Изображение На Тялото И Тялото

Всичко, което някога сте искали да знаете за фолиевата киселина (Донесено ви от семена)

Фолат - майка ти казва, че ти трябва. Баба ти казва, че ти трябва. Вашият лекар казва, че имате нужда от него. Интернет казва, че имате нужда. Но какво точно е фолатът и защо е важен?



И знаете ли, че бактериите могат да го направят?

Нашите приятели в Семе знаят много за бактериите - особено трилионите от тях, които живеят във и върху вас и заедно с вируси, гъбички и дрожди съставляват вашия микробиом. Тези микроби са от съществено значение за вашето здраве - изпълняват критични функции като подпомагане на храносмилането и модулиране на имунните реакции. Като жени имаме особено уникална връзка с бактериите - „засяваме“ децата си с първите им микроби - те информират за развитието на имунната и храносмилателната система и поставят основа за здравето. От раждането, през ключови етапи от живота и моменти като плодовитост, бременност и менопауза, бактериите играят важна роля.

Така че, когато Seed ни каза, че полезните бактерии всъщност могат да увеличат производството на фолати в тялото, ние трябваше да знаем повече. Чуйте го от тях:

Първо най-важното. Какво е фолат?



Фолатът (витамин В9) е ключов микроелемент1което подпомага синтеза, възстановяването и функцията на ДНК и РНК - основните градивни елементи на живота. Това означава, че играе критична роля за създаването и поддържането на нови клетки, особено по време на бременност и развитие на бебета - ето защо вероятно сте чували за фолат и плодовитост, бременност, развитие на нервната тръба и предотвратяване на сериозни вродени дефекти. Всъщност ролята му в пренаталното здраве е довела до две Нобелови награди и се разглежда като едно от най-важните медицински открития на века.

фолиева киселина

Фолатът не е само за бъдещи майки. Той също така е отговорен за производството на червени кръвни клетки и е жизненоважен за предотвратяване на анемия. Дефицитът на фолиева киселина също е свързан с повишени нива в кръвта на аминокиселина, наречена хомоцистеиндве, който се очерта като рисков фактор за сърдечни заболявания и инсулт. А за бъдещите бащи също играе роля за мъжката плодовитост и подобряване броя на сперматозоидите.


секс пози за мъже с наднормено тегло



Всичко казано, това е доста важен витамин. Ето защо се препоръчва възрастните да консумират най-малко 400 mcg (микрограма) фолат всеки ден. Жените, които искат да забременеят или са бременни, трябва да получават над 600-800 mcg на ден.

Какви са някои източници на фолиева киселина?

Името „фолат“ произлиза от латинския термин лист , значение лист или зеленина (страхотна измама при пазаруване на хранителни стоки!) Както можете да си представите, това означава, че фолатът присъства естествено в храните - особено от листните и зелени сортове; помислете за спанак, маруля, брюксел, броколи, авокадо. Цитрусовите плодове, фасулът, лещата и карантиите също са богати на фолиева киселина.

Освен диетата, много жени обикновено се съветват да се подсилват и допълват допълнително, обикновено под формата на фолиева киселина.

Фолиевата киселина и фолатът еднакви ли са? (Съвет: не. И ето една бърза история.)



Въпреки че често се използват взаимозаменяемо, фолиевата киселина и фолатът не са едно и също нещо. Фолиевата киселина е синтетична форма на фолиева киселина, създадена за първи път през 40-те години на миналия век. Тъй като е изключително стабилен, това е най-често срещаната форма на това хранително вещество, добавено към хранителните добавки.

През 1998 г. фолиевата киселина е въведена като част от задължителна програма за обогатяване на храните, базирана на огромни доказателства, че добавките преди зачеването и по време на ранна бременност предотвратяват дефекти на нервната тръба, като спина бифида и аненцефалия, при новородени. Притеснението - NTD се появяват толкова рано по време на бременността (в рамките на първия месец), че може вече да се нанесат щети, преди бъдеща майка да знае да увеличи приема на фолиева киселина. Тезата - подсилване на хранителните запаси (чрез добавяне на фолиева киселина към всички обогатени хляб, брашно, царевично брашно, ориз, тестени изделия и зърнени храни на рафтовете на магазините) беше най-ефективният начин за достигане до повечето жени в детеродна възраст. Получи се - разпространението на NTD при раждането е намаляло с 35% в САЩ, като около 1300 бебета, родени всяка година, са пощадени от неговите ефекти.


периодът дойде 3 седмици по -рано

Сега обаче знаем, че фолиевата киселина и фолатът навлизат в метаболитния цикъл по различни начини. Фолиевата киселина първо се подлага на редукция и метилиране в черния дроб, където ензимът нарича дихидрофолат редуктаза (DHFR) го преобразува в тетрахидрофолат (THF) преди да се нарече друг ензим метилентетрахидрофолат редуктаза (MTHFR) накрая го преобразува в метилфолат (5-MTHF), бионаличната (т.е. тялото ви може да я абсорбира и използва) форма на фолиева киселина. Но активността на DHFR в човешкия черен дроб обикновено е доста ниска. Изобилието от прием на фолиева киселина може да означава неочаквани нива на неметаболизирана фолиева киселина, циркулиращи в системата.

