Менструация

Как да проследявате, управлявате и намирате поддръжка за вашия PMDD

Има PMS (предменструален синдром), има PMDD (предменструално дисфорично разстройство) и има голяма статистика, която трябва да знаете: 15 процента от всички жени, живеещи с последната, ще извършат акт на самоубийство през целия си живот.



Всеки месец, за даден брой дни, водещи до и по време на менструалния цикъл на жената, много тежък щам на ПМС - мисля, че Хълкът на ПМС - носи със себе си много интензивни и много реални емоционални, физически и психически промени, с които може да бъде изключително трудно да се живее. Понякога правят работата на работното място и вкъщи почти невъзможна и могат да натоварят приятелствата, семейните отношения и живота с вашия романтичен партньор.

Помислете, че може да го имате ? Ще трябва да продължите да мислите и да следвате нашето ръководство за самодиагностика, защото въпреки че приблизително 3–8% от женското население живее с ПМДД, това не е нещо, което вашият терапевт, гинеколог или лекар от първичната помощ ще провери или тествайте за.

От вас зависи да научите, да осъзнаете, проследете симптомите си и потърсете медицинска, социална и терапевтична подкрепа, за да направите това месечно събитие възможно най-управляемо за себе си и хората около вас.

Какво е PMDD?



За да се опитате да дефинирате PMDD, първо трябва да знаете какво представлява нормален PMS, симптоми от които включватспазми, промени в настроението, раздразнителност, умора, чувствителност и главоболие.

Вземете тези симптоми, увеличете ги нагоре и там можете да започнете да разбирате PMDD.

Д-р Пруденс Хол, основател наХол центъри автор на Отново лъчи и завинаги , казва, че тежестта е разликата. Колко екстремни - и вие се познавате най-добре - тревожността, депресията, гневът или внезапното ви настроение се променят?



Въпреки че може да не се случва всеки цикъл,PMDD обикновено достига около седем до 14 днипреди менструацията и интензивността се увеличава, когато се приближите, каза д-р Хол. Нивата на естроген при жената спадат през втората половина на цикъла й, докато нивата на прогестерон се покачват драстично през това време. Резултатът е да се чувствате летаргични, независимо колко добре сте спали.

Когато надбъбречните жлези - тези, които отговарят за регулирането и освобождаването на хормони по време на вашия цикъл - останат стресирани с течение на времето, те спират да създават здравословни и балансирани количества хормони и резултатът е да се чувствате изтощени, депресирани и дори с ниско сексуално желание, тя казах.

Кой е по-уязвим?

Понякога PMDD е просто генетична предразположеност, докато в други случаи може да се развие с течение на времето - обаче, според д-р Елиза Брускато, акушер вБолница за жени и бебета Уини Палмър, вие сте изложени на по-висок риск, ако имате анамнеза за травматични събития, посттравматични стресови разстройства (ПТСР) или тревожно разстройство.



Има и по-висок процент на PMDD сред жените, страдащи от мигрена (това прави автора на тази статия двоен победител). Установено е също, че жените със синдром на раздразнените черва, синдром на хронична умора и жени с по-ниски нива на серотонин в кръвта са склонни да имат PMDD.

Как да разберете дали вашият ПМС всъщност е ПМДД?

Има определени физически симптоми, които могат да ви помогнат да разберете дали вашите месечни симптоми са по-тежки от това, което се счита за нормално.Сара Нобъл, DO,психиатър с Айнщайн здравна мрежа, казва, че нежност или подуване на гърдите, болки в ставите или мускулите, наддаване на тегло, промени в апетита или специфичен глад за храна, главоболие, силно подуване на корема, тежки спазми или умора няколко цикъла през годината - и тази следваща част е ключова - които са достатъчни, за да попречат на работата, училището, или социални дейности, могат да бъдат показатели за ПМДД. Други физически симптоми могат да включват ускорено сърце, чувствителност към светлина и звук, ниска енергия, болки в ставите и болки в гърба.

Връзките ви може да бъдат засегнати по това време всеки месец. Може да се почувствате пренебрегнати или наранени от семейството или приятелите поради повишената чувствителност и свръх-бдителност и може да забележите, че имате по-малко търпение или влизате в повече спорове с романтичния си партньор.

Имейлите, ежедневните задачи, срещите, социалните дейности и други аспекти от ежедневието, които обикновено се чувстват управляеми, ще започнат да се чувстват страшни, непреодолими или негативни по друг начин, където биха се чувствали неутрални, изпълними или дори положителни. Ето някои други симптоми, които могат да бъдат показателни за ПМДД:

  • Нивата на безпокойство от време на време ще скочат и може да изпитате пълноценни панически атаки или задух.
  • Може да почувствате чувствителност към отхвърляне, усещане за изоставяне или дори мисли за самоубийство.
  • Може да откриете, че ви липсва интерес не само към секса и общуването с вашия романтичен партньор, но и към вашите приятелства и социални дейности или хобита.
  • Вашият цикъл на сън може да бъде сериозно нарушен. Ако се борите нормално със съня, по това време на месеца безсънието може да бъде кошмар.
  • Може да изпитате много преосмисляне или размишление, самоунищожаващи се мисли, пропадане в самочувствието и проблеми с фокусирането.

