Душевно Здраве

Как да се борим с изгарянето по време на празничния сезон, според основателя на Mend Елън Хуерта

След жонглиране с работа от вкъщи през по-голямата част от годината и с настъпването на празничния сезон, много от нас са твърде изгорени, за да се чувстват празнични.



Почти цяла година несигурност, променени планове и отдалеченост от тези, които обичаме, разбираемо са оставили много от нас уморени. Тази умора може да е емоционална или физическа, но е оставила много от нас да се чувстват немотивирани, уморени и готови за почивка от реалността.

Това явление е известно като прегаряне. През 2019г Световната здравна организация (СЗО) официално класифицира изгарянето като международно заболяване. Въпреки че СЗО не признава изгарянето като здравословно състояние, те го класифицират като професионален феномен и го определят, както следва:


каква прелюдия харесват мъжете

Изгарянето е синдром, концептуализиран като резултат от хроничен стрес на работното място, който не е бил успешно овладян. Характеризира се с три измерения:



- чувство на изтощение или изтощение на енергия;

- увеличена психическа дистанция от работата на човек или чувства на негативизъм или цинизъм, свързани с работата на човека; и

- намалена професионална ефикасност



Въпреки че СЗО категоризира изгарянето като явление, свързано с работата, изглежда, че всичко, което повечето от нас правеха през последната година, подчертава работата, тъй като границите между професионалния и домашния живот изчезнаха. Новият нормал създаде перфектната буря за изгаряне, професионално и лично.

И така, какво трябва да прави човек?


смес от етерично масло за менопауза

С празничния сезон точно зад ъгъла, изглежда Дядо Коледа е дошъл рано тази година (разбира се, неденоминационен Дядо Коледа). Основател на ум , Елън Хуерта, работи по приложение за прегаряне. Новата функция за поправяне е предназначена да бъде личен треньор, който да ви помогне да се поправите от прегаряне. Изгарянето е достъпно чрез уеб на letsmend.com, така че е достъпно за всички на всички устройства. Има три различни плана: 3-месечен план, 6-месечен план и 12-месечен план. Цените варират, но целта при ценообразуването беше да се направи по-малко от една терапевтична сесия за цената на месечен абонамент.



Преди това приложението на Mend се фокусираше върху персонализиран подход към лечебното сърдечно разбиване, но този сезон екипът на Mend стартира писта за лечебно изгаряне. Седнах с Елън да попитам за изгарянето и нейните съвети за най-добрите начини за борба с изгарянето по време на празничния сезон и през новата година.

Защо мислите, че толкова много от нас са изгорели?

Мисля, че има почти този обществен натиск да бъдем продуктивни и не само да бъдем продуктивни, но и да бъдем изключително продуктивни. Има натиск да оптимизирате вашата производителност и чувствам, че всички сме обсебени от това как можем да направим повече за по-малко време.

Тъй като всичко се нарушава, нашето поколение има по-малко стабилност. Много от нас нямат стабилна кариерна работа с предимства и затова се очаква да направим толкова много с толкова малко и в крайна сметка сами ще изгорим.

Каква според вас е основната причина за изгаряне, свързано с работа?


позиции за партньори плюс размер

Ние сме обвързали толкова много от нашата идентичност в нашата работа и постигане на нещата, така че когато изгорим, така че когато сме напълно изтощени и достигнем точка на пречупване, ние също имаме криза на идентичността. Като, Уау, толкова съм изгорял и животът ми по принцип се превърна в работа, така че кой съм без тази работа? Кой съм аз, когато не съм продуктивна? Мисля, че това е наистина труден въпрос за всеки, който да отговори.

Можете ли да ми кажете малко повече за вашата лична връзка с прегарянето?

Имам наистина интимни отношения с изгарянето. Бях напълно ориентиран към постиженията в училище и към постиженията в работата през 20-те си години. Дори сега толкова много от моята идентичност е това, което правя, и има толкова голям натиск да направя много и да балансирам толкова много неща.

Преживял съм периоди през целия си живот, когато съм бил наистина изгорен, но тогава дори не съм имал и дума за това. Бях напълно изгорял в гимназията, изгорях в колежа и изгорях многократно отново през двайсетте си години. Просто тогава не го наричах непременно изгаряне.

Едва когато започнах да се връщам назад към моята здравна история, да чета списанията си и просто да мисля за моя опит в израстването и в колежа. Едва когато го направих, разбрах, че има много ясни моменти, когато съм изгорял. Искам да кажа, че бях хоспитализиран в гимназията и колежа за изгаряне, но тогава наистина никой не го нарече изгаряне. Има много хора, които имат тези преживявания и дори не знаят или не разпознават, че са изгорели.

