Душевно Здраве

Как да намерите терапевт (и други съвети за това дали терапията е подходяща за вас)

На 31 август седнах с терапевта си, Аманда Аткинс да й зададете няколко въпроса. Тъй като внезапна смърт на съпруга ми , Аз се възползвах неизмеримо от двуседмични консултации. Очаквам с нетърпение да имам място за разкриване на частните, разхвърляни и сърцераздирателни части на скръбта. Чрез нашите сесии дойдох и да намеря подкрепа и насърчение за жената, която съм извън тази трагедия. С Аманда се чувствам комфортно да питам откровено: как да накараме повече хора на борда да посещават редовно терапевт и да разбием табутата около психичното здраве?

Анджали Пинто: Намерих ви чрез препоръка на приятел, който е терапевт, но не всеки има този ресурс. Какво е отправна точка за някой, който няма идея откъде да започне или какво да очаква, когато търси терапевт?



Аманда Аткинс : Казвам това на всички мои клиенти, но пригодността е толкова важна между клиент и техния терапевт. Трябва да намерите някой, с когото се свързвате в личен план, който да ви предизвиква колкото искате, който е толкова нежен и състрадателен, колкото искате. Може би трябва да интервюирате няколко. Може да не се свържете с първия и това е добре. Добрият терапевт трябва да разбере това.

Чудесен начин да започнете да търсите терапевт е да попитате приятел, да погледнете онлайн или да разгледате Yelp отзиви. На уебсайта на терапевта разгледайте гласа, който се чува - има ли нещо, което ви привлича или предизвиква интереса ви? Дръжте в ума си, че ги интервюирате, и по всяко време можете да говорите и да кажете, че това не е подходящо, искам да опитам някой друг. Може да отнеме среща с двойка терапевти, преди да срещнете някой, който харесвате.

AP: За някой, който може да няма финансови ресурси, за да проучи няколко опции, какви са вашите мисли за дигиталната терапия като отправна точка или приложения, които биха могли да бъдат полезни?

АА : Честно казано не знам много за това. Не съм почитател на терапията само чрез текстови съобщения, защото мисля, че голяма част от терапията е във връзката. Дори в тишина може да има терапевтично изцеление, а текстовете просто се чувстват толкова безлични. Определено мисля, че телетерапията или видеочат са ефективни. В това бих казал, че се прилага същото правило. Срещнете се с онлайн терапевт и вижте дали има припадък. Ако не, потърсете някой нов. Просто продължете да работите за изграждане на връзка.

АП: Борях се с намирането на терапевт, като бях цветна жена и се идентифицирах като странна. По време на въвеждащата ми сесия с първия ми терапевт незабавно прекъснах връзката си и се почувствах сякаш жената, от която седях, наистина не ме разбра.
Има огромна културна бариера пред достъпа до терапия - в много групи това просто се възприема като слабо. Има схващане, че терапията е само за богати, бели жени. Как да пробием тази бариера? Как да направим този ресурс достъпен за повече хора?



AA: Има дори проучвания, които показват дискриминация сред терапевтите при връщането на телефонни обаждания за организиране на уводна сесия. Белите терапевти са по-склонни да се обадят, след като са чули гласови съобщения от бели клиенти въз основа на звука на техния глас.


защо зърната се втвърдяват, когато ги докоснете

За мен, четейки това, беше повикване за събуждане, което трябва да проверя пристрастията си. Трябва да се погледна в огледалото като 35-годишна бяла жена и да установя дали някоя от моите практики е оперирала на предположения. Искам да бъда коректен. За мен се чувстваше толкова важно при наемането на мои сътрудници, една жена с цвят на цвят, а друга, която се идентифицира от малцинствена религиозна група. За съжаление, новият клиент носи отговорност да потърси терапевт, който изглежда притежава тази стойност, но като се има предвид, не се страхувайте да бъдете предварително в първоначален имейл с терапевт за това, което търсите.

AP - Това трябваше да направя след първия ми лош опит. Просто го сложете там: Здравейте, аз съм атеистка, странница, кафява жена и съпругът ми е мъртъв. Искам да се уверя, че вашата практика ме кара да се чувствам комфортно в изразяването на всички части от моята идентичност.

AA: Да! Само като поставите това, ще можете да прецените отговора на терапевта, ако той е напълно отворен и приема. На моя уебсайт искам да кажа ясно на някой, който може да бъде предпазлив в провеждането на терапия поради някакъв определящ фактор в живота им, че аз и моите сътрудници ще създадем безопасно пространство.

AP: Лесно преживявам конфронтацията, така че след като първата ми сесия се обърка, почувствах се комфортно, като изпратих имейл с извинение за насрочване на втора сесия и с молба да го отменя, защото не чувствах, че имаме връзка. Изпратих имейл с извинение, ще отида в друга посока.



АА : Това може да бъде толкова просто, колкото да се каже: Трябва да отменя следващата си сесия и да задържа при планиране.

