Душевно Здраве

Ръководство за психично здраве за прекарване на празниците сами

Това е най-щастливият - и тази година, най-самотният - сезон от всички. Докато празниците обикновено са, когато календарът ви е препълнен с щастливи часове, офис партита, семейни вечери и размяна на подаръци, 2020 г. не позволява същия вид задружност. Ако не можете да пътувате до родния си град от страх да не изложите на риск старейшините, липсата на финансови ресурси, номерата на делата по COVID-19, вашето здраве или друга причина - 2020 г. ни даде много от тях - може би ще се притеснявате за празник сам. В края на краищата едно е да прекарате девет месеца в карантина сами, а друго е да се събудите изцяло от самотата си в обикновено радостен ден.



Първи неща: първо не забравяйте, че дори да сте физически сами, вие сте заобиколени от други хора, изпитващи същата нервна енергия. И макар Zoom да не е магическо решение за излекуване на тъгата, вашите приятели и членове на семейството са цифрово достижими. Преди да навлезем в дебелите празници, вземете този съвет от експерти по психично здраве как да се подготвите, да се справите и да дишате.

Приемете, че тази година противоречи на вашата природа

Ако сте склонни да бъдете прекалено твърди към себе си - прочетете: да участвате в език за самоомраза като „Другите имат по-лошо, не бива да се оплаквате“ - изрежете го. Няма как да не се почувствате изолирани и разстроени, тъй като сте биологично обусловени по този начин. Като психолог и автор Д-р Джоана Дод Маси обяснява, хората са твърдо свързани с противопоставянето на промяната, особено ако това е лошо. Докато си представяте миналите си празнични тържества и как тази година ярко ги контрастира, мозъкът ви реагира негативно, тъй като прогнозира промяна.

Ние гравитираме към това, което е познато, удобно и подобно и отхвърляме това, което е различно и необичайно, продължава д-р Маси. Ето защо много хора се страхуват от празниците - тази година ще изглеждат много по-различно, отколкото в миналото.

Адаптирайте се, не се бийте



В моменти на силно безпокойство - да речем, глобална пандемия и бурен политически климат - хората реагират по два начина. Те или се оттеглят, игнорирайки проблема и пренасочвайки вниманието си; или остават и се бият, като му дават всичко, което имат. Този празничен сезон нито един от тези отговори не е идеален, за да ви подготви психически за самотно преживяване.

Вместо това, психолог Д-р Ивон Томас, д-р. , препоръчва различен подход: адаптиране. Това е здравословен подход, тъй като ви принуждава да приемете, че всичко в момента е извън вашия контрол и по този начин трябва да преконфигурирате начини да имате някаква нормалност все още.

Възможността да се адаптирате към идеята да прекарате празниците сами поради пандемията може да ви освободи да намерите различни начини за празнуване на празниците, дори ако не е лично с близки, продължава тя. Не само можете да се опитате да поддържате традициите по време на празничните дни, доколкото е възможно, но можете и да проявите креативност в намирането на други начини да почувствате радост, дори ако сте физически сами.



Може би това изглежда като да поръчате всичко, което желаете от корема си, от местния китайски ресторант и да свалите бутилка вино. Или спите до 11 часа сутринта, правите йога и медитирате, последвано от виртуални срещи за кафе с вашите приятели и семейство. Няма „правилен“ начин да прекарате това време, така че отделете време да помислите дълбоко какво би ви направило най-щастливи.

Намерете утешителна фраза

Проблемът с тревожните мисли е, че те са склонни да се размножават. Едно отрицателно предположение води до още десетки и скоро се чувствате парализирани в емоциите си. За да отрежете спиралата, преди тя да започне, д-р Томас препоръчва да излезете с утешително вътрешно послание, което можете да си кажете. За 2020 г. може да бъде „Нещата не винаги ще бъдат такива и все още има начини да се наслаждавам на празниците.“ Като си напомняте, че пандемията е временна (дори и да не се чувства така), вие помагате на заземете се в настоящия момент. Когато сте гъвкави в мислите и чувствата си и не мислите всичко или нищо или не се фокусирате единствено върху негативите и ограниченията, можете да продължите напред, добавя тя.

Поставете грижата за себе си на първо място

Когато най-добрият ви приятел ви изпрати поредица от неистови текстови съобщения, вие изстрелвате с бърза скорост, насърчавайки ги да изстинат. Или, когато вашият партньор се съмнява в представянето му в кариерата, вие ставате негова лична мажоретка. Повечето от нас са склонни да дават на другите, но ние се борим да дадем приоритет, когато става въпрос за изрязване на времето за себе си. Ако се подготвяте да прекарате празниците сами, грижата за себе си не може да бъде по-важна, призовава д-р Томас. Подхранването и грижата за вашите физически и емоционални нужди е да си дадете цялостно здраве, както и здрава основа за справяне с тъгата. Това изглежда като да тренирате редовно, да ядете предимно здравословно хранене, да останете хидратирани и да спите добре.



И ако можете да съберете мотивацията, д-р Томас също препоръчва да отделяте 10 минути всяка сутрин, за да се включите в вниманието, благодарност , или медитация, за да се чувствате по-спокойни и спокойни.

Поддържайте мозъка си активен

Когато мозъкът ви е отегчен, той започва да се лута. И понякога отива на тъмно място, което не ви харесва. Вместо да се наказвате за циничност, дайте си нещо за мислене, че това не са празниците.


алтернативни клиники на планираното родителство

Опитайте се да поддържате ума си активен, като участвате в интелектуално стимулиращи дейности като пъзели и игри, препоръчва д-р Томс. Или подбирането на ново хоби или език може да ви даде нещо, към което да работите всяка вечер, като ви помага да останете фокусирани върху позитивното.

Обърнете се към близките

Няма нищо по-мощно от надеждна система за поддръжка - и дори ако не можете да ги прегърнете в момента, можете да се свържете с тях. И трябва, казва д-р Томас, тъй като всички печелим сила и щастие чрез разговори с доверени спътници. Тя препоръчва да планирате виртуални празнични ястия или готварски сесии, да отваряте заедно подаръци или подаръци и т.н. Дори да е само по телефона по време на тези празници, хората все още могат да бъдат „един с друг“, за да празнуват, общуват, обвързват и създават нови спомени, добавя тя.

И ако бяхте на оградата, за да обзаведете дома си с празнични вести? Д-р Томас казва да извадите кутиите и да отидете в града. Здравословно е да украсявате както обикновено по празниците и да се наслаждавате на известно време „аз“, като слушаме празничната музика и гледаме празничните филми и предавания, на които се наслаждавате, както и други начини да почитате и да се чувствате добре по празниците, обяснява тя.

За да се увери, че тези събития действително се случват, д-р Маси казва да направите график, да го проверите два пъти и да резервирате календара си. Както тя обяснява, като си опаковате нощния график Увеличаване на срещите , карантини-партита и така нататък, създавате тържества, които да очаквате с нетърпение, пораждайки надежда и вълнение. И докато сте готови, направете списък с неща, които ви носят радост, и го дръжте близо. Когато почувствате неприятностите, проверете списъка и направете едно от нещата в него, препоръчва тя.

Изводът е да се съсредоточите върху струните светлина, които проблясват през пандемията ... и я оставете да води вашия празник и дух.