-бързо и да останат здрави по време на краткия си живот. За съжаление, ако консумирате това месо, тези хормони и антибиотици също могат да влязат във вашата система. Тъй като тялото ви работи чрез собствените си хормонални промени, въвеждането на други хормони само ще влоши ситуацията.

Алкохолът и захарта също ще влошат нещата. Консумацията на алкохол може да увеличи промените в настроението, интензивността на горещите вълни и да повлияе на качеството на съня. Консумацията на захар може да причини по-дълбоки спадове в настроението, да повлияе на режима на сън и да ускори наддаването на тегло, свързано с менопаузата.

Премахването на тази преработена храна от вашата диета и яденето на чисто може да помогне за облекчаване на симптомите, но не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да направите някакви значителни промени в диетата.

Менопауза и безсъние 101

Създайте ритуал за избягване на безсънието

Тъй като хормоните ви постоянно се колебаят, заспиването може да се превърне в предизвикателство. Но безсънието по време на менопаузата е по-сложно от това, което се случва в тялото ви - това също е въпрос на ума. Това и рискове, свързани с традиционната хормонозаместителна терапия дайте силни аргументи за по-внимателен подход към справянето с предизвиканото от менопаузата безсъние.

Самообслужването става фундаментално важно, когато изпитвате емоционална нестабилност [поради хормонални промени]. Сънят и медитацията могат да помогнат за отпускане и възстановяване на нервната система и за намаляване на хормоните на стреса, каза холистичният лекар със седалище в Манхатън Джули Фром . Ритуалите са чудесен начин да си дадете чувство за познатост във време, когато всичко във вашия живот изглежда се променя.

Зададеният график на съня и физическата активност, особено на открито, са това, което повечето експерти препоръчват за по-добър сън. Директор на Центъра за хранене и управление на теглото в Медицинския център в Бостън, Д-р Каролайн Аповиан , предлага следното:

  • Лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден
  • Изключете електрониката няколко часа преди лягане
  • Спрете да пиете кофеин по обяд
  • Добавете физическа активност към ежедневието си

Практикувайте здравословно хранене преди лягане

Балансираната закуска преди лягане може също да помогне за насърчаване на релаксацията. Яйцата и плодовете с високо съдържание на въглехидрати като манго са едновременно богат на повишаващ серотонина триптофан , аминокиселината, свързана с релаксация и сън. Проучванията показват, че само след три седмици жените съобщават за подобрение на съня, като ядат закуска с високо съдържание на въглехидрати преди лягане. Напитки като чайове от лайка и валериана също повишават качествата, предизвикващи съня.

Самоприемане

Докато многожените не съобщават, че се чувстват по-малко привлекателнипо време на менопаузата мнозина все още често се чувстват в противоречие със собственото си тяло. Основното нещо, което трябва да запомните по време на прехода е, че тези промени са напълно нормални. Направете място, за да изразите напълно това, което чувствате, без да го рационализирате, каза д-р Фон. Много е важно да позволите на това, което изпитвате, да изтече от тялото ви. Физическото изразяване като танц и движение са чудесни инструменти за освобождаване на гняв и ирационалност.

Менопаузата е идеалното време да откриете по-дълбоко, по-смислена връзка с тялото ви . Премахването на стреса и създаването на ежедневни ритуали може да помогне за облекчаване на приливите и безсънието, само два от симптомите на менопаузата. Поддържането им под контрол може да ви помогне да постигнете по-добро преживяване в менопаузата. Като цяло, да бъдеш нежен към себе си емоционално и да се подхранваш физически, ще ти помогне да се насладиш на този етап от женствеността и всичко, което може да ти предложи. Най-важното е, че не се страхувайте да говорите за преживяванията си с вашия партньор, приятели или лекар. Колкото повече жени говорят за менопаузата - и менструация и секс - толкова по-често се случват.