Менопауза

Как да управляваме емоционалните промени по време на менопаузата

С течение на времето ние нарастваме, за да разчитаме и да се доверяваме на телата си. Но с течение на времето те започват да се изместват и действат по нов начин. Изведнъж тялото ни не ни е толкова познато. Може да е трудно да се почувствате свързани и заземени, когато настъпи значителна промяна.


как да спрем да получаваме менструации по естествен път



Менопаузата е една от основните хормонални промени, които жената преживява в живота си, и понякога може да се почувства като предателство. Но преминаването през етапите на менопаузата не трябва да бъде отрицателно. Просто е различно и промените изискват тялото ни да действа по нов и непознат начин. Отнема време да слушаме, разбираме и се свързваме с това ново тяло и какво се опитва да ни каже.

Не е необичайно да изпитате широк спектър от емоционални промени през трите етапа на менопаузата, но може да бъде трудно.

Емоционални промени по време на менопаузата

Според някои проучвания, жените на възраст между 45 и 64 години, възрастовият диапазон, който много жени изпитват менопауза, имат най-ниско емоционално благополучие от всяка възрастова група или пол в Америка.



Изследванията не са ясни защо възникват емоционални промени по време на менопаузата. Комбинацията от колебания в нивата на хормоните, физическите промени, свързани с менопаузата, и основните промени в живота, които обикновено се случват по това време на живота, вероятно ще играят роля. Емоционалните промени ще варират в зависимост от обкръжението и опита на всяка жена.

По време на менопаузата жените изпитват както положителни, така и отрицателни емоции. От една страна, някои жени изпитват чувство на облекчение, знаейки, че периодът им е приключил, а бременността е в миналото. Те могат да почувстват ново чувство за свобода и освобождение. От друга страна жените също отбелязват, че изпитват редица трудни емоции. Някои често срещани емоционални симптоми включват:

  • Промени в настроението
  • Безпокойство
  • Раздразнителност
  • Тъга
  • Затруднено концентриране
  • Умора
  • Депресия

По това време ролята на жената в обществото става по-малко категорична, отколкото някога. В разговор с майка ми за нейния опит с менопаузата тя сподели, че откакто се помни, животът й се определя като съпруга, майка, самотна майка, сестра и дъщеря. Тя хвърли живота си в тези неща. Тъй като всички останали растяха в живота им, в резултат на това животът й се промени. Сега за първи път тя работи, за да постави себе си на първо място и може да се почувства като бъркотия, опитвайки се да осмисли как изглежда. Докато овластява, той може да се чувства изключително поразителен и разочароващ.


леко кървене след приключване на менструацията



Историята на майка ми не е необичайна. Типично е за жените да преживяват големи промени в живота —Промяна в семейството, загуба на партньор, промяна в статуса на работа или комбинация от всичко по-горе — или се сблъскват с нерешени проблеми през същия етап от живота, през който преминават през менопаузата.

Съвети за навигиране на емоционалните промени в менопаузата

Независимо дали приемате лекарства за помощ при различните симптоми на менопаузата или избирате да намерите естествени решения за облекчение, всяка жена, която изпитва промени в емоциите си, може да се възползва от нови дейности и избор на начин на живот, които могат да помогнат за намаляване на стреса.

Свържете се с тялото си

Изследвайте възможности, които могат да помогнат за намаляване на въздействието на стреса в живота ви. Дейности като йога, внимателност, журналистика и дихателни упражнения са чудесен избор на начин на живот, който ви позволява да управлявате стреса и да се фокусирате върху това, което тялото ви казва.



Помислете за клас като Йога за промени в настроението ако се нуждаете от някакво облекчение от промените в настроението си по време на менопаузата или започнете да списате като начин да следите симптомите си с течение на времето. В съчетание с внимателност, това може да помогне да се определи какво се дължи на симптомите на менопаузата и какво е признак на стрес или тревожност или депресия от други фактори в живота ви. Намерете положително потвърждение или две, които да запишете на страниците на вашия дневник, които могат да служат като насърчителни думи.


как се чувства вагинален оргазъм

Намерете творчески обект

Отделете време за себе си и подхранвайте ума и тялото си. Идентифицирайте нещата от живота си, които ви зареждат и ги правете редовно - упражнения, туризъм, градинарство, рисуване, керамика, танци, импровизация, фотография, плетене, писане и готвене са само няколко идеи.

Не се страхувайте да се провалите, ако опитате нещо ново. Въпросът не е да бъдете перфектни в ново или старо умение. Целта е да намерите нещо, което ви носи радост и да си позволите място и време да го направите. Приоритизирайте себе си в горната част на списъка си, а не погребан под дълъг списък със задачи.

Планирайте терапевтична сесия

Промяната в емоциите по време на менопаузата може да варира от лека до много сериозна. Ако изпитвате признаци на депресия или тревожност и качеството на живот и взаимоотношенията ви нараняват, потърсете терапевт или квалифициран специалист по психично здраве, за да потърсите помощ възможно най-скоро.


спазми два дни след периода

Тези, които изпитват по-малко тежки емоционални промени, също могат да се възползват от терапията. Добър терапевт може да ви помогне да се регистрирате при себе си и да направите емоционален одит. Те могат да ви помогнат да идентифицирате проблеми, които ви безпокоят, да предоставят подходящи инструменти за използване и да ви помогнат да съставите план за това какво можете да направите и какво можете да поискате от другите.

Терапевтът може също да ви помогне да подобрите комуникацията си с партньора и семейството си, за да ви позволи да изградите система за подкрепа, към която можете да се обърнете и да комуникирате открито за това, което преживявате.

Подхранвайте отношенията си

Връзката с вашата общност и със себе си е от съществено значение. Менопаузата е тема табу, за която да се говори открито в западната култура. Време е да променим това. Не се страхувайте да споделите това, което изпитвате, с партньора, семейството и приятелите си. Отначало може да е трудно, но когато започнете да споделяте прозрение за това, което преживявате, вие от своя страна помагате на вашата общност да ви разбере и подкрепи по-добре. Не е нужно да преминавате през това сами. Важно е да поддържате връзка със своята общност, за да имате позитивен емоционален изход и да се предпазите от изолация.

Ако ви се струва, че ви липсва подходящата общност, потърсете група съмишленици според вашите интереси и нужди.

Емоционалните ви промени по време на менопаузата не са глупави, луди или лоши. Те са нормални. Подобно на много от симптомите на менопаузата, и това ще отмине. Не забравяйте да се облегнете на вашата общност за помощ и да си позволите време да правите неща, които ще ви позволят да се презаредите и да намалите стреса. Менопаузата е друга голяма житейска промяна за жените, която може да бъде трудна и освобождаваща. Предприемете действия, за да си помогнете да се почувствате по-балансирани, подкрепени и контролирани.

Представено изображение от Ариел Лъстър