Как съвременното изгаряне засяга жените?

Една от причините, поради които толкова много жени са изгорени, е, че има този невидим натиск и работа, с която жените трябва да се справят на върха на това, което всъщност правят, за да печелят пари. Това когнитивно натоварване е да се грижат за домакинството за много жени. Свързано е с грижите за деца, където отпускът по майчинство и грижите за детето не са налични.

Хората живееха по селата и споделяха отговорностите за грижа за децата и това беше наистина важно. Така че жените трябва да се справят с този аспект на съвременното общество, живеейки в изолирани общности и модерни нуклеарни семейства.

И тогава има натиск и стрес, за които може дори да не знаете, че е от това да бъдете жена в патриархално общество. От сексизма, расизма има толкова много различни обществени причини, които допринасят за прегарянето. Голяма част от това може да произтича и от тези по-големи обществени проблеми.

Как пандемията е направила изгарянето още по-разпространено?

Чувствам, че изгарянето е този цикъл, в който всички са в момента, особено поради пандемията, която хората не могат да избягат от работа. Те са вкъщи и те работят и границата между работа и живот в момента е наистина размита. Понастоящем има по-малко подкрепа по време на пандемията, хората трябва да правят всичко сами, хората нямат грижи за деца и много училища са затворени. Така че хората имат толкова много неща в чинията си, така че се борят да балансират всичко това.


каква е ролевата игра в секса

Как вашата нова песен за изгаряне помага на хората да правят това?

Нашата писта за прегаряне е като личен треньор за прегаряне. Всеки ден слушате персонализирано аудио обучение, основано на доказателствени стратегии, за да ви помогне да се почувствате по-добре. Целта на нашите персонализирани обучения е наистина да ви помогне да се обърнете навътре и да разберете корените на вашето изгаряне, за да можете да се грижите за себе си. След това ще бъдете помолени да запишете дневника или да публикувате всички дейности за самообслужване, които сте направили днес, за да ви помогне да следите какво работи за вас.

Изгарянето е различно за всеки и въпреки че има общи системи, всеки трябва да създаде свой собствен персонализиран план за изгаряне и това е, което нашата програма ви помага да направите.

Кои са някои от обученията, обхванати в изгарянето на приложението?

Някои от най-популярните теми за обучение са теми около перфекционизма и как това допринася за изгарянето, науката за изгарянето, как изгарянето влияе върху мозъка и много от различните практики на внимание, като самосъстрадание, които помагат при изгарянето.

Защо празниците са толкова тежки за нас, особено тази година?

Празниците са толкова трудни времена. Знам, че от толкова много години работа със сърдечна болест, празниците са един от най-трудните периоди в годината за хората, особено за хората, които се борят със сърдечна болест или прегаряне.

Много хора изпитват изгаряне от работа вкъщи и работа от разстояние. Ползата е да не се налага да се обличате или да пътувате до работа, но липсва онази спонтанна връзка, която се случва на работното място. Независимо дали обичате работата си или всичките си колеги, обикновено получавате някаква социална връзка от работата лично и много хора липсват на това.


играчки, които да подправят брака ви

И така, това, което виждаме, е, че хората отделят толкова много време за увеличение и видео разговори - толкова много време на екрана - но те не получават предимството на това в лична социална връзка, която получавате, ако сте химически в същата сфера като някой.

Кой е вашият най-добър съвет за предотвратяване на изгаряне през този празничен сезон?

Така че, особено по време на празниците, наистина се опитайте да намалите времето на екрана си. Мисля, че има тенденция някои хора да искат да пренасрочват себе си, когато имат свободно време. Така че може би се чувствате задължени да настроите повиквания за увеличение с всяка различна група от вашето семейство и много различни групи от вашите приятели, но особено този празничен сезон отделете тихото време, което имате, дори и да е само един ден, и се уверете, че не сте на нито един екран и просто бъдете със себе си. Просто се съсредоточете върху физическото си преживяване, където сте с когото и да сте, ако се поставяте под карантина или се заключвате с хора, в противен случай всички ще прекараме ваканциите си на увеличение.

Някакви последни мисли за прегаряне?

Изгарянето е временно и мисля, че това е наистина важно хората да помнят. В момента, в който се чувствате така, сякаш ще се чувствате така завинаги и по този начин е много подобно на разбиване на сърцето. Например, когато за първи път преминете през прекъсване и загубите някого, когото наистина сте обичали, се чувствате така, сякаш никога няма да се оправите или да намерите някой друг. Същото е и при изгарянето, когато хората наистина са изгорени, те трудно виждат момент, в който отново се чувстват като себе си. Но изгарянето е временно и с подходящата подкрепа можете да се излекувате, което наистина дава сила