Менструация

Как да изместите практиката си по медитация с вашия хормонален цикъл

Що се отнася до менструалния цикъл, през последните няколко десетилетия жените се опитваха да избягат от това старо кърваво напомняне (предназначено за игра на думи) за нашето тиктакащо плодородие.

С появата на хормонален контрол на раждаемостта, жените взеха хапчето в усилията си да избегнат бременността, акнето, болезнените крампи и самата менструация, въпреки съобщенията за контрол на раждаемостта, водещи до засилено психическо страдание . Бяхме толкова болни от социалния срам, свързан с времето на месеца, че мнозина бяха готови да отдадат душевното си равновесие за чувство за контрол върху цикличната природа на нашето тяло.



Нормално е да искате да избягате от менструалния цикъл и то сега повече от всякога. С безпрецедентните нива на стрес, които идват с днешното общество, водят до повишен хормонален дисбаланс трудности, когато става въпрос за сън и цялостното психично здраве - и двете са ясно свързани с промените в нашия месечен цикъл.

Кой може да ни обвини, че искаме да избегнем спазмите, промените в настроението и пъпките? Всеки, който някога е имал менструация преди, ще се съгласи, че отговорът е: никой .

Въпреки това, в нова революционна вълна, съвременните жени научават, че нашите менструални цикли трябва да бъдат тема на присъщата ни сила, а не източник на срам. Днес мнозина се опитват да намерят баланс с менструалния им цикъл, а не без то. И както всеки просветен господар от началото на времето е казал, външното равновесие може да възникне с усещане за вътрешен баланс.



Така че, имайки предвид тази смислена мъдрост, аз съставих списък с най-добрите техники за медитация за всяка седмица от менструалния цикъл въз основа на научните доказателства за това как менструалният цикъл засяга психичното здраве . Като преподавател по медитация, естествено откривам, че променям личната си практика по медитация, тъй като хормоналните промени се отразяват на настроението и енергийните ни нива през целия месец. Ето разбивка на практиките, които намирам за най-полезни за себе си и клиентите си през нашите променящи се месечни цикли.

Най-добрата медитация за ПМС

Нека започнем от източника. Седмицата преди менструация често е седмицата, когато всичко се разпада. Животът в PMSville без техника за поддържане на душевното ви равновесие може да се почувства като торнадо, преорано през града, и вместо да ви отведе до Оз, то ви отведе направо в ада на ада.

През тази седмица гърдите са болезнени, възпалените пъпки са по-болни, а настроението още по-лошо. Това е нормално, тъй като нивата на естроген спадат и нивата на прогестерон бързо се увеличават. Прогестеронът предизвиква реакцията ни на стрес и ни вкарва в инстинкта за борба или бягство. Ето защо често можем да почувстваме, че се борим за живота си в тези спорове с партньора си точно преди язовира да се счупи и кръвта ни да започне да тече.



Ето защо сканиране на тялото е най-добрата медитация за това време на месеца. Фокусът на сканирането на тялото отпуска цялото тяло, включително болка, която може да дойде от предменструални спазми, като същевременно успокоява ума.

Най-добрата медитация за седмицата на Вашата менструация

За много от нас по времето, когато първите 24-72 часа от вашите ролеви периоди, най-лошото е свършило.

Това обаче не компенсира въздействието на вашите колебливи емоции върху другите или собственото ви мнение за себе си, след като демоничното влакче от емоции завладя тялото ви. Ако сте излезли от седмицата на вашия ПМС, само за да почувствате, че сте оцелели, като демон е бил изгонен от тялото ви, значи не сте сами.

Тъй като енергийните нива са естествено малко ниски през това време на месеца, придържайте се към a любяща доброта или медитация, базирана на състрадание практика. Както обичта на добротата, така и практиките, основани на състрадание, са чудесни начини да култивираме чувство на нежност към себе си и другите по време на стресови моменти.

Често сме собствени най-сурови критици, но когато наистина можем да се научим да слушаме тялото си и да се грижим изцяло за себе си и за нуждите си, рискуваме да се изгорим по-малко. Практикуването на състрадание с времето може да ни направи по-нежни към себе си и другите.

Най-добрата медитация за седмицата след Вашата менструация

Добри новини, тази седмица е научно най-фокусираната ви седмица. Това е така, защото с падането на нивата на прогестерона мозъкът ви извежда от режим „бий се или полет“, така че можеш да спреш да се фокусираш върху оцеляването и да започнеш да се фокусираш върху процъфтяването.

Нивата на естроген също започват да се покачват, но те достигат своя връх едва през следващата седмица на овулация.

Тъй като уж сте най-фокусирани по това време на месеца, най-добре е да използвате това време, за да свършите нещата. Просто внимателност при дишане медитация е чудесен начин за намаляване на остатъчния стрес, повишаване на производителността и дори подобряване на съня. Продължавайте да имате предвид самосъстраданието, докато работите с дъха по този начин.

Най-добрата медитация за седмицата на овулация

Нека завършим с положителна нотка, нали? Според доклади , докато овулацията е по-вероятно да бъде щастлива, да се чувствате лъчезарна, да печелите по-добри съвети и дори да купувате секси бельо.

Това е седмицата на самочувствието, енергията и дори повишените нива на творчество.

Ако установите, че не ви се седи на едно място, опитайте по-енергичен стил на медитация като екстатичен танцов клас . Екстатичният танц е свързан със свободна форма, творчески, освободен танц - истинското определение на танца, какъвто никой не гледа.

Ако искате да седнете и да медитирате, медитации за визуализация са чудесни за това време на месеца, защото могат да се почувстват подобрени, когато чувствате тласък в креативността и самочувствието.