Менструация

Как да не позволите на PMS да разруши вашите отношения

Винаги сте си пожелали просто да пуснете мамят лист в скута на вашия колега или да изпратите текстова връзка към партньора си, която да съобщава буквално всичко, което някога сте искали да кажете, да искате да знае и всичко, от което се нуждаете, докато сте страда от ПМС ?



Добра новина: разговаряхме с истински жени, специалисти по сексуално здраве и терапевти, за да съберем нещо, което можете да предадете по всяко време, когато някой ви обвинява, че сте болка в задника, защото е вашето време от месеца или когато не можете да намерите думите изразете това, от което се нуждаете, защото сте твърде заети да плачете на това видео за осиновяване на питбул (това не е клише, а реалният живот).

Някои от това може да ви изненадат, други може да не, а някои може да изглеждат малко клиширани, но има истина за създаването на удобства и емоционална подкрепа и реакции, които имаме през това време.

Моите пет най-добри искания за връзка, когато имам симптоми на ПМС

1. Ако съм жена на работното място, ще ми хареса, ако ме попитате дали се справям добре днес, не ме питайте дали е това време на месеца, но попитайте дали Имахме по-лесни дни и какво бихте могли да направите, за да помогнете на деня да премине по-гладко. Попитайте в офиса за любимия ми вид кафе или сок и го направете магически да се появи.



2. Ако видите, че вкъщи съм на скорострелен шум за това, че сте окачили палтото си на стола вместо закачалка, вземете ръцете ми, погледнете в очите ми и внимателно ме попитайте дали можем да поемем няколко дълбоки вдишвания и се успокойте.


зацапване няколко дни след края на менструацията

3. Знам, че сте само хора, така че ако съм ядосан и викам, моля, опитайте се да се въздържате от същото. Ако обаче викаш в отговор, аз все още те обичам, просто искам да знаеш, че ако мога да си помогна да не извикам, бих го направил. Имате несправедливо предимство.

4. Ще ви разкажа: Хей, днес ще бъда малко по-раздразнителен, ще получа мигрена, ще се чувствам зле за себе си, сексът може да бъде засегнат, защото за това как се чувствам за собственото си тяло и може да се почувствам така, сякаш просто трябва да изхвърля лаптопа си през прозореца, защото изпратих на някой имейл, използвайки грешната версия на техния. Кажете ми най-добрия начин да се опитам и да общувам с вас за това, от което се нуждая. Изобретяването на първата поничка без захар, без въглехидрати за мен е обещаващо начало.



5. Трябва да знаете, че ви обичам и правя всичко от себе си и никога, никога не използвам тези истински химически промени, промени в настроението и чувства като оправдание или причина за игра. Ако не друго, вероятно се чувствам виновен, че в момента не съм най-добрият аз за теб и искам да бъда. Ще продължавам да се опитвам да се справям по-добре всеки месец и бих искал също така розови листенца навсякъде, ако това не е твърде много за искане.

Истинските жени казват какво искат да знаят всички

Чувствам се особено груба и несигурна по отношение на тялото си и бих искала да се чувствам по-сигурна в собствения си естествен телесен процес. Искам да ми помогнат да го нормализирам. Моля, утешете ме и не се шегувайте с нищо относно тялото ми, настроението ми или особено подуването на корема. - Габи

Добре е да правиш секс с мен. Всъщност сигурно го искам. Бях във връзка в продължение на седем години, преди приятелят ми да открие всъщност бихме могли да имаме полов акт, докато имах менструация . Той беше с впечатлението, че това е нещо, което физически не може или не трябва да се прави. Нямах представа, че той мисли така. Прекарах цялото това време, мислейки, че той просто е изтъркан от това. Никога не сме говорили по-задълбочено за това. В началото, първите няколко пъти, когато се появи, щях да му дам глава и той да не ме докосва цяла седмица. Предположих, че това означава, че той не се занимава с това. Никога не съм натискал темата, защото не съм искал да му е неудобно. Имах прекъсвания за сексуалния си апетит, така че имах тези странни страхове да не се отлепя като секс звяр или да не съм твърде агресивен. След седем години това се появи органично и разбрах, че му е казал предишен партньор, че това не е опция и мисъл, която винаги е била от значение за всички. Умът му беше взривен. Направихме опит и той беше шокиран. Излишно е да казвам, че говорих открито и честно за това в следващата си връзка. -Карла



