Душевно Здраве

Как практикуването на благодарност всеки ден може да доведе до повишени нива на щастие

В книгата на Дан Харис 10% по-щастливи , Харис пише за своето дълбоко лично пътуване, разказвайки как медитацията е променила живота му. Той твърди, че практикуването на медитация не е било лек за всички, но включването на практиката на внимателност в живота му го е направило поне 10 процента по-щастлив.

Pssst ... Ще ви разкрия една малка тайна. Ако се интересувате от още 10 процента от щастието, последните проучвания показват, че воденето на дневник за благодарност може да е отговорът (и всички знаем, че надценката от 20 процента е много по-висока от тази от 10 процента).



И така, за какво говорят всички тези благодарности? Денят на благодарността не се брои и не е ли достатъчен един ден на благодарност?

Благодарността има много определения, но думата означава различни неща за всеки. Някои думи, които различните хора биха могли да свържат с благодарността, включват: благодарност, признателност, удоволствие, доброта или смисъл. И личната дефиниция може да се променя всеки ден.

Който и начин да изберете да определите благодарността, е напълно добре; чувството на благодарност може да приеме различни форми и не е задължително да се побере добре в една кутия. В даден ден бихте могли да се почувствате благодарни за множество неща: обикновена топла храна в студен и дъждовен ден, кратката секунда, когато превключвате от паника и бързате да се успокоявате и събирате, всичко защото сте намерили ключовете си точно навреме докато закъснявате, или тези моменти от време на време, когато сте с приятели или семейство и ви хвана да се смеете, докато не плачете. Когато започнете да практикувате благодарност всеки ден, може да забележите, че едно нещо е вярно: то винаги е там, някъде. По който и начин даден момент, в който можете да изразите благодарност, може да се появи в живота ви в даден ден, по-често той дебне и чака да забележите.



Ето малко предистория за последните изследвания на благодарността и някои ефективни начини да включите практиката във вашето ежедневие.

Предистория на днешните изследвания на благодарността

Шон Ачор е един от водещите изследователи на щастието. Неговите клиенти варират от големи технологични компании до местни ученици в прогимназията. Неговата работа се фокусира върху положителните атрибути на психологията, като радост и благодарност, а не върху негативните аспекти, като депресия и тревожност, които често получават по-голямата част от светлината на прожекторите в психологическите изследвания.

Изглежда, че като общество често се фокусираме върху лошото, а не върху доброто. Всъщност за хората всъщност е механизъм за оцеляване, за да се съсредоточи върху лошото - това е начинът, по който телата ни гарантират, че се пазим от опасни или негативни ситуации. Но не е задължително да е така.



Може би дори сте виждали цитат на Achor, който се носи в Pinterest: В научно отношение щастието е избор.


храни, които да ядете по време на менструалния цикъл

Знам, знам, че всички сме чували нещо в този смисъл и звучи като онова, което родителите ти казват, когато си имал лош ден: т.е. щастието е избор, скъпа, или просто бъди щастлив, или огледай се, ти имам толкова много да съм благодарен.

Когато бяхме по-млади, може и да си въртяхме очите, когато възрастни казваха подобни неща, защото бяхме разстроени, Джони беше получил последната топка шоколадов сладолед вместо нас - и нищо нямаше да промени това чувство на загуба и предателство. Нещата се почувстваха още по-зле няколко години по-късно, когато Джони се превърна в любовта на живота ни и вместо да получи последната топка сладолед, той излизаше с последния човек, когото бихме искали след раздялата ни. Накратко, понякога е лесно да се фокусирате върху лошото, вместо да видите доброто. Подобно на факта, че денят, в който Джони изпи последния шоколадов сладолед, започвахме романтика за цял живот с каменист път. Или може би в деня, когато Джони започна да излиза с новото си бонбонче, най-накрая бихме могли да преминем към по-добри мачове.

Как практикуването на благодарност пренасочва мозъка

Въпреки прекалената формулировка на клишираното, бъдете благодарни за това, което сте разбрали, има научно подкрепена истина за идеята, че щастието е избор. Въпреки че последните научни изследвания показват, че оптимистичните и песимистичните предразположения могат потенциално да бъдат резултат от генетиката , Работата на Achor върху положителното въздействие на практикуването на благодарност разкрива потенциален обрат на тези генетични влияния.

