Душевно Здраве

Как хипнотерапията ме спаси от тежка тревожност

Тревожността засяга почти един на всеки пет възрастни в САЩ - като жените са два пъти по-склонни да получат тревожно разстройство през целия си живот. Ако не се лекува, тревожността може да бъде инвалидизираща, засягаща всички аспекти на живота. С толкова много начини за управление или лечение на тревожност, от консултиране към лекарства или комбинация от двете, някои жени избират алтернативни методи за самоуспокояване, справяне и управление на тревожността си. През последните години медитацията на вниманието избухна в популярност, но по-малко известният й аналог - хипнотерапията - може да бъде още по-мощен инструмент за борба с безпокойството.

Защо избрах клинична хипнотерапия

Хипнотерапията е интригуваща. Доказано е, че е полезно за много специфични предизвикателства, като отслабване или отказване от тютюнопушене, или помага за справяне със страхове и фобии, като летене. Напоследък и мога да потвърдя от първа ръка, хипнотерапията се използва все повече и повече при управлението на стрес и тревожност, ограничаване на паническите атаки и помагане на практикуващите да се научат как да живеят (и да процъфтяват) въпреки тези предизвикателства.



Моят опит е сравним. Преди пет години, на ръководна позиция за стартираща компания в Лондон, работех неуморно, влагайки цялата си енергия и усилия в работата, тъй като влагах цялата си стойност и собствена стойност в представянето си на работа. Подобно на много жени, аз бях (съм) перфекционист и тази черта носи и се проявява в нездравословно поведение. Дори по време на бременността страхът от провал доведе до по-нататъшна мания за „изкачване на служебната стълбица“, за да не се счита за неспособен. Всичко дойде до главата си, докато изнасях презентация пред моите колеги и се случи първата ми, голяма, опустошителна паническа атака.

Това невероятно травмиращо преживяване само задълбочи тревожността ми, която се простираше извън работното място и в личния ми живот - още повече се изостри от раждането на детето ми и стрес от ново родителство .

Тревожността ме остави с дълбоко чувство на срам, и двете, които скрих от всички в живота си, както можех. Само след много месеци на тихо страдание се доверих на съпруга си и започнах когнитивна поведенческа терапия (CBT).



CBT не работи за мен. Всъщност това влоши нещата. Както и практиката на медитация за внимателност, която се опитах. Реалността е, че ако сте перфекционист и / или имате перфекционистки черти, медитацията може да запали това чувство на провал, ако не сте в състояние да постигнете умствена яснота (което е изключително трудно за всеки, имайте предвид). Изисква фокус и внимание и - честно казано - работа. Това е предизвикателство.

Хипнотерапия за тревожност

Хипнотерапията промени всичко. За разлика от медитацията, хипнотерапията разглежда по-широко от вниманието. По-скоро това е форма на разговорна терапия между двама души с крайната цел да даде възможност на практикуващия да се самоосъзнае и да ги върне да отговарят за собственото си поведение. Това е далеч по-свободна форма от медитацията с допускането на прилив и течаща мисъл и цялостно приемане на „накланяне назад“ и отпускане, срещу накланяне.

След шест сесии на хипнотерапия с Джорджия Фостър, клиничен хипнотерапевт, и безброй изслушва записаните ни сесии - заедно с обширни пазарни проучвания - Клементин е роден. Това приложение за хипнотерапия, с Джорджия като основен глас, заедно с други истински , сертифициран хипнотерапевт, е създаден, за да помогне на жените като мен, навсякъде и навсякъде, да изпитат и хипнотерапия.



Въпреки това има много скептицизъм относно това как действа хипнотерапията и какво може да се постигне чрез практиката. Хейзъл Гейл , когнитивен хипнотерапевт и гласът зад новите сесии „BODY“ в Приложение Клементин , развенчава някои от най-често срещаните митове и страхове относно хипнотерапията за всеки любопитен потенциален практикуващ:

1. Ще загубите пълен контрол

Най-често срещаният страх, който хората изпитват за хипнотерапията, е, че ще загубят контрол. Част от този страх произтича от гледането на „хипнотизатори“ по телевизията, когато хората от публиката изпълняват задачи, които обикновено не биха изпълнявали и че тази „липса на контрол“ ще продължи, без те да осъзнават това.

В действителност целта на хипнотерапията е да даде възможност на клиента да осъзнае себе си и да го върне да отговаря за собственото си поведение, вместо да извърши някакво чудо.

2. Хипнозата ще ви постави в състояние на дълбок транс

Когато хората мислят за хипноза, те мислят за някой, който е в дълбок транс. Да сме в транс не е особено, отвъдно състояние, в което трябва да бъдем поставени от някой друг. По-скоро това е естествено ежедневие и стандартна функция на човешкия ум.

Интересното е, че непрекъснато се движим между различни нива на транс. Всъщност 100% съзнанието е рядкостта (ако наистина е възможно изобщо). Всеки момент на „автоматично задвижване“ може да се счита за хипнотично състояние. Това е, когато подсъзнание , а не в съзнание, умът извиква изстрелите.

3. Няма научни доказателства, че хипнотерапията действа за лечение на тревожност

Това е донякъде вярно, защото има много различни видове хипнотерапия. Въпреки това, с Quest Когнитивна хипнотерапия (QCH), който се различава значително от традиционните школи по хипнотерапия - опира се на идеи от еволюционната психология, позитивната психология, когнитивната теория и НЛП и ги включва в съвременната идея за хипноза. QCH терапевтите не препоръчват един единствен подход. Терапевтът ще черпи от много различни подходи и ще създаде рамка, която отговаря на индивидуалните нужди на клиента.

CBT е водещото в момента лечение на NHS за тези проблеми във Великобритания, с успеваемост от 42% в рамките на около 12 сесии. Въпреки това, използвайки QCH подхода, скорошно проучване показа, че когнитивната хипнотерапия има успех от 71% за шест сесии, което е много обещаващо. (The проучване е публикуван в Journal of Mental Health Review през 2015 г.)

4. Медитацията и хипнотерапията са едно и също

Има някои прилики, но също така големи разлики в начина, по който работят тези две практики. Истинската цел на вниманието е да тренира ума да забелязва мислите и да ги пуска. Това се постига чрез завъртане на осъзнаването на човек навътре, като се дава на ума проста задача като преброяване на вдишванията и след това се упражнява способността да забелязва мислите, които отвличат вниманието от тази задача, преди да се върнете към нея, като ги оставите да си отидат.

Хипнотерапията има много по-широко внимание от медитацията на вниманието - тя е форма на говореща терапия, включваща двама души, а не индивидуална практика. Може да се използва по много различни начини, за да се постигне желаният резултат - да се чувствате по-спокойни, по-уверени, по-малко стресирани, да спите по-добре, да отслабвате, да правите презентация на работа. Хипнотерапията осъществява достъп до подсъзнанието и следователно ви позволява да реагирате по-лесно на образи, метафори и емоции.

Предимства на хипнотерапията

Хипнотерапията може да не е подходяща за всички, но със сигурност си заслужава да се разгледа особено във времена на повишен стрес и несигурност. Някои от основните предимства на хипнотерапията включват:

  • Помага ви да се свържете отново с тялото и ума си
  • Осигурява шлюз към емоционален и психически баланс
  • Оставя да се чувствате щастливи и по-малко стресирани
  • Учи ви как да възприемете уязвимостта и безсилието