Душевно Здраве

Как да се справим с тревожността и депресията след изборите

Изборите през 2020 г. бяха може би най-последователните и стресиращи през целия ни живот - и от тази сутрин все още сме в разгара си. Без значение за кой кандидат сте гласували или за настоящата ви перспектива, тъй като числата идват, ето приятелско напомняне за значение на самообслужването , особено през тези несигурни времена.

ДЕПРЕСИЯ И ИЗБОРИТЕ: ЗАЩО ТАЗИ ГОДИНА Е РАЗЛИЧНА



Между глобалната пандемия, глобалните блокировки, насилствените протести, напрегнатите расови отношения, полицейската жестокост, здравните различия и т.н., тази година беше груба и политическа среда само е огорчил много от тези неща. Според консултативния център на Maple, повече от половината американци казват, че психичното им здраве страда в резултат на изборите. Проучване на APA съобщава, че 56 пе Процентът американци определят изборите през 2020 г. като значителен стрес. Ако четете тази статия, вероятно ще попаднете в този лагер и се надяваме да намерите утеха във факта, че със сигурност не сте сами. Ето няколко съвета за справяне с тревожността и депресията след изборите.

КАНАЛИРАЙТЕ СВОЯТА ТРЕВОГА НА ИЗБОРИ В НЕЩО КОНСТРУКТИВНО

През седмиците, месеците и дори годините след изборите е важно да запомните своите хобита, страсти и интереси извън политическата заешка дупка, в която се намираме всеки четвърти ноември. Разбираемо е да бъдем дълбоко загрижени за политиката и за това как служителите влияят на живота ни и на нашите съграждани, но не е здравословно, когато става толкова поглъщащо твърде дълго. Понякога всичко, от което се нуждаете, за да се освободите от стрес, тревожност, депресия, е да почувствате, че правите разлика. Помислете за дарение за каузи, в които вярват, или доброволно участие в организация, която поддържате - дори когато изборите приключат, независимо кой е обявен за победител, все още имаме толкова много работа. Извън това не забравяйте, че е добре (и се насърчава!) Да правите почивки, за да четете книга, да се разхождате сред природата, да прекарвате време с любими хора или каквото друго ви освети.

НАБЛЮДЕТЕ КОЛКО НОВИНИ ПОТРЕБЛЯВАТЕ

Умората от новинарския цикъл в момента е истинско нещо, особено когато много от нас са залепени за екраните си, докато работят от вкъщи и мащабират с приятели и семейство. Може би е разумно активно да наблюдавате колко новини консумирате и как това може да повлияе на вашето психическо и физическо благосъстояние. Постоянното излагане на трагедии, политически сътресения и други негативни истории може да изостри чувствата на безпокойство, безсъние, депресия и травма.



В допълнение към ограничаването на приема на новини, помнете значението на надеждните, безпристрастни новини. Ако установите, че се обърквате или притеснявате, докато прелиствате каналите, помислете за използването на ресурси за проверка на факти като FactCheck.org и ПолитиФакт .

ОПРЕДЕЛЕТЕ ГРАНИЦИ ОКОЛНО ПОЛИТИЧЕСКИ РАЗГОВОРИ

Бива бомбардиран от политически разговор, независимо дали в работа или у дома, може да бъде много стресиращо и разочароващо за много от нас. В момента, тъй като всичко все още е несигурно, но гласовете вече са подадени, вероятно е най-добре да избягвате разговори с онези, за които знаете, че имат много различни възгледи от вашия собствен - едва ли ще се случи много конструктивен разговор. Опитайте се да поддържате политическия разговор лек и да забелязвате, когато дискусията се превръща в спор или започва да ви причинява психически или физически стрес. В подготовка за това кога може да не успеете да избегнете тези разговори - като празниците - ето няколко насоки за това как да се справите с политическите дискусии със семейството и приятели :

- Изберете подходящия момент за провеждане на тези дискусии - около масата за Деня на благодарността вероятно не е най-подходящото време да попитате всички как се чувстват по отношение на резултатите от изборите.



- Как да контролирате нрава си и да предпазвате нещата от излизане от контрол: Вие познавате най-добре себе си; ако се чувствате особено уязвими или обвинени, вероятно не е подходящ момент да започнете разговор около политиката. Ако знаете, че един от тези разговори е неизбежен, помислете за кратка медитация или дори няколко дълбоки вдишвания или разтягания, преди да се включите. Ако започне да се чувства разгорещено, винаги е приемливо да се каже, че вече не се чувствате като разговор конструктивен и смятате, че е най-добре да натиснете пауза и да си тръгнете.

- Как да фокусирате конструктивно разговора: Преди да започнете разговор за политика, запитайте се какво искате да постигнете или постигнете с разговора и човека, с когото говорите. Има ли нещо, към което искрено сте любопитни и можете да обсъдите, без да се разпалвате или отбранявате? Не забравяйте, че е твърде късно някой да промени гласа си през 2020 г. и ако искате да убедите някого защо трябва да мисли или да се чувства по определен начин, седмиците след изборите не са най-подходящото време за това. Промяната се случва с течение на времето и ако начинът, по който някой е гласувал, ви нарани по някакъв начин, може би е най-добре да напуснете този разговор, след като прахът се е уталожил.

НЕ СЕ СТРАХУВАЙТЕ ДА ПОМОГНЕТЕ

Дори ако подхождате предпазливо към политически разговори с определени хора, не е нужно да запазвате чувствата си само за себе си. Без значение как се чувствате, има някой друг (или половината държава!), Който се чувства по същия начин. Не сте сами и е здравословно да говорите с някого за това как политическата среда влияе върху личния ни живот. Независимо дали става дума за приятели / семейство или професионалист, важно е да съобщите чувствата си и да се свържете, когато трябва. Толкова е критично, че работим за дестигматизиране на терапията, особено в моменти като тези, когато терапевти може да бъде от решаващо значение за разопаковането на чувствата на травма, за което непрофесионалистът може да не е подходящо оборудван.

НАЙТЕТЕ НЯКОЛКО ВРЕМЕ ЗА СЕБЕ СИ



И накрая, не забравяйте да отделите време за себе си през дните, седмиците, месеците след изборите. Потърсете начини, по които можете да се отпуснете, като правите неща, които им харесват, и прекарвате качествено време с хората, на които държат. Помислете за правене на нещо креативно (т.е. писане, рисуване, танци, готвене), проучване на ново хоби, медитация, почивка от работа, пътуване (като същевременно запазите COVID и карантина в ума), възстановяване на връзката със стари приятели и упражнения като места за започване.