Как да проследя симптомите си?

Констанс А. Янг, доктор по медицина, акушер-гинеколог в Медицинския център на Колумбийския университетказва да си водите дневник на симптомите - всичко по-горе, както и всички други големи промени, заедно с тежестта и продължителността - през следващите няколко цикъла.

Д-р Нобъл също предлага да се обмислят други променливи, като ново лекарство или по-тежко пиене.

Има и приложение, MevPMDD (защото според основателя Брет Бюхърт наистина се чувства като битка), където можете да се регистрирате ежедневно с плъзгаща се скала от десетки симптоми, да пишете в дневника си за любовта, да следите новите лекарства или добавки, които може да сте опитвайки се и разберете какви са вашите възможности за подкрепа и лечение.

Journal of Self-Love е безопасно място за писане на всичко, свързано с вашето пътуване с PMDD, независимо дали става дума за изхвърляне на мисли и чувства в тежки дни, проследяване на всички симптоми на симптоми, които виждате, или писане на бележки за надежда и любов към себе си четете в по-тъмни дни, каза Брет. Това е идеалното място да поддържате план за самообслужване и безопасност, списък с благодарности, списък с неща, които се научавате да обичате за себе си, и бележки от любими хора, които да ви напомнят за вашата сила.

Какво да кажа на други хора в живота си?

Каза Бухъртче докато трудно е да се обясни PMDD за други, които никога не са го изпитвали, това е важна стъпка за получаване на разбирането и подкрепата, от които се нуждаем и заслужаваме от хората в живота ни.


какво е плюено или лястовиче

Вместо да се насочвате към дефиницията на учебника, опитайте да опишете PMDD с метафора. PMDD е като да сте алергични към хормоните си, PMDD е като дементорите в Хари Потър да висят над мен в продължение на две седмици всеки месец - нещо, с което хората без ПМДД, особено хората без менструация, могат да бъдат свързани, каза тя. След това винаги мисля, че е добра идея да съобщите защо им казвате това.

На вашия партньор: Трябва да знаете, защото имам нужда от допълнителна любов и подкрепа от вас, когато имам чувството, че пробивам вътре. Вече не мога да правя това сам.

На вашия шеф: Трябва да знаете не за съжаление или специални привилегии, но за да знаете, че не съм лош работник, просто правя това, от което се нуждая, за да се боря през определени дни и да изпълнявам задачите си.

На вашите приятели: Трябва да знаете, защото понякога може да отменя плановете в последния момент или да стана допълнително раздразнителен заради малки неща. Знайте, че когато това се случи, вероятно се чувствам наистина зле отвътре. Вашето приемане, търпение и приятелство винаги ще помогнат.

Освен това заявките за GIF за котенца и кученца никога не са прекалено много, както и възможността за отдушник.

След това, за да допълните тези изявления, добавете действаща молба, така че човекът да може да отговори най-добре на вашите нужди, като например, ако можете да вземете децата, когато кажа, че е лош ден на PMDD, това би ми помогнало толкова много.

Какво да правим за решаващо самообслужване

Нобъл каза, че едно от най-успешните лечения за PMDD е намаляване на общия стрес на живота където можете.

Като се има предвид, че PMDD се появява през репродуктивните години, когато жените често отглеждат деца или работят в кариера, това често е предизвикателство. Едно от нещата, с които често се затрудняваме, е да отделяме време за собствената си релаксация или хоби. Осигурете 10 минути за дълбоко дишане или 20 минути за разходка. Събирайте се с приятелките си веднъж месечно, за да правите хоби заедно, каза тя.

Ако трябва да отмените плановете, защото физически или психически няма да можете да функционирате или да присъствате, дайте си надбавката за това. Същото важи и ако трябва да вземете болен ден. Просто бъдете тотална рок звезда, когато се върнете към себе си, и не се лютете върху приятелите си, защото вали дъжд или не играйте на надувки от работа, защото сте останали будни Netflix.

Какви са възможностите ми за лечение на ПМДД?

Бухерт обясни, че има много възможности за лечение на ПМДД включително терапия (препоръчва се диалектическа поведенческа терапия), промени в начина на живот и диета, упражнения, внимателност и различни добавки, но много жени смятат, че лекарствата са необходими и полезни. Тя добавя, че антидепресантите (SSRI) и оралните контрацептивни хапчета (OCP) са първата линия на медицинско лечение.

