Без Категория

Прогестерон: Липсващата връзка между вас и бременността

Често се смята, че след като сте готови да забременеете, всичко, което трябва да направите, е разберете кога овулирате , правите незащитен секс и бум, ще забременеете. Но много двойки осъзнават, че не е толкова лесно! Въпреки че има безброй причини, поради които двойките могат да имат пречки при зачеването, ниският прогестерон е твърде познат виновник.



Добрата новина е, че простите промени с билки, диета и начин на живот могат да направят значително подобрение в нивата на прогестерон само за 3-4 месеца. Как приемането на релаксиращи солени вани с епсом и ядене на маслени яйца с авокадо звучи като рецепта за повишаване на плодовитостта ви? Звучи твърде добре, за да е истина? Не е.


защо ти мирише менструацията

Първо, нека отделим малко време за преглед на половия хормон прогестерон.

Здравословни нива на прогестерон

Прогестеронът, често наричан хормон на бременността, причинява удебеляване на маточната лигавица по време на менструалния цикъл, в случай че трябва да помести оплодено яйце. Също така поддържа ранна бременност.



Когато не сте бременна, прогестеронът помага за намаляване симптоми на предменструален синдром (ПМС) , успокоява настроението и поддържа здравословен овулаторен цикъл.

Енергийно прогестеронът е отговорен за увеличаването на нуждата от почивка, повишената емоционална чувствителност, преминаването към по-навътре, интуитивни способности, творчески прозрения и желанието за подреждане, създаване на пространство и ред в нашите гнезда.

Ниски нива на прогестерон

Ниските нива на прогестерон причиняват кратка лутеална фаза, която е две седмици след овулацията и преди менструация. Така че дори ако яйцеклетката стане оплодена, без достатъчно нива на прогестерон, тя няма да има достатъчно дълго време, за да се зарови в маточната стена и да предотврати повторната менструация. Здравата лутеална фаза е с продължителност около 12-16 дни, докато късата лутеална фаза е около 10 дни или по-малко.



Накратко, ниският прогестерон е рутинно отговорен за ранни и / или повторни спонтанни аборти.

Признаци, които показват ниско ниво на прогестерон

Тежкият ПМС, предменструалното зацапване (започвате да забелязвате дните, предхождащи действителните ви дни на кървене), кратки лутеални фази и повтарящи се спонтанни аборти могат да показват ниски нива на прогестерон.

Ето два начина, по които можете да проверите дължината на лутеалната фаза като начин за измерване на нивата на прогестерона:



1. Измервайте базалната си телесна температура (BBT) всяка сутрин. Превовулаторните темпове са по-ниски поради естрогена, докато постулаторните темпове са по-високи поради прогестерона, индуциращ топлината хормон. След като има временна промяна и потвърдите, че е настъпила овулация (вижте двете книги по-долу за пълна информация за BBT), броят е включен! Вашата лутеална фаза започва с овулация до последния ден преди началото на кървенето. Следете своя BBT в приложение за период или използвайте хартиен ресурс за графики, като този Вестник на менструалния календар.

(Ако научаването как да начертавате и разбирате вашите признаци за плодовитост предизвиква любопитството ви, Поемане на отговорност за вашето плодородие от Тони Вешлер или Петият жизненоважен знак от Лиза Хендриксън-Джак се превръщат в страници и трябва да се четат, за да се образовате!)


секс в дупето

2. Като алтернатива можете да проверите нивата на прогестерона си с кръвна проверка в средната лутеална фаза.

Ако откриете, че имате дефицит на прогестерон, помислете за изпробване на следните три съвета.

Съвети за подобряване на нивата на прогестерон

Съветите по-долу са лесни, всеки ден тактики, които можете да приложите, за да се опитате да увеличите нивата на прогестерон и по този начин да подобрите плодовитостта си.