АП: Когато се срещнах за първи път с теб, почувствах силен натиск да разкажа цялата си история по време на първата ни среща. Идеята да обобщя всичко, което ми се беше случило за 60 или 90 минути, беше невъзможна. За някой, който се справя с трудности, обхващащи месеци или години, може би цялото им детство или брак, какво трябва да очакват при първата успешна сесия?

АА : Във вашия случай успяхте да ми дадете достатъчно очертания, за да разбера какво се е случило. За някой, който може да иска да говори за цялото си детство, той трябва да ходи сам. Не само е невъзможно да се опише всичко в една сесия, клиентът трябва да отиде със собствената си скорост. Спомням си, че в първата ни сесия попитах: Как е умрял, чувстваш ли се добре, като говориш за това?

Бях притеснен, че може да се почувствате така, сякаш трябваше да дадете твърде много информация или да се отдалечите от първата ни среща, чувствайки се, Боже, това беше много. Всеки път, когато съветвам някой, който се е справил с травма, аз давам напомняния за ускоряване на разговора. Добре е, ако не го извадите днес, имаме време. Това е процес на опознаване и облекчаване на историята им.



Част от лечението в терапията се извършва в процеса на разказване на вашата история. Не е толкова просто, колкото да напишете случилото се на лист хартия и да го представите на терапевта, тогава работим за подобряване на нещата. Не, част от изцелението е говоренето за случилото се или преживяването му. Спомням си, когато пускахте аудиоклипа на EMT в къщата си след смъртта на Джейкъб, това беше толкова мощен момент за мен да изживея с вас. Отне ви време, докато стигнете до точка, в която се чувствате комфортно да споделяте това количество от историята си, а би трябвало. Вашата история е лична и смислена. Трябва да установите доверие, преди да се чувствате комфортно да споделяте всичко това.

АП: Знаех, че веднага след като съпругът ми почина, в един момент ще трябва да потърся терапия. Трябваше да се подготвя за няколко месеца, за да бъда отворен и готов. Идеята да бъдем честни и уязвими с непознат лице в лице беше много смущаваща. Отне ми пет-шест месеца.
За някой, който от известно време обмисля да отиде на терапия, надявайки се, че това ще им помогне, какво биха могли да направят, за да бъдат спокойни и да се подготвят за първата сесия?

АА : Бих казал, ако имате някакви конкретни въпроси за вашия терапевт преди време, не се колебайте да ги зададете. Тревожността на всеки се проявява по различен начин. За мен например бих искал да знам за паркирането. Знам тревогите си и ако попитам, каква е ситуацията с паркирането във вашия офис? Управлявам очакванията и си представям физически да стигна до терапия, което я прави по-малко стресираща и има по-малко неизвестни. Има 1000 неща, които могат да попречат на терапията - какво е необходимо, за да стигнете до там?

Връщайки се обратно в форма, терапевтът трябва да ви успокои. Присъствието на терапевта трябва да ви помогне да се чувствате сигурни и удобни за разговор. Когато настройвате първата си сесия, задавайте въпроси за това какво да очаквате и и се надпишете, това е толкова смел ход да потърсите помощ. Не забравяйте, че имате контрол - ако не сте доволни от първата сесия, е добре да не се връщате.

АП: Израснах с психично здраве като дискусия в къщата си, баща ми е психиатър. И все пак, никога не съм търсил каквито и да било консултации до това голямо и трагично събитие в живота ми. Въпреки че редовно бях изложен на здравословни дискусии за психичното здраве, държах на стигмата, че терапията е само за хора, които биха се борили дълбоко без нея, че терапията е някаква патерица. Сега осъзнавам, че като част от моята редовна рутина, че надолу, когато нещата са по-лесни и може би сесиите ми са по-редки, все пак бих се възползвал от това, да имам пространство, посветено на работа чрез проблеми, свързани с моята кариера или връзките ми с професионалист, който се интересува от моето благополучие. Кое според вас е основно погрешно схващане за терапията?

AA: Определено това, което казахте, идеята, че терапията е само за луди хора. В медиите се показва, че терапевтите са страшни, студени или не сме истински хора. В действителност повечето терапевти обожават своите клиенти по здравословен начин. Избрахме тази кариера, защото обичаме да виждаме как нашите клиенти успяват, да осъзнават живота си, да вземат смело решение или дори да направят грешка и да могат да се възстановят от нея.

Има погрешно схващане, че терапевтите не са инвестирани, че наблюдаваме часовника и изхвърляме хората навън. Просто не е така. Имам най-добрата работа в света, правя точно това, което мисля, че съм най-подходящ, и получавам радост от клиентите си. Уча се от клиенти, чувствам се чест да си върша работата и съм сигурен, че повечето терапевти се чувстват по същия начин. Радвам се на хората, готови да поемат риска да започнат терапия. Искам дълбоко да видя клиентите си щастливи в живота.

