Душевно Здраве

Ресурси за психично здраве за карантината за коронавирус

Изминалата седмица - и тези, които идват - беше безпрецедентно преживяване за всички нас. За мен несигурността се чувстваше като най-лошата част, когато по наша преценка зависи дали да отидем на работа, да присъстваме на вечеря на рожден ден на приятел или да посетим членове на семейството. Чувствах се изключително притеснен, тъй като всяко мое решение имаше потенциал да промени живота, защото в някои отношения мисля, че е важно за нас да помним, че те могат да бъдат.



Сега имаме ясна директива: да се дистанцираме социално. Чувствам се едновременно облекчен от ясни инструкции и много притеснен едновременно. Досега намерих уют в дигитални щастливи часове с приятели, Йога с Адриен и да си готвя хубави ястия всяка вечер - неща, които се чувстват снизходителни и необичайни и ми носят радост. Освен това съм изключително щастлив, че имам шанса да работя от вкъщи, финансовата свобода да приготвям хранителни ястия и съм благодарен, че съм в карантина с годеника си, дори ако и двамата ни липсват приятелите и семейството.

В момента всички сме в диво различни обстоятелства, но се утешавам с факта, че всички ние навигираме заедно. Все още измисляме как ще изглеждат следващите седмици в Blood + Milk (и моля, споделете вашите идеи чрез DM нататък Instagram !), но засега исках да споделя някои идеи и ресурси за навигация този път и поддържане на психическо здраве. Моля, споделете вашите в коментарите!

Говорете с терапевт или треньор - дигитално

  • Един от положителните моменти в тази ситуация е доколко адаптивен и креативен бизнес е, за да продължи да подкрепя своите общности. Ако ти намерете терапевт които изглеждат страхотно, изпратете им съобщение и вижте дали желаят да се срещнат с вас чрез FaceTime, Zoom или Google Hangouts.
  • Има и платформи, специално проектирани за дигитална терапия, като BetterHelp и Пространство за разговори .
  • Лиза Оливера е терапевт, който споделя полезни съвети, съвети и практики върху нея Акаунт в Instagram .
  • Треньор, базиран на SF Карън Маклин предлага виртуална група за обучение и подкрепа, Трансформация във време на несигурност, специално за това, е, време на несигурност. Тази седмична група ще започне със седнала медитация и след това ще се заеме с въпроса какво означава да скърбим, да се учим, да растем и да трансформираме сърцата и умовете си през това време. Можете да се регистрирате тук , и има предложено дарение след събитие от 15-25 $. (Карън предлага и група за медитация в четвъртък вечер, която можете да проверите тук .)
  • Сертифицираният от ICF треньор Емили Митник предлага безплатно работно време за треньор. Тя казва, че всеки петък държа място, за да могат хората да споделят това, което им е на ума, да усещат чувствата си свободно и да се самооткриват. Сесиите са 30 минути, отворени за всички и се случват чрез Zoom. Искам хората да знаят, че не са сами и да имат безопасно място, за да се покажат напълно. Научете повече за Емили тук и се запишете за сесия чрез това връзка .

Навигация на коронавирус и работа

  • Empower Work е ресурс за всеки, който се нуждае от подкрепа с работни въпроси, притеснения или стрес. Можете да изпращате текстови съобщения на обучени връстници на 510-674-1414 или в уеб чат тук . Разговорите са безплатни, поверителни и незабавни.
  • Полезна статия за границите от Wall Street Journal : Коронавирусът и вашата работа: Какво може и какво не може да направи шефът
  • Знаем, че много хора губят работа - и потенциално работата си - поради коронавирус. Ако можете, обърнете се към любимите си местни фирми, йога учители, масажисти и т.н. и вижте дали можете да закупите сертификат за подарък за бъдеща употреба или има някакъв друг начин да ги подкрепите. Подкрепата за другите и нашите общности е за много от нас прекрасен начин да подкрепим собственото си психично здраве. (Сан Франциско, тук е страхотно ресурс за помощ на местния бизнес!)

Упражнявайте се и спете малко

  • Тонове студия, които са отменили уроци във физическото си пространство, се движат онлайн. Това също е чудесен начин да подкрепите любимите си инструктори, тъй като те се оказват временно без работа.
  • Членът на екипа на Cora Neha препоръчва онлайн платформата за фитнес, И двете , казвайки,Те имат серия от валцувани с пяна, която е чудесен начин да се отпуснете и някои експресни класове, които са добра 10-минутна почивка, когато започнете да се чувствате луд. Code FRIEND30 ви дава 30% отстъпка за първия месец след безплатния пробен период.
  • Тук публикувахме публикация с много идеи и ресурси за упражнения.
  • Сънят е толкова важен не само за психичното ни здраве, но и за здравето на имунната ни система. Ето съветите за медицинското училище в Харвард биене на безпокойство за по-добър нощен сън .

Правете новини

  • Важно е да бъдете информирани, но може да бъде изкушаващо да слезем в заешка дупка с новинарно съдържание, което не е полезно за психичното ни здраве. Опитайте да зададете граници за себе си като, аз ще проверя X източника на новини само веднъж, когато се събудя и веднъж в края на работния си ден, за да се уверя, че разполагам с информацията, от която се нуждая, за да запазя себе си и общността си в безопасност. Друга добра граница може да бъде само гледането към CDC ( уебсайт / Instagram ) за вашите актуализации.
  • Организирайте цифрови щастливи часове с приятели и семейство. Наистина едно от най-добрите неща, които можем да направим за нашето психично здраве в момента, е да поддържаме връзка, дори отдалеч. Независимо дали става въпрос за щастлив час, среща с кафе или дори тренировъчен клас, направете го с любими хора по видео!
  • Направих a списък за четене на книги и статии, които не са свързани с COVID, ако се окажете с свободно време и искате да избягате малко - или просто да се справите с вашите цели за четене за 2020 г.!

Практикувайте благодарност и внимателност

  • Този може да се почувства наистина трудно в момента. Вероятно всички сме изпитвали поне една от следните емоции: уплашени, тревожни, самотни, разочаровани, съкрушени или тъжни. Опитвайки се да помнете за какво сме благодарни е важен начин да останете на земята.
  • Друг начин, по който много хора остават приземени и вкоренени в настоящия момент, е чрез медитация. Ето го как да медитирате в 9 прости стъпки и приложение с ръководени медитации .
  • Тази седмица предлагаме безплатни практики по медитация (и час по йога в събота сутрин) чрез Instagram на живо .

Ще продължим да добавяме към този списък, докато всички заедно разберем това. Моля, уведомете ни какво бихте добавили в коментарите.


менструацията ми е седмица по -рано