Моля, донесете у дома един от любимите ми шоколадови блокчета. Бих могъл да си го купя сам на път за вкъщи от работа, но просто има по-добър вкус, когато го купите - но само ако го направите, без да съм питал! Просто нещо в това, че отделяте време да мислите за мен и помните малка подробност, всъщност ми помага психически, което е ГОЛЯМА сделка през това време. - Сам

Разберете, че изпитвам истинска болка. Ако изпитваше това ниво на болка, той би извикал болен от работа, но не мога да го направя, защото това се случва твърде често. Така че просто бъдете съпричастни, само защото това се случва често не означава, че не е силна болка. Гарантирам, че съм по-уморен от него. -Джилиан

Всеки месец, цяла седмица, се превръщам в психо-жена. Ядосан съм, плача, смея се, крещя. Всичко в рамките на 10-минутен разговор. Това, което бих искал да направи приятелят ми, е да го приеме. Той може да ми разтрие гърба и да каже, че знам или е добре и да ме нахрани със сирене на скара или топки сладолед или да изяде цяла торба със зеленчукови сламки с мен, докато плача и гледам Това сме ние . Това, което искам да спре да прави, е да ме пита кога се ядосвам дали е това време на месеца и да започвам спор без причина, само за да мога да оставя леглото за себе си, а след това на следващия ден да се опитам да се сгуша, сякаш нищо не се е случило. -Челси

Експертите го изписват

Пруденс Хол, д-р, автор на Radiant Again.com :

Няма определени действия, както и не за това как да се обърнете към една жена в периода. За нея това може да не е нищо или да е време на умора, болка, раздразнителност, тъга или обилно кървене. Най-добре е да попитате как се чувства тя, както бихте го направили в много други ситуации. Винаги е приятно да чуете партньор да попита дали има нещо, което може да направи, за да помогне:

  • Масаж за облекчаване на болки в гърба?
  • Готвиш вечеря, ако е уморена?
  • Бъдете по-внимателни към нейните невербални улики.
  • Има ли нужда от малко пространство?
  • Иска ли тя повече близост?
  • В нова връзка обикновено е успокояващо партньорът да успокои жената, че той обича кръвта й и прави любов, докато тя е в цикъла си; че тя изглежда особено красива.
  • Нивата на естроген при жената падат преди и по време на период, което е причина за ПМС. Ниското ниво на естроген може да доведе до загуба на доверие, така че малко повече успокоение е полезно.
  • Много жени смятат, че партньорът им може да бъде по-малко привлечен от тях, докато кървят, но други жени ми казват, че е време на по-голямо привличане.
  • Обикновено не е подходящ момент да дадете на жена конструктивна критика или непоискани съвети - всъщност рядко е подходящ момент да направи това.
Сара Нобъл, DO, психиатър с Айнщайн Медицински център Филаделфия:

Особено що се отнася до PMDD , първото нещо, което бих казал, е, че е много важно да не обвиняваме лошото настроение на жената за хормоните. Това се чувства както сексистко, така и унизително.

  • От друга страна, признаването, че вашият любим човек се чувства по-малко като себе си и може би по-малко контролира реакциите си на стрес в определени периоди от месеца е подходящо.
  • Помагането й да си спомни, че интензивността на чувствата й ще отмине е много подкрепящо и ще помогне за деескалация на всички трудни моменти.
  • Предложението стресиращите разговори да се водят до друг ден по неосъждащ начин също може да бъде полезно.

Какво трябва да общуваме

Пол Л. Хокемайер, д-р д-р, казва, че е изключително важно за нас като жени да приемем факта, че техните приятели не могат да четат мислите им . На някакво ниво всички знаем това, но когато сме заляти от емоции и се чувстваме наранени, е трудно да си спомним. Затова винаги питайте по нежен, мил и невзискателен начин точно това, от което се нуждаете. Ако партньорът ви не внимава, оставете го. Приемете факта, че сте във връзка с несъвършено човешко същество. Двойките трябва да признаят факта, че между тях има фундаментални различия, които никога не могат да бъдат преодолени, но които могат да бъдат приети по подкрепящ, любящ и неосъждащ начин.

