Душевно Здраве

Как да медитираме в 9 лесни стъпки

Разбрах, разбрах! Спомням си, че исках да крещя. Медитацията е добра за мен, както и зелето, спирулината, конопа и хлорофилната вода (нека не говорим за това, но аз преминах през хлорофилен воден престой и сърцето на баща ми вероятно ще пропусне ритъм, знаейки колко съм похарчил за бутилки от това зелена вода без аромат). В обобщение, днешният уелнес свят ни казва, че зелените неща са полезни за вас.



Бих класифицирал медитацията като зелено в смисъла на думата на обществото; вместо да компостирате хранителните си продукти, можете да компостирате мислите си чрез дъха си. Подобно на компостирането, медитирането на помощни средства при отпускането и виждането на красотата в мрака на вашите собствени мисли, навици и стари модели, и нарастването на ново. Звучи ми като устойчив живот.

Бях чувал науката (медитирам по 20 минути на ден намалява стреса и безпокойството ), слушаше приятели да проповядват лични облаги (те се чувстваха по-щастливи) и изтегляше приложенията. Въпреки всичко медитацията все още ми звучеше малко хокей. Освен това знаех едно нещо, за да съм сигурен: нямах време да медитирам.

Някой от това звучи познато? Ако това се случи, тук е изпитано и вярно ръководство за това как да медитирате в девет прости стъпки:

Направете време



В днешния забързан свят намирането на време за медитация може да изглежда предизвикателно. Имаме работа, класове, срещи, приятели, които да видим, упражнения, весели часове, шоута на Netflix, за да наваксаме, партита и още работа. Да не говорим, че проверката на нашите постоянно присъстващи социални медии се превръща в ежедневна работа сама по себе си, тъй като все повече се привързваме към телефоните си. Но точно както си мием зъбите, ядем си храна и се взимаме душ, ние можем да включим медитацията в ежедневните си режими. Разбира се, в началото е трудно, но изследването казва, че е необходимо 21 дни за установяване на навик.

Повечето редовни практикуващи медитират по 20 минути на ден в началото на деня, скоро след като се събудят или в края на деня, точно преди да си легнат. Няма нужда да започвате с 20 минути, просто започването с пет минути е подвиг сам по себе си. След това работете до 10 минути, след това 15 и накрая 20.

Необходими са усилия и ангажираност от страна на практикуващия, така че започнете с определяне на намерението да медитирате всеки ден - и следвайте. Правейки това, вие вече сте спечелили половин битка.

Създайте пространство за медитация



Създайте пространство в дома си, което да се чувства безопасно и комфортно, но не прекалено удобно, тъй като може да рискувате да задрямате, вместо да медитирате. Пространството трябва да е относително тихо. Можете дори да медитирате в офиса си в неизползвана конферентна зала или на бюрото си, когато офисът не е оживен. Можете да изберете да седнете на пода или на стол, което ни води до следващата стъпка ...

Намерете своята поза за медитация

В началото бих препоръчал да стоите далеч от медитацията на легло, легнало. Ако сте работоспособни, бих препоръчал изобщо да не медитирате хоризонтално. Ако обаче сте ранени или имате проблеми с гърба, не се колебайте да медитирате легнали или на стол. Само не забравяйте, че медитацията е упражнение за осъзнаване и фокус и е трудно да се направи, ако сте малко прекалено удобни.

Ако решите да седнете на пода в традиционната поза за медитация, можете или да седнете с кръстосани крака пред себе си, или сгънати под вас. Така или иначе, трябва да имате някаква възглавница под дъното си, а бедрата ви да са по-високи от коленете; това позволява по-добра стойка и предпазва краката ви от заспиване. Седнете изправени, с хубав и висок гръб, но не преразтягайте гърба си. Все още трябва да можете да усетите извивката на долната част на гръбначния стълб. Дръжте главата си хубава и висока, можете да си представите, че сте издърпани свободно от въображаем низ, който започва от опашната ви кост и минава през върха на главата ви. Ръцете ви могат леко да опират краката ви в средата на горната част на бедрата.



Отново, ако сте ранени, не се колебайте да седнете на стол. Седнете на ръба на седалката, изправени и високи (но не стегнати). Ако можете, не се облягайте на облегалката на седалката. Отново ръцете ви трябва да лежат свободно върху краката ви.

Ако трябва да легнете, без притеснения. Опитайте се да го направите на по-твърда повърхност с подложка за йога под вас. Можете да поставите възглавница под главата си, ако имате някакви наранявания на врата или дори навито одеяло под коленете, ако страдате от наранявания на гърба или крака. Оставете ръцете ви да паднат отстрани на тялото, като отпуснете дланите нагоре.

Не се тревожете какво да правите с очите си

Някои групи настояват, че очите трябва да са отворени, защото държането им отворено ни позволява да бъдем по-присъстващи и да осъзнаваме заобикалящата ни среда. Ако решите да ги държите отворени, намерете място на 3–5 фута пред вас на земята. Поглеждайки надолу по този начин, вие ограничавате периферното си зрение. Сега оставете погледа си да почива мътно на избраното от вас място - мъглявостта е ключова тук. Няма нужда от лазерен фокус, това само ще обтегне практиката ви и евентуално ще ви боли главата.

Ако затварянето на очите ви се струва правилно, тогава, по всякакъв начин, затворете тези клепачи! Медитацията е да уважаваме тялото си и да правим това, което се чувства добре за нас. Ако все пак затворите очи, не забравяйте да сте наясно с дъха си като котва в настоящия момент. (Предупреждение: лягането и затварянето на очите може да бъде смъртоносна комбинация, а страничните ефекти могат да включват силно хъркане и евентуално лигавене).

Просто дишай

Дишайте нормално, не променяйте и не променяйте естествения ритъм на дишането си.

Просто продължете да дишате

Сега донесете съзнанието си до дъха си. Почувствайте как хладният въздух влиза в тялото през устата и ноздрите и топлия въздух напуска тялото. Или можете да се съсредоточите върху издигането и спадането на гърдите или корема.

Ако това е твърде трудно, пребройте дъха безшумно в главата си. 1 при вдишване и издишване, 2 при следващия пълен цикъл на дишане при вдишване и издишване, 3 и така нататък ...

АХ, Продължавам да мисля ... Бъдете състрадателни!

Това е добре! Това се случва на всички нас. Върнете се към усещането или преброяването на собственото ви дишане.

Можете дори да кажете любезно да мислите или да ви обичам, когато забележите, че мислите, и след това се върнете към дъха си Бъдете нежни и практикувайте самосъстрадание, забележете начина, по който казвате, мислейки си, често сме самият си най-суров критик.

Това ... се чувства ... вид ... на ... хубаво ...

Поздравления, вие медитирате!

Звънецът иззвъня и таймерът се включи - Преминете от медитацията си с миг на благодарност.

Започнете да мърдате с пръсти и пръсти, бавно отворете очи или повдигнете погледа си. Отделете малко време, за да благодарите на себе си, че сте се погрижили за себе си (обичам да поставям ръка върху сърцето си и да казвам топло благодаря). Наслади се на деня си!

Представено изображение от Джесика Фелисио