Изображение На Тялото И Тялото

Имате ли 1 диастаза изправена?

Всеки има това, което е известно като отделяне на корема, независимо дали сте имали бебе или не. Дългите плоски мускули, които образуват лявата и дясната страна на корема, просто се отделят допълнително по време на бременността, за да приспособяват разширяваща се матка. Когато тази празнина обаче не се запълни след раждането, означава ли това, че коремните ви мускули са се отделили твърде много, което е довело до диастаза ректи?



Отговорът вероятно е да, ако имате изпъкналост или празнина по ширината на два пръста надолу по центъра на корема - но преди да се втурнете към самодиагностика или да ударите силно фитнеса, Клер Мокридж има малко прозрение да предложи. Рехабилитацията на диастаза recti отнема малко повече от упражнения, казва специалистът по фитнес и антена след раждането и пилатес. Създал съм програма от седем стъпки, която не е свързана само с преодоляване на празнината, но се уверете, че вашата сърцевина функционира правилно.


етерични масла за регулиращи периоди

Дишайте по-добре

Първата стъпка е да проверите дишането си. Важно е да сте сигурни, че вкарвате кислород във вашата система, без да влошавате нещата. Много майки пълнят само гърдите си с въздух, който доставя недостатъчно кислород в системата, докато прекалено дълбокото дишане на корема може да влоши диастазата на ректите.

В тялото има три кухини, гръдната около гръдния кош, коремната и тазовата. Ако се натрупа твърде много налягане около корема чрез прекалено много коремно дишане, това може да увеличи отделянето. Най-добрият начин да разсеете този натиск е като се уверите, че и вие дишате в ребрата.

Пренастройте тялото си



Следващата Клер обича да пренастройва биомеханиката на тялото. Тук става въпрос за вашата поза и начина, по който се движите. Ще разгледам къде е главата ви спрямо раменете ви, а след това раменете до бедрата. Позицията на гръдния кош и таза може също да показва как задържате теглото си, когато сте изправени. Промяната на стойката ви може да промени сърцевината ви. Начинът на работа на скелета ще промени мускулната функция.

Ангажирайте ядрото си

Няма да се измъкнете от основните упражнения, но трябва да знаете разликата между ангажирането на вашите мускули и тяхното изтласкване, казва Клер. Когато станете от леглото, коремът ви може да се сдобие с усилие. Изтласкването на корема може да повлияе негативно на тазовата стена и да увеличи налягането в коремната кухина. По-добре е да ангажирате основните си мускули, като ги привличате към гръбначния стълб.

Отвори

По-конкретно, отворете раменете си, казва Клер. Много майки имат много стегнати гръдни мускули от навеждането, за да вземат бебето си, или закръгляване, докато ги хранят. Това води до прегърбена поза, която променя начина, по който използвате всичките си мускули. Чудесен начин да отворите раменете е просто да лежите плоско и да отворите ръце встрани.

Наблюдавайте себе си



Насърчавам клиентите да са наясно как се движат през целия ден и да забелязват кои лоши навици предизвикват тяхното състояние. Тук не става въпрос за избягване на движение, а за промяна. Например, ако присвивате корема си, когато ставате от леглото, опитайте да се преобърнете настрани и вместо това да се бутате нагоре с ръце.


менструацията дойде 3 дни по -рано може ли да съм бременна

Имай търпение

Никой практикуващ не може да излекува състоянието с един час тренировка седмично. Това е дългосрочна програма, която варира по продължителност от жена на жена. Успях да преодолея разликата само за няколко месеца - но това не е единственият ми фокус. Искам да накарам ядрото да функционира правилно, което е възможно дори ако все още имате пропуск.

Яжте правилно

Фиброзна тъкан обикновено свързва лявата и дясната страна на корема, но това отнема време, за да се регенерира след бременност. Нуждае се от бързо хранене, което увеличава производството на колаген и помага за полагане на нови клетки. Бих препоръчал костен бульон или ако сте вегетарианец, опитайте да смесите всичките си протеинови източници - уверете се, че не ядете едни и същи храни всяка седмица.

Променете фокуса си



Толкова много жени идват при мен фиксирани върху пролуката в корема си, но ако можете да правите дъски и коремни преси с правилната форма, тогава сърцевината ви функционира перфектно. Въпреки това има толкова много плашещи неща, че някои жени си дават диастаза в главата, което означава, че вероятно са слязли в заешка дупка в Google и са избягвали упражнения в продължение на шест месеца след раждането.

Тази фалшива самодиагностика ги убеждава, че не могат да правят всичко, което са правили преди, но това се дължи на нефункциониращо ядро ​​- и ако ядрото не изгаря, за да поддържа гърба, няма да бъдете способни да извършват определени дейности. Потърсете диагноза от специалист след раждането след раждането и не забравяйте това всеки има пролука в корема си. Притеснявайте се как работи, а не как изглежда.

Представено изображение от Ани Спрат