Менструация

Разсад: Модният подход за регулиране на менструалния цикъл на жените

Що се отнася до регулирането на менструалния цикъл на жената, има много променливи. Как изглежда вашата диета? Упражнявате ли редовно? Колко често приемате витамини? Това са някои въпроси, които Вашият лекар може да зададе, ако искате да потърсите съвет относно нередовни менструации. Но в блока има нов модерен подход и казва науката той може да балансира вашите хормони естроген / прогестерон. Разсад (AKA цикъл на семена) е въртенето на семена (да, действителни, консумативни семена) в различни точки от женския цикъл, което може да помогне на жените, страдащи от ПМС, тежки потоци, менопауза и проблеми с плодовитостта. Прочетете повече за тази техника, базирана на храна и научете защо трябва да включите семена в диетата си.

Как работи колоезденето със семена?

Преди да интегрирате семената в диетата си, важно е да разберете периода си и хормоните, които правят цикъла ви пълен кръг. Предупреждение за спойлер: Цикълът на жената продължава приблизително 28 дни, от първия ден на техния период до първия ден от следващия им период. При здравословен цикъл естрогенът се повишава през първата фаза, докато прогестеронът се повишава, а естрогенът спада през втората фаза.



Дисбалансът между тези хормони е причината ПМС , крампи, нередовни цикли, кратки лутеолутални фази и др. Недостатъчното количество естроген причинява тънка маточна лигавица за овулация и имплантиране на ембриона, което води до проблеми с плодовитостта. Твърде много естроген, от друга страна, може да доведе до ендометриоза, депресия и нередности. Колоезденето със семена може да помогне на тялото ви по естествен начин да балансира тези хормонални нива за здравословна овулация и менструация чрез включване на фитоестрогени (растителен естроген) във вашата диета, които свързват излишните хормони и осигуряват градивните елементи за производството на хормони.

Има четири менструални фази (пред-овулаторен, овулаторен, предменструален и менструален), но за този подход ние се фокусираме само върху две времеви рамки: дни 1-13 и дни 14-28, във фоликуларния и лутеалния стадии.

Повишаване на естрогена: Дни 1-13 (фоликуларна фаза)

По време на тази фаза естрогенът трябва да се увеличава, за да се изгради маточна лигавица (за възможна бременност) и така яйцеклетката може да узрее за овулация , което се случва на 14-ия ден. Холистичният здравен треньор Наоми Кронер съветва жените да консумират една супена лъжица ленено семе (с високо съдържание на лигнани, което подпомага здравословното производство на естроген) и една супена лъжица тиквени семки (с високо съдържание на омега 3 и цинк, което подготвя организма за производството на прогестерон ) всеки ден от първия ден на менструацията до 13-ия ден от цикъла ви.



Повишаване на прогестерона: Ден 14-28 (лутеална фаза)

По време на тази фаза нивата на прогестерон трябва да започнат да нарастват стабилно, като същевременно поддържат естроген под контрол. Важно е да се регулират здравословните нива на прогестерон за репродуктивно здраве. Искаме да се съсредоточим върху омега 6, които намаляват възпалението на тялото, свързано с ПМС, казва Кронер. В него се предлагат слънчогледови семена с високо съдържание на омега 6 (които модулират и двата хормона) и сусам, богати на селен и омега 6 (които поддържат чернодробната функция, която предотвратява излишните хормони). Тази регулация води до правилна екскреция на хормони, които в противен случай може да са били нередовни.

Кой може да се възползва от разсада?

Според Джолин Брайтън, NMD , жените, борещи се със симптоми на ПМС, синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ), синдром за контрол след раждането (PBCS), нередовни менструации, акне и нежност на гърдите се възползват от добавянето на колоездене към тяхната рутина. Дори жените в менопауза могат да се възползват от яденето на слънчогледови семена, като се следва лунния цикъл вместо менструален цикъл. В китайската хербология производството на билки от семена за генериране на „семена“ и подпомагане на плодовитостта датира отпреди хиляди години.

Най-хубавото е, че не е нужно да ядете семена сурови. Хвърлете ги в мюсли, поръсете ги върху салати или ги изпечете в бар за закуска. Възможностите (и ползите!) Са безкрайни, когато става въпрос за този подход „храната е лекарство“ към хормоналната регулация. Върнете менструацията си на път с тези вкусни спътници, които ви водят през вашия цикъл.



Представено изображение от Susanne Schwartz