Около 20-40 процента от населението не понася фолиева киселина поради генна мутация, наречена MTHFR, което означава, че те не произвеждат достатъчно или нито един от ензимите, отговорни за последния етап и не могат адекватно да преработят фолиевата киселина в използваемо състояние. Особено за тези хора натрупването на фолиева киселина в черния дроб всъщност може да причини увреждане.

Ако решите да добавите, бионаличната форма на фолат (5-MTHF или метилфолат) се препоръчва (особено за тези с мутация на MTHFR) като алтернатива на фолиевата киселина.

Вашата вътрешна аптека

Разговорът около фолиевата киселина винаги се корени в добавките (независимо дали чрез диета или продукти). Това е така, защото по дефиниция витамините са основни хранителни вещества, които телата ни не могат да произвеждат сами. Може би тогава ще ви изненада да научите, че всеки от нас разполага с вътрешна аптека, която всъщност синтезира някои от тези основни витамини, включително фолат.

Запознайте се с вашия микробиом

За да видим това в действие, първо трябва да пътуваме до червата ви, където се намират по-голямата част от микробиома ви (общността от 38 000 000 000 000 микроорганизми, които живеят във и върху вас). Тези полезни микроби, предимно бактерии, се намират по протежение на епителната стена и изпълняват функции, критични за вашето здраве. Въпреки че са най-известни с ролята си в храносмилателното и имунното здраве, те са отговорни и за много други ключови функции:

  • Поддържайте целостта на червата си, така че негостоприемните бактерии не могат да проникнат. Те правят това, като влияят върху състава на слузта3и да си сътрудничим в тясно сътрудничество с „вратарите на червата“ (стегнати кръстовища), за да модулираме това, което трябва (т.е. хранителни вещества) или не (т.е. неразградени хранителни частици или патогенни бактерии) да преминат в кръвния поток.
  • Поддържайте кисела среда, за да разубедите някои алкалолюбиви патогенни бактерии да не се вкореняват.
  • Произвеждат невротрансмитери, които стимулират мускулните контракции (да, говорим за по-лесни какави).
  • Разградете храната, която иначе не бихме могли - мислете за сложни въглехидрати, като фибри.
  • Произвеждат късоверижни мастни киселини, като бутират, които подхранват клетките, облицоващи дебелото черво, укрепват защитната чревна лигавица и предлагат мощни противовъзпалителни ефекти извън червата, намалявайки оксидативния стрес (дисбаланс между свободните радикали и детоксикиращи антиоксиданти) и управлявайки производство на регулаторни Т-клетки (тези, които помагат на тялото ви да прави разлика между себе си и натрапника).

Но какво общо имат бактериите с фолиевата киселина?

Е, на всичкото отгоре на всички тези критични роли, някои щамове бактерии могат също да биосинтезират витамини в дебелото черво - витамин К (менахинони) и повечето водоразтворими витамини от група В, включително биотин (B7), никотинова киселина (B3), рибофлавин (B2), тиамин (B1), пиридоксин (B6), пантотенова киселина (B5), кобаламин (B12) и, разбира се, фолат (B9). Това означава, непрекъснат, допълващ се и ендогенен източник на тези основни витамини - създаден, усвоен и използван от тялото ви, точно от дебелото черво.


doterra етерични масла за плодовитост

Тези открития разкриха нови приложения за полезни бактерии (пробиотици) и са доказателство за тяхното въздействие отвъд обикновените храносмилателни проблеми. В Seed сме невероятно развълнувани от бъдещето на науката за микробиомите и как разбирането на функцията (не само идентичността) на пробиотичните щамове може да се превърне в системни ползи за човешкото здраве.

__________________

Seed’s Female Daily Synbiotic е първият, който включва пробиотични щамове, които увеличават производството на фолиева киселина от тялото. Поради непреодолимия отговор, той се разпродаде малко след пускането на Seed, но можете предварително поръчайте да резервирате доставките си (изпраща се в началото на 2019 г.) с код BM15 за 15% отстъпка за първия месец . Честито засяване!

Представено изображение от Кат Лав
1Crider, K. S., Yang, T. P., Berry, R. J., & Bailey, L. B. (2012). Метилиране на фолат и ДНК: преглед на молекулярните механизми и доказателства за ролята на фолата. Напредък в храненето (Bethesda, Md.), 3 (1), 21-38.
двеZhang, D., Wen, X., Wu, W., Guo, Y., и Cui, W. (2015). Повишено ниво на хомоцистеин и дефицит на фолиева киселина, свързани с повишен общ риск от карциногенеза: мета-анализ на 83 проучвания за контрол на случая, включващи 35 758 индивида. PloS one, 10 (5), e0123423. doi: 10.1371 / journal.pone.0123423
3Sicard, J. F., Le Bihan, G., Vogeleer, P., Jacques, M., & Harel, J. (2017). Взаимодействия на чревни бактерии с компоненти на чревната слуз. Граници в клетъчната и инфекциозната микробиология, 7, 387. doi: 10.3389 / fcimb.2017.00387
4 Rossi, M., Amaretti, A., & Raimondi, S. (2011). Производство на фолат от пробиотични бактерии. Хранителни вещества , 3 (1), 118-34.