1. Билков хормонален балансьор, Vitex ( Vitex agnus-castus )

Билковата добавка Vitex, наричана още целомъдрено дърво, е хормонален нормализатор и тоник за матката. Препоръчително е да приемате Витекс поне три месеца всяка сутрин, за да нормализирате женските полови хормони, особено нивата на прогестерона. Можете да намерите Vitex в повечето магазини за здравословни храни или аптеки.

Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете билков полк, но имайте предвид, че именно билкарите и лекарите натуропати имат познания за билковите добавки и техните предимства.

2. Увеличете холестерола и мазнините (да, и двете са от съществено значение за плодовитостта и здравословните хормони!)

Холестеролът и прогестеронът имат силна връзка. Нуждаете се от холестерол, за да произведете прогестерон и всички полови хормони. Холестеролът е предшественик на производството на полови хормони.

Ако вашата диета е с ниско съдържание на здравословни мазнини (наситени и ненаситени) или холестерол, тялото ви няма да произвежда достатъчно прогестерон. Витамините А, D и К са мастноразтворими витамини, които са от съществено значение за плодовитостта и са лесно достъпни в животинските мазнини. Храненето с морски дарове, масло или гхи, яйца и свещени храни за плодовитост като черен дроб или рибено масло (специален вик за масло от черен дроб на треска!) Ще увеличи нивата на здравословен холостерол и мазнини и ще увеличи производството на полови хормони. Ако всеядна диета резонира с вас, вижте Подхранващи традиции от Сали Фалън или работата на Лили Никълс, RDN.

Ако сте вегетарианец или веган, препоръчвам да спазвате диетите на диетолога Кимбърли Снайдер от Солуна или Джене Клайборн от сладка картофена душа.

Диетата е чувствителна тема и всяко тяло е различно! Вегетарианството и веганството могат да работят прекрасно за някои жени, а не за други.

3. Минимизирайте стреса с начин на живот и билкови адаптогени

Половите хормони са едно от първите неща, които се разклащат, когато сте стресирани. Ето защо:


нормално ли е спазмите 2 седмици преди менструацията

Холестеролът произвежда както половите, така и хормоните на стреса. Ако изпитате стрес няколко месеца и имате недостиг на здравословни количества холестерол, холестеролът, който получавате от храната, се превръща в кортизол, хормона на стреса, като приоритет. Това потенциално води до недостатъчно количество холестерол, необходимо за здравословното производство на прогестерон.

Кортизолът и прогестеронът имат обратна връзка - колкото повече кортизол отделяте поради стрес, толкова по-малко прогестерон може да произведе тялото ви.

Ежедневните разходки сред природата, бани или вани за крака, танци, миришещи етерично масло от лавандула, молитва, журналистика и др., Са всичко, което можете да направите, за да намалите стреса.

За щастие адаптогените, които са категория билки, помагат на хората да се адаптират и укрепват тялото си срещу стресови фактори от околната среда, физически, емоционални и биологични. Адаптогените не блокират реакцията на стрес, а вместо това изглаждат свързаните с тях върхове и ниски обобщава Дейвид Уинстън в своята книга, Адаптогени: Билки за сила, издръжливост и Облекчаване на стреса.

Направете свое собствено проучване (горещо препоръчвам книгата, спомената по-горе) или работете с билкар или лекар натуропат, за да откриете коя адаптогенна билка (и) е най-подходяща за вас.


спринцовката ще спре менструацията ви за няколко часа

Ключовите продукти за вкъщи

Получаването на достатъчно здравословни мазнини и холестерол и свеждане до минимум на стреса са два жизненоважни хака в начина на живот, за да се произведе естествено повече прогестерон.

Билки като хормоналния нормализатор Vitex и адаптогенните билки могат естествено да помогнат за балансиране на производството на хормони и да подсилят всички функции на тялото.

Разбирането и проследяването на признаците за плодовитост на тялото ви са чудесни начини да прецените цялостното си здраве.

Препратки:

Уолър, Пип. Холистична анатомия: интегративно ръководство за човешкото тяло . Северноатлантически книги, 2010.