  • Мъжете погрешно вярват, че жените контролират реакциите си. Те не успяват да осъзнаят, че жените с менструация реагират на много основни и много човешки физически прояви. Тъй като мъжете не са биологично грундирани по същия начин като жените, те нямат начин да разберат напълно интензивността на емоциите, произтичащи от тяхното физическо състояние. В резултат на това те приемат лично реакциите на партньора си и позволяват на чувствата им да се наранят.
  • Най-добрият начин партньорът да се справи с промените в настроението на партньора е просто да задържи реакциите, без да изпитва нужда да реагира на афекта. Това разбира се изисква практика. Никога не искаме да виждаме хората, които обичаме, в това, което възприемаме като страдание и сме принудени да ги променим. Но вместо да ги сменя, един съпруг е добре посъветван просто да съпреживява ситуацията им и да изпитва състрадание към това, което преживява.
  • Важно е партньорът, който не е от PMSing, да има стратегия за тяхното заземяване. Тъй като се грижат за половинката си, те намират за много дестабилизиращо, когато изпаднат в пристъпи на ирационалност, гняв и други интензивни емоции. Заземяването може да бъде под формата на напускане на стаята, броене до 100 и гледане на краката.
  • Емпатията е способността да възприемате личните преживявания на другия възможно най-добре от тяхна гледна точка. Критично важно е да се култивираме в живота си и по-специално в интимните си отношения. За да направите това, преместете фокуса си от себе си и нараняването, което изпитвате от действията на партньора си, към това как трябва да бъде да живеете в кожата им в този конкретен момент. Това ще ви извади от себе си и ще ви свърже с половинката ви в споделено релационно преживяване.

Най-важната информация, която мога да дам на партньори на жени, които са в или около менструалния си цикъл, е „лесно го прави“. Твърде често партньорите приемат емоционалните реакции на своите партньори твърде лично. Това е особено вярно, когато емоциите са по-интензивни от нормалното, защото те се предизвикват от физиологията на жената, а не от нейната воля. В тези времеви рамки е важно да се отдръпнете, да не приемате реакциите й лично и да й дадете достатъчно място да бъде.

Самообслужване и управление на симптомите на ПМС

GiGi Engle, писател и секс педагог , казва, че следното също е жизненоважно.
  • Ако страдате от PMS или PMDD , обяснете го на партньора си. Ако имате добро гадже / приятелка и т.н., те трябва да бъдат разбиращи.
  • Слушайте какво ви говорят тялото и умът ви. Поискайте това, от което се нуждаете. Ако имате нужда от допълнително внимание и обич, кажете го. ако наистина трябва да останете сами, за да се справите, обяснете, че това не е лично, а просто това, което трябва да преодолеете.
  • Дори не позволявайте на никого да обезсили чувствата ви. Ако някой се опита да ви каже това, което изпитвате, не е реално или вие сте драматични. Моля, обяснете, че това не е полезно по никакъв начин. Ако вашият партньор не знае как да бъде състрадателен и се опитва да ви накара да се почувствате луди, може да помислите за намиране на нов партньор.
  • Управлението на симптомите е набор от трикове, защото не всеки реагира еднакво на всичко. Има различни начини за успокояване на симптомите на ПМС.
  • Вземете релаксираща вана, запалете свещи, пишете в дневника си.
  • Гледайте наистина филм за момичета. Бих предложил Чудна жена. Винаги ме озарява, когато съм притеснен.
  • Бъдете наясно със себе си. Следете циклите си с помощта на приложение.
  • Ако знаете, че менструацията ви настъпва, или PMDD е на път, обърнете внимание на това. Уведомете партньора си, че може да са няколко дни.
  • Ако изпитвате особено груби пристъпи на депресия или тревожност, имайте план за игра.
  • Не зареждайте седмицата си с много стресиращи задачи по време на работа
  • Не прекалявайте
  • Изберете йога или кикбокс, вместо да седите на стационарен мотор.
  • Не се чувствайте виновни за необходимостта да правите определени неща, за да осигурите психическото си здраве.