Жена с ПМДД може да се наложи да опита няколко, за да открие кое работи най-добре за нея. Също така, ако прогестеронът е нисък, някои жени могат да намерят облекчение от терапията с прогестерон; ако нивата са нормални или високи, увеличаването на прогестерона може да доведе до влошаване на симптомите. Бухерт каза:

Ако нито едно от тези лечения или комбинация от тях не са достатъчно ефективни, следващата препоръчителна стъпка е химическата менопауза чрез приемане на аналози на гонадотропин-освобождаващ хормон (аналози на GnRH или GnRH агонисти). Агонистите на GnRH потискат производството на естроген в яйчниците и са полезни за мнозина, но с времето може да се наложи добавяне на малки количества естроген и прогестерон. Крайното медицинско лечение е хирургична менопауза, премахване на матката и най-често яйчниците, за да се елиминира производството на естроген и прогестерон напълно. Това е крайно лечение, тъй като психическите и физически промени, свързани с ранната менопауза, могат да добавят допълнителни предизвикателства и рискове за здравето. Въпреки това, някои жени съобщават за пълна ремисия на PMDD след операцията и нови симптоми, които са много по-малко изтощителни от PMDD.

Най-често срещаният план за лечение на ПМДД е комбинирането на лекарства със здравословни навици и промени в начина на живот.

Ако страдате от безпокойство, Вашият лекар може да Ви предпише Xanax или Valium, които да приемате според нуждите през това време на месеца, или може да Ви предложи да добавите антидепресант към ежедневието си.

Витамини В6, магнезий (400 mg), омега 3, витамин Е и калций (500 mg) се оказаха ефективни витаминни добавки за Jуди Голдстоун,MD , която живее със самата ПМДД и е изпробвала редица различни лечения.

Преди десет години, когато започнах да се влошавам и да се влоша ПМС, не можах да намеря лекар, който да ме лекува цялостно. По това време моят акушер искаше да ми постави противозачатъчни хапчета и антидепресанти. В допълнение към тези, бих препоръчал също така да консумирате повече храни с високо съдържание на протеини или сложни въглехидрати като зелени зеленчуци, сладки картофи или боб и да прилагате масло от иглика вечер.

Диетолозите също препоръчват листни зеленчуци и не си позволявайте да огладнеете - подхранвайте глада си, но се опитайте да избягвате да трупате храни, които се подуват или са с високо съдържание на захар, тъй като те могат да ви накарат да се почувствате по-зле по време на катастрофата.

Ето защо проследяването е толкова важно - научаването на това, което прави и не успокоява телата ни и помага на симптомите ни, е процес в живота, често чрез проби и грешки. Но осъзнаването е ключово, а действието е другият компонент.

Къде мога да намеря поддръжка за PMDD?

Има онлайн и лични групи за подкрепа за PMDD. Но за вашето лично здраве можете да помислите да посетите терапевт или психиатър, който е специализиран в тези въпроси.

Социалната подкрепа е от решаващо значение при управление на PMDD или друго състояние, което засяга психичното здраве на човек, казваБухерт.

Тесните връзки с приятели и семейство са чудесна защита на PMDD; Въпреки това, PMDD може да обтегне тези взаимоотношения понякога. Най-добре е да помогнете на вашите приятели и семейства да разберат, че имате нужда от тях в екипа си, за да се преборите с това и да работите заедно, за да разберете как те могат най-добре да ви подкрепят. Състрадателният терапевт също може да бъде чудесна подкрепа. Терапията често няма да „излекува“ PMDD, но наличието на непредубеден, любезен човек, на когото да се отдухват, като същевременно се научи и на умения за справяне, е безценно, каза тя.

Освен това, добавя тя, мрежата за онлайн поддръжка за PMDD е фантастична: има групи за поддръжка във Facebook и активни #pmdd общности в Instagram и Twitter.

Хаштагът отключва общност от красиви жени, които се бият като воини, които се ангажират да споделят собствения си опит, за да помогнат на другите. В допълнение, Фондация Gia Allemand предлага индивидуална подкрепа от партньори с обучени връстници, които също се борят с PMDD и са готови да обсъдят всичко - от проучване на възможностите за диагностика и лечение до изучаване на по-добри умения за справяне. Тази услуга се предлага по всяко време и навсякъде по телефон, имейл, текст и чат, казаБухерт.

След като имаме цялото това съзнание за това, с което живеем, това се превръща в отговорност - да се грижим за себе си и да се опитваме да се грижим за хората около нас възможно най-добре, да почитаме чувствата и преживяванията си и да да се застъпваме за себе си - защото никой няма да го направи вместо нас.

Представено изображение от Хана Хейли