След 21-дневно проучване, в което участниците записват три неща, за които са благодарни всеки ден (без да повтарят същото като предишните дни), изследователите установяват, че практикуването на благодарност всъщност прави хората по-щастливи. Най-изненадващата част от изследването? Тези, които първоначално се тестваха като ниски песимисти на Скала на оптимизма и песимизма по-късно тествани като ниски оптимисти след 21 дни.

В радио интервю през октомври 2018 г. Achor сподели повече по темата: Ако действително правим съзнателни действия в рамките на живота си; промени в ежедневните ни навици или начина, по който взаимодействаме с другите, ние всъщност можем да нарушим тиранията на гените и околната среда по траекторията на нашите нива на оптимизъм. Не трябва да сме жертви на гените, които не сме избрали, или на околната среда, която е станала толкова голяма.

Практикуването на благодарност за тези 21 дни всъщност пренасочва мозъка, карайки мисловните модели естествено да се изместват в по-положителна посока. Мнозина, които включват благодарност само за 21 дни, в крайна сметка продължават практиката след това, защото това има толкова благоприятно въздействие върху собственото им чувство на щастие. Тъй като повечето проучвания разкриват, че 21 дни благодарност могат да създадат реална промяна в качеството на живот, ето няколко начина да експериментирате с благодарността в собствения си живот.

Как да включите благодарността в ежедневието си в три стъпки

Стъпка 1: За 21 дни запишете три нови неща, за които сте благодарни всеки ден.

Запишете три ново неща, за които сте благодарни всеки ден в продължение на 21 дни. Това може да се направи сутрин или през нощта. Може да има ползи от записването на списъка с благодарности през нощта, тъй като спомените от деня може да са по-свежи.

Стъпка 2: Запишете защо сте благодарни за всеки случай на благодарност.

Ключът тук е не просто изброяване на трите елемента, а записване защо благодарен си за тези предмети. Записвайки защо сте благодарни за дадено събитие, настъпило през деня ви, вие записвате значението на събитието лично за вас. Това тренира мозъка ви да подчертае чувството зад това, което ви кара да се чувствате благодарни (щастие, радост, любов, съпричастност, чувство на грижа и т.н.), а не просто да записвате самото нещо.

Стъпка 3: Запишете три подробности за всяко от трите неща, за които сте благодарни.

Следващата стъпка е да запишете три подробности за всяко преживяване. Това може да е това, което сте били облечени, за какво сте мислили, подробности за това къде сте били или как изглежда косата ви. Детайлизирането на събитията кара мозъка ви да преживее положителния опит за втори път. Като записвате дневника за събитието, вие удвоявате паметта и тъй като мозъкът ви не може да различи разликата между визуализацията и реалността, вие по същество създавате дубликат на същото събитие в базата данни на мозъка си. (Твърде много добри неща никога не са лоши, особено когато става въпрос за нашия модел, формиращ мозъка).

Бонус начин да включите благодарността във вашето ежедневие?

Друг начин да включите благодарността в живота си през тези 21 дни списания е да благодарите на всеки различен всеки ден в 2-минутно текстово съобщение или имейл. Най-добрият начин да направите това е да отделяте около две минути всяка сутрин, за да изпратите положително послание на някой, за когото сте благодарни.

Изразявайки своята благодарност за някой друг, вие всъщност укрепвате собственото си чувство за стойност, защото ще прекарате част от деня, чувствайки се чудесно за изпращане на положително послание, което озарява деня на някой друг. Проучванията показват, че след като участниците са завършили това проучване по време на 21-дневно изпитание, те разкриват повишени нива на социална връзка. Социалната връзка не е социална свързаност по отношение на сайтовете за социални мрежи, а истинската широчина, дълбочина и значение на нашите социални взаимоотношения.

Правейки това 2-минутно упражнение, оценката на социалните връзки на участниците се повиши до първите десет процента в световен мащаб. Повишена социална връзка резултатите могат да подобрят качеството на живот, да подобрят психичното здраве и всъщност да увеличат дълголетието.

Представено изображение от Английски букви