Менопауза

Как да намалим симптомите на менопаузата с промени в начина на живот

Симптомите на менопаузата ми се появиха внезапно - горещи вълни, нощно изпотяване, безсъние, безпокойство и раздразнителност.


бели кръвни клетки в цитонамазка

Беше лятото на 2014 г. и работех на сезонен концерт за проверка на фактите в Ню Йорк. Офисният променлив ток беше навит високо, така че представете си изненадата ми, когато вместо да облека пуловер, се изпотих. Изпотяването беше придружено от смущаваща миризма под мишниците, което не е чудесно за взаимодействие с колеги и пътуване до претъпкани влакове.



В САЩ средната възраст за менопаузата е 51 години. Но аз започнах да преминавам през промяната на 44-годишна възраст. Малко от началото но не неочаквано, тъй като през по-голямата част от живота си в зряла възраст съм страдал от проблеми с репродуктивното здраве, включително ендометриоза и миома. Не помогна на въпросите, че когато бях на тридесет години, по време на това, което трябваше да е просто отстраняване на киста, гинеколог отстрани небрежно един от яйчниците ми .

По време на перименопауза , нивата на фоликулостимулиращия хормон (FSH) се увеличават. Менопаузата настъпва, когато нивото на FSH в кръвта на жената е постоянно повишено до 30 mIU / ml или по-високо и тя не е имала менструален цикъл от една година. Посетих моя гинеколог и той с кръвен тест потвърди, че съм в перименопауза.

Към 45 г. бях в пълна менопауза и симптомите се засилиха. Бях твърде самосъзнателен и нетърпелив да работя друга офис работа и прекалено депресиран, за да правя много свободна практика, така че едва спечелих доход.



Менопаузата се опита да ми съсипе живота, но ето как го обърнах.

Медицински възможности и природни средства за лечение на симптомите на менопаузата

Според Северноамериканското общество за менопауза (NAMS), хормонозаместителната терапия (ХЗТ) е най-ефективният начин за лечение менопаузални симптоми, включително горещи вълни и вагинална сухота. Направих свое собствено проучване; и обаче беше загрижен за повишения риск от образуване на кръвни съсиреци, инсулт и рак на гърдата свързани с традиционната ХЗТ .


помага ли обливането да завърши периода

Вместо това избрах биоидентична хормонозаместителна терапия (BHRT). Рецептите на моя лекар не бяха покрити от здравната ми застраховка и бяха необходими усилени усилия, за да се намери фармацевтичен компонент, който да създаде биоидентичните кремове с естроген и прогестерон. Използвах ги няколко седмици, но спрях, след като изпитах болка в краката и сърцебиене.



В наши дни, за да намаля горещите вълни, го поддържам просто. Нося ръчен вентилатор и бутилка с вода, където и да отида. И освен че гледам какво ям, пия студен чай от градински чай в дните, когато имам пристъпи и приемам магнезиева добавка преди лягане. Маслото от черен кохош, донг куай и вечерна иглика са други добавки, често използвани за лечение на горещи вълни , промени в настроението и други симптоми, свързани с менопаузата.

Променете диетата си

Тъй като метаболизмът ви се забавя, може да изпитате наддаване на тегло - друг нежелан страничен ефект от менопаузата. През 2016 г. отидох на годишен преглед и бях шокиран от цифрата на кантара. Никога преди не бях тежал толкова.

Вдъхновен от сегмент на д-р Оз, елиминирах млечните продукти и преработените захарни продукти и набрах път за виното и въглехидратите. Всяка сутрин смесвах модифицирана версия на плодовото му смути с плоско коремче (½ банан, ½ чаша плодове, една чаша соево мляко вместо бадемово мляко). Спазвах строг диетичен режим, състоящ се предимно от чаша гръцко кисело мляко с шепа сурови бадеми за закуска; зелен чай без кофеин със соево мляко, повече бадеми и няколко сини чипса за лека закуска; бургер с риба тон или сьомга върху 100-калоричен многозърнест кок с кисели краставички и хумус за обяд; и голяма салата с маруля от румен, спанак или масло, авокадо, домати, червено зеле и още кисели краставички и хумус за вечеря. Също така пълня бутилката си с вода от 20 унции поне шест пъти през целия ден (около 15 чаши вода).

За по-малко от година загубих 20 килограма. Моите горещи вълни и нощно изпотяване също намаляха и настроението ми се вдигна.

Изследователи от университета в Куинсланд написа в American Journal of Clinical Nutrition, че е възможно диетите с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на фибри могат да помогнат за стабилизиране на нивата на естроген и да облекчат горещите вълни и нощното изпотяване. Те също така спекулират, че храненето в средиземноморски стил може да поддържа кръвната захар в оптималните граници, което също може да намали шанса на жената за досадни симптоми.

Освежете отвътре навън

Д-р Верна Брукс Маккензи, здравен специалист на жената и сертифициран клиницист по менопауза, препоръчва яденето на балансирана диета, богата на магнезий и цинк, включително много зеленчуци като спанак и кресон, които съдържат хлорофил, естествен дезодорант.

Тя добавя, че преработените храни с високо съдържание на рафинирани захари допринасят за миризмата на тялото. Също в списъка? Стрес, синтетични влакна като полиестер и други недишащи материали, които събират пот.

В допълнение към изчистването на диетата си, за да проверя ямките си, се запасих с бели памучни тройници, изплакнах ги с ябълков оцет (който регулира рН баланса на кожата), опитах сода за хляб като естествен дезодорант и тествах няколко Secret Clinical Силни аромати. Открих също, че измиванията на тялото без парабени с алое, мента, въглен и черен сапун охлаждат и почистват в дълбочина.


как да използвате анални зърна

Разходете се

Преди менопаузата естрогенът помага да се ограничи загубата на костна маса. След менопаузата започвате да губите повече костна маса, отколкото тялото ви може да замести. Клиниката в Кливланд доклади че упражненията с тежести като ходене, джогинг, танци и игра на тенис, които се правят три до четири пъти седмично, са най-добри за предотвратяване на остеопороза. Упражненията също освобождават ендорфини, които са естествени подсилващи настроението.

Напоследък забелязвам, че ставите ми са сковани, когато се събудя и когато седя за дълги периоди от време. Така че поднових медитативните си разходки през Бруклинския мост и седмичните класове по зумба. Скоро ще добавя йога, стречинг и тренировки с тежести към моята фитнес рутина.

Бъди добър към себе си

Изминаха три години от началото на моето пътешествие в менопаузата и благодарение на тези промени в диетата и начина на живот, Изглеждам по-жизнена и се чувствам по-здрава . Все още имам дни, в които горещите вълни ограничават социалното ми взаимодействие. За щастие в момента работя от вкъщи с моя надежден мини фен на бюрото до себе си. Най-голямата разлика е, че сега разбирам по-добре какво предизвиква симптомите ми - стрес, захар, кофеин, дехидратация. Имам и много повече търпение и състрадание към себе си.

Представено изображение от Анете Лусина