Как вашият партньор може най-добре да се грижи както за себе си, така и за вас

Ако имате доверие на партньора си, важно е да му кажете подробности, които може би не сте казвали на никого преди.

Един ключов момент за разбиране е следният: много жени изпитват различна степен на смущение и дори срам по този въпрос. Срещнах редица жени, на които просто не им е удобно да говорят за това с никой мъж, дори с омъжения партньор, казва д-р Гари Браун, психолог. Мисля, че е жизненоважно мъжът да отдели време, за да разбере какво преживява, има нужда и какво не му трябва, когато тя изпитва най-неудобните части от цикъла си.

Той продължи, Възможно е тя да е срамежлива и да не може да започне разговора. Това е подходящ момент да хакнете смелостта си и да я попитате по най-неосъдителния начин какъв е опитът й: напр. подуване на корема, промени в настроението, притока на кръв, менструални спазми, където тя е по скалата на болката (по скала от 1 до 10, като 1 е най-лекият дискомфорт и 10, което означава, че много добре би трябвало да отиде до нейната OB, спешна помощ или спешното отделение, което да й помогне да се справи с болката.)

Д-р Браун казва, че има два много важни въпроса, които трябва да зададете на половинката си, когато е на менструация.

Първият въпрос, казва той, е просто да я попитате от какво се нуждае. Би ли искала гореща кърпа, малко Motrin, чаша от любимия си чай, известно време сама, време заедно, тишина, слабо осветление, ако я измъчва главоболие, отидете до аптеката, за да си вземете лекарствата за болка с рецепта - основно всичко, което можете направи, за да й помогне да я подкрепи и да облекчи поне част от страданията й.

Вторият въпрос, казва той, е следният: попитайте я, какво не ви трябва в момента? Какво не би било полезно? Отговорите ще варират от една жена до друга и вероятно ще варират през различните фази на нейния цикъл. Опознайте какво харесва и какво не. Също така, бъдете готови да чуете какво се появи да бъдат противоречиви твърдения. Нейните нужди могат много добре да се променят от един момент до следващия. Бъдете спокойни и възможно най-търпеливи. Не забравяйте, че тя е тази, която страда, така че нейните нужди са приоритет в момента.


pms симптоми няма период не е бременна

Първо и преди всичко трябва да разберете, че не става въпрос за вас. Става въпрос за вашия партньор. С това казано, ако нещата са наистина лоши, имате пълното право да поставите разумно разстояние между вас и нея.

Разбира се, това е такт, който можете да предприемете, след като сте попитали партньора си дали можете да направите нещо, за да я подкрепите, и евентуална помощ за облекчаване на някои от нейните симптоми, казва той.

Внимателно признайте на страдащия си партньор, че искат да ви подкрепят, но точно сега, но когато вашият партньор е на върха на гнева, може би трябва да отидете в друга друга стая. Виждал съм толкова много двойки да повишават доверието си един към друг, когато говорят по този въпрос. Изграждането на друго ниво на доверие ще доведе до по-голяма уязвимост, а това до повече съпричастност и по-дълбоко чувство на любов между вас.

Партньорът на тази жена го смазва, момчета

Партньорът ми е много добър да ме утеши по време на симптомите на дисменорея: те включват типични екстремни спазми, гадене, повръщане, световъртеж и всички тези забавни неща. Ако кажа, че току-що получих менструацията си, можем ли да променим плановете? той не пита два пъти, а ние просто правим нещо сдържано или в крайна сметка оставаме да гледаме Hulu. Ако изпитвам толкова силни болки и съм навън по света, той предлага да ми осигури дом в Lyft или да ми изпрати вегански сладолед или супа от Postmate. Признаването, че отмяната или промяната на плановете е в името на моето тяло и здрав разум, е наистина приятно. Разбира се, това трябва да се прави без искрения недоволство към партньора, който има период, като се има предвид, че те не могат да контролират симптомите си, с изключение на болкоуспокояващи, които не винаги действат. -Вероника

Представено изображение от Нурия Естремера