Изображение На Тялото И Тялото

Защо кегелите ми не работят?

Упражненията за тазово дъно наистина не са необходими или ефективни за повечето жени. Те мога да бъде 100 процента ефективен за тези, които изпитват екстремна инконтиненция на урината. За всички останали обаче има живот отвъд Кегелс, казва Клер Мокридж , инструктор по фитнес и пилатес, която основава работата си върху биомеханиката на тялото.



Изобщо не работя с Кегелс, казва тя, аз помагам на хората да променят начина си на движение вместо това. Разглеждам начина на живот и как да науча нови навици. Всъщност някои лоши навици се вкореняват толкова много в нашата култура, че изследване прогнозира, че 80% от жените на възраст над 18 години ще имат дисфункция на тазовото дъно до 2050 г. - независимо колко често правят упражненията си за тазовото дъно.

Живот отвъд Кегелс

Кегелс със сигурност може да бъде ефективен в краткосрочен план, но има повече от един начин да обелите портокал, обяснява Клер, което означава, че има различни видове подходи, които можем да предприемем за разрешаване на физическата дисфункция. Ето защо възприемам цялостен подход.

Симптомите на дисфункция на тазовото дъно могат да се върнат след месеци (или дори години) правене на Кегелс. Мускулите на тазовото дъно остават силни, докато могат да издържат на кашлица или кихане без никакви течове, но тези повтарящи се симптоми не винаги означават, че мускулите са отслабнали.

Твърде стегнато не е правилно



Тазовото ви дъно може да е твърде стегнато, казва Клер. Ако сте стискали и изцеждате, може да се натрупа. Докато всъщност трябва да отпуснете тазовото дъно, за да можете да влезете повече в мускулите - всеки мускул в тялото всъщност се нуждае от дължина преди сила. Колкото по-дълъг е един мускул, толкова повече натоварване той може да издържи. Помислете за хамак, който виси между две дървета и е натоварен с камъни. Ако дърветата са по-отдалечени, хамакът може да побере повече камъни и по-голяма тежест. И така, как да се отпуснете и да удължите тазовото си дъно?

Крака първо

Започнете с краката си, казва Клер. Първо ги проверявам, за да видя колко са неподвижни. Това е нещо, което се повлиява от ранна възраст от обувки с повдигнат ток, след което се влошава от високи токчета по-късно в живота. Ако кракът не се движи добре по пода, прасецът става стегнат.

Това стягане се пренася нагоре по крака и има неблагоприятен ефект върху начина, по който функционират коляното, бедрената кост и тазовото дъно. Високите токчета също тласкат тежестта ви напред в пръстите на краката, така че опитайте да свалите обувките си и да прехвърлите теглото си обратно в петите. Това разпределя тежестта по-оптимално в глезенната става и включва глутеусите.

Всичко е за дупето



Вашата задна верига е еднакво важна - или начинът, по който вашите прасци, подколенни сухожилия, таз и кръст взаимодействат, което ни води до дупето. Укрепването на глутеусите всъщност отключва ключа към функцията на тазовото дъно, казва Клер. Ако нямате сила в задника си, кръстната кост, която е прикрепена към глутеусите, ще се придвижи нагоре в тазовата купа и опашната кост ще се прибере. Вашата крестна кост също е прикрепена към вашите мускули на тазовото дъно, което означава, че те ще станат по-къси като резултат.

Това може да бъде предизвикано от прекалено много време, прекарано в седене или мърдане с прибрана опашна кост, което води до пасивно скъсяване на мускулите на тазовото дъно. Добрата новина е, че можете активно да ги удължите. Клек или изпадане издърпва сакрума обратно от тазовата купа и далеч от срамната кост, за да създаде дължина и сила. Опитайте се да клекнете, за да вдигнете нещата, вместо да се навеждате, и винаги дръжте дупето си, докато се движите нагоре и надолу.

Ходете с увереност

Клер вярва, че трябва да обърнем внимание на всички начини, по които движим телата си, от това как дишаме, до това как седим, стоим и ходим. Много от нас имат стегнати гръдни мускули от прегърбване над телефоните или компютрите. Това води до поза на главата напред. Като се има предвид, че главата е много тежка, това засяга гръбначния стълб, сакрума и тазовото дъно.



Въпреки това често ни казват да се изправим високи и да изтласкаме гърдите си, което е съвет, на който Клер се мръщи. Това изтласква ребрата ни и изхвърля цялото ни подравняване. Когато стоим, ребрата в идеалния случай трябва да седят изравнени с бедрата, а тазът да се подравнява с глезенните ни стави. И все пак много жени обикновено извиват долната си част на гръбначния стълб и изтласкват гърдите си, докато носят високи токчета.

Жените също са се научили да ходят като на подиум, което означава, че крачката им е много тясна. Дръжте краката си на ширина на бедрата или същата ширина като таза, и се уверете, че са обърнати напред. Бих казал също така да изхвърля петите напълно и да ходя по-често.

Решаването на проблеми, свързани с тазовото дъно, като тазова дисфункция или уринарна инконтиненция, според Клер отнема повече от програма за упражнения на Кегелс. Необходим е цял преглед на начина на живот, което води до подновяване на собствеността върху тялото ви. Възможно е да има определени движения, които тялото ви изисква, които в момента не правите, и със сигурност ще има начини да се движите по-добре.