АП: Имам приятели, които не обичат своите терапевти. Може би не е подходящо или може би след дълъг период от време сесиите им са станали по-малко професионални. Знам, че има отраслови насоки за това какво е подходящо, но какъв професионализъм трябва да очаква нов клиент от терапевт? Кои са някои червени знамена? За някои хора може да е трудно да се измери, ако не са запознати с практиката.

АА : Това е толкова страхотен въпрос. Лесно е линията да се размие, защото трябва да се насладите на терапевта си. Като терапевти и ние харесваме клиентите си. Добър тест би бил - знаете ли, че можете да покажете на терапията, че вашите нужди ще бъдат на първо място?

Друг начин да го погледнете е, напредвате ли? Вашият терапевт предизвиква ли ви, или предлага ново прозрение? Класическият троп на терапевта е, че ние просто кимваме, казвайки mm-hmm. Когато се приближавам до клиент, част от работата ми е слушане, а част от нея предлага прозрение. Задавам въпроси, опитвам се да подтикна клиентите си по начини, които може да не бъдат предизвикани другаде. Не съм просто приятел, задавам неудобни въпроси и предлагам прозрение, че може би не са стигнали независимо.

От гледна точка на клиента, терапията не трябва да се чувства просто като докладване: първо това се случи, след това се случи. Да, няколко седмици се нуждаете от пространство, само за да отдухнете и да разкажете какво се случва в живота ви. През други седмици трябва да има време за саморефлексия и разпит. Трябва да има повече за дискусията, място за изследване на това, с което имате работа или се мъчите да разберете.

АП: Преди да започна терапия, не разбрах този уникален тип човешка връзка. Чувствате се като приятел, поддръжник, но знам, че мога да дойда тук и да бъда единственият фокус, без да се налага да взимам нещо на рамо или да взимам нещо у дома. Нямам това в реални приятелства. Чувствам се грубо да се срещна с приятел и да прекарам един час, без да задавам нито един въпрос за това как се справят, но аз го имам тук и го ценя. Никога не се чувствам егоистично, че правя всичко за себе си.

АА : Това е толкова важно. Ако трябваше да дойда на сесия и да кажа: Ъф, днес с мъжа ми се сбихме. Е, как мина седмицата ви? Знам, че бихте се притеснили за мен или бихте искали да се свържете или да се регистрирате по-късно, за да видите дали съм добре. Това не е причината да си върша работата, нямам нужда от това от клиентите си. Това е здравословна граница за начертаване.

Дори с това интервю исках да се уверя, че е удобно да го правя в офиса си, защото гледам на това като на ваше пространство. Твърде лесно е да бъдете пазач и шокиращо за много клиенти е вярно. Те са навсякъде по света и се грижат за всички останали и за тях би било толкова лесно да влязат в офиса ми и да отклонят грижите, които съм тук, за да ме попитат за живота ми.

Красотата в терапията се крие в това: това е пространство, където можете да говорите за всичко в целия свят и аз ще бъда тук, за да слушам. Няма да ви съдя за това, може да ви предизвикам по въпроса. Правя това, защото ми пука за теб.

АП: Влязох в терапия без график или идея колко дълго бих почувствал необходимост да отида, но дали терапията е добро решение за хора, които търсят краткосрочна помощ за предизвикателствата на живота?

АА : Мисълта ми е: елате стига да искате, вземете инструментите, от които се нуждаете, за да се справите с житейските трудности и след това си тръгнете. Това е добре. Имам много хора, които бих виждал в продължение на една година, а след това се чувстват като на добро място, за да направят пауза. Може би надолу по линия те се сгодяват, или член на семейството умира, или има раздяла и те искат да посетят седмичните сесии. Не трябва да има ангажимент или натиск. Мисля, че за някой, който има много специфичен краткосрочен проблем, терапията може да бъде толкова чудесно средство за него. Влезте в продължение на пет сесии, вземете необходимото място и си тръгнете, чувствайки се, че това наистина е полезно.


най -добрите пози за секс за хора с наднормено тегло
AP: Има ли нещо, което не съм искал, което искате да добавите? Как можем да насърчим хората да търсят консултации?

Терапията може да бъде такъв подарък в нечий живот. Може да е единственото пространство, където не е нужно да се полирате. Добре е просто да влезете, да бъдете неудобно, да плачете или да седите мълчаливо. Понякога хората си мислят, че трябва да влязат с дневен ред или да знаят за какво ще говорят. Те чувстват натиск да бъдат излъскани и да имат всичко заедно. Терапията е единственото място, където не трябва да бъдем перфектни, а просто да съществуваме. Има някой срещу нас, който иска да слуша и иска да помогне. Единствената работа, която имате, за да дойдете на терапия, е да бъдете това, което сте, да сте готови да говорите. Моята работа е да нанизвам идеите, да отстъпя назад и да разглеждам цялата картина.

Говорейки открито за частите от себе си, които са срамни или частни, отнема от негативната сила, която тези идеи имат върху нас. Терапията ни позволява пространството да празнуваме себе си и да открием кои сме, когато можем да бъдем 100% реални. Красиво и овластяващо е да позволите на някой да стане свидетел на това